Hvordan ikke at blive bedre på nytårsferier

Sæt dig ikke sulten

Inden festen sulter mange hele dagen i håb om at reducere skaden fra feriemenuen på denne måde. Men i 90% af tilfældene fungerer metoden nøjagtigt det modsatte. For det første stiger risikoen for, at du spiser for meget i timen dramatisk. For det andet vil dette øge den allerede øgede belastning på fordøjelseskanalen.

Spis morgenmad og frokost med dine sædvanlige madvalg, og drik et par glas vand før middagen for at minimere risikoen for overspisning. Prøv at starte dit måltid med sunde, men omfangsrige retter, såsom grøntsagssalat - følelsen af ​​fylde kommer hurtigere.

Vær forsigtig med alkohol

Alkohol er den farligste fjende, vildledende. Der er omkring 150 kalorier i et glas champagne (120 ml). Tre glas trækkes allerede til en lille burger, og du kan drikke dem, mens du taler helt ubemærket. For det andet fremkalder alkohol en sultfølelse, selvom du er fysisk mæt i lang tid. Så øges risikoen for at spise en urimelig mængde og blive ked af at veje dig selv om morgenen.

Regel "En til to"

For hvert stykke junkfood skal du lægge to sunde skiver på din tallerken. For hver skefuld Olivier skal der for eksempel være to spiseskefulde grøntsagssalat krydret med olivenolie. Så følelsen af ​​fylde vil komme hurtigere til dig og hovedsageligt på grund af sund mad.

Vælg kun en ret

Under nytårsmøder er der ofte flere typer retter på bordet - for eksempel tre typer stege på én gang at vælge imellem. Nysgerrighed i denne sag vil ikke spille i dine hænder: det er bedre at vælge en ting, og så i slutningen af ​​aftenen behøver du ikke at knappe dine bukser op.

Kig efter nyttige alternativer

Af flere onder kan du altid vælge det mindste. For eksempel, hvis du stadig vælger kød til stegning, kan du være sikker på, at kalkun vil være meget sundere end svinekød.

Derudover lever vi i en tid, hvor praktisk talt alle skadelige produkter har nyttige analoger. En nyttig erstatning for mayonnaise kan findes. Der er mange opskrifter på hjemmelavet mayonnaise på Internettet, men det er mere præcist at foretrække den købte: kalorieindholdet er klart beregnet i det, og du kan være sikker på smagen.

Der er også et alternativ til slik - med mad Hr. linje Djemiuslet at lave lækre ostemasser desserter. For eksempel fra græsk yoghurt, 10 g gelatine, 50 g mælk og TOFFEE creme kan du tilberede en luksuriøs dessert med et lavt kalorieindhold - en portion soufflé.

For vores læsere donerer hr. Djemius kampagnekode til 30% rabat for hele sortimentet, eksklusive kits, shakers og sektionen "Sale": MRNEWYEAR

Indtast kampagnekoden, når du afgiver en ordre på Mr. Djemius, og beløbet i kurven ændres automatisk under hensyntagen til rabatten.

Vær ikke bange for store portioner

Ved time X, kassér koketteriet og vælg en større tallerken. Læg straks alt det, du skal spise i de næste to timer - salater, varme retter, desserter. Så forstår du tydeligt størrelsen på portionen og mængden spist, og du vil ikke gerne tilføje mere og mere til dig selv. Hvis du lægger en skefuld af hver ret på en tallerken, er der stor risiko for at fare vild og spise meget mere end planlagt.

Gå straks tilbage til sund kost

Den 1. januar går du i køkkenet for at spise Olivier lige fra salatskålen? Sænk farten! Det er ikke en god idé at fortsætte festen. Efter nytår vil alle de ekstra kalorier, der spises, helt sikkert gå til fedtbutikker. Og pointen er slet ikke, at nytårsmiraklet er forbi: kroppen vil simpelthen ikke kunne modstå en sådan belastning og vil ikke have tid til at bruge de modtagne kalorier ud over normen. 

Det anbefales, at du vender tilbage til din normale kost så hurtigt som muligt. Så bliver de ekstra kilo bestemt ikke en “gave” i det nye år.

Arranger en fastedag

Hvis det er svært at vende tilbage til den korrekte kost, og Olivier stadig viser sig at være spist til det sidste, skal du ikke skynde dig at fortvivle. En fastedag vil altid komme til undsætning - for eksempel en proteindag, på hytteost eller på kefir. Et kraftigt fald i kalorier vil ryste kroppens metaboliske processer og fremskynde fedtforbrændingen. Derudover hjælper en faste dag dig med at fjerne alt overskydende vand fra kroppen, der er blevet forsinket på grund af en stor mængde salt, fed og kulhydratholdig mad. 

Husk vigtigheden af ​​sund søvn

Du bør ikke opgive den daglige rutine, selvom du ikke behøver at stå tidligt op hvor som helst om morgenen. Tilstrækkelig søvn er afgørende for rettidig produktion af melatonin, et hormon, der har en kraftig fedtforbrændingseffekt. Husk, at den lange nytårsferie ikke er en grund til at slide din krop ved at gå i seng sent om aftenen. Tværtimod er dette en chance for at slappe af og genopbygge din fysiske og følelsesmæssige energi - udnyt det!

Reglen "følelser er vigtigere end mad"

Det er trods alt vigtigt ikke at glemme, at nytår er det bedste tidspunkt at se gamle venner. Tænk over, hvordan du kan bruge din fritid uden at låse dig selv ved dit hjemmebord. Gå til skøjtebanen eller dansegulvet, lav en snemand eller bare gå en tur gennem byen klædt på med stærkt lys. Godt nytår!