Historier ændrer sig, men essensen forbliver den samme - heltene eller heltinderne i den næste roman gør ikke vores liv lykkeligere eller mere stabilt, men de får os til at lide. Hvis vi hele tiden vælger disse partnere, så er vi højst sandsynligt blevet afhængige af en bestemt type forhold, siger psykolog Susan Daggis-White.
Hjerneforskning viser, at afhængighed af enhver proces, hvad enten det er gambling, ukontrolleret spisning eller usunde forhold, påvirker os på samme måde.
For det første begynder glæde at blive stærkt forbundet med en bestemt handling. Senere forsøger vi at genvinde vores følelse af lyksalighed, uanset hvad det koster. Og hvis hjernen læser tilstanden af ødelæggende kaos som det mest ønskværdige, vil den stædigt stræbe efter det igen og igen. Dette starter afhængighedshjulet, som kun tager fart over tid.
Anerkend afhængighed
Hvis vi konstant vælger den forkerte person, er det vigtigt at forstå, hvorfor hjernen bestemmer, at den er den mest succesfulde kandidat. Når vi først forstår disse grunde, vil det være lettere at slippe af med afhængigheden og aldrig falde for det igen. Måske minder det om de følelser, vi oplevede i barndommen eller ungdommen.
Hvis vi er blevet ignoreret og ydmyget i lang tid, begynder vi internt at tage det for givet.
Det paradoksale er, at hjernen umiddelbart definerer de mest velkendte følelser og følelser som optimale og sikre: også dem, der ikke gjorde os glade. Hjernen har så at sige allerede arbejdet med fejlene, analyseret de relationer, der er vigtige for os, husket manuskriptet og reagerer nu kun på møder med dem, der lover en gentagelse af oplevelser, der af forskellige årsager, de kunne lide så meget.
Hvis vi er blevet ignoreret og ydmyget i lang tid, begynder vi, selvom vi ikke er enige i denne situation, internt at tage det for givet. Overvej, at det er bedre at møde ubehaget ved nye adfærdsvaner end at leve i en illusion af tryghed.
Her er fire trin til at hjælpe hjernen med at ændre en vedvarende stereotype:
1. Tænk på alle de forhold, hvor du ikke var glad. Vær ærlig over for dig selv og prøv at analysere, hvad der præcist virkede så attraktivt for dig hos mennesker, som du tydeligvis ikke gik sammen med.
2. Hvis du lige nu er i en fagforening, der er ødelæggende for dig, hjælper foreningen med en cigaret. Det er umuligt at holde op med at ryge, før du med sikkerhed ved, at en pakke nikotin frister dig i lommen. Du bliver aldrig fri, medmindre du slipper af med det, der langsomt forgifter dit liv, det være sig cigaretter eller en alliance med en person. Tænk på måder at komme ud af et forhold, der er giftigt for dig.
3. Mind dig selv om, at dine behov er lige så vigtige som din partners. Det ville være rart at sætte dem på papir. Du vil helt sikkert have, at dine ønsker bliver respekteret, at dine ord bliver hørt, at de bliver værdsat, at de er bekymrede for dig, at de er tro mod dig.
4. At ændre behovene for en hjerne, der kun reagerer selektivt på de forhold, hvor den er dårlig, er ikke så enkel. Det kan dog gradvist genoptrænes. Hvis du møder en ny person, som du ser som din potentielle partner, så begynd at indlede og fejre – eller endnu bedre, skriv ned – de episoder, der ikke gentager den tidligere oplevelse.
For eksempel fortalte du en person om, hvad der gjorde dig ked af hans adfærd, ikke at være bange for at skræmme ham væk. I diskuterede, hvad der skete, og han reagerede på dette med forståelse. Han havde en svær periode, og du støttede ham (i handling eller i ord). Han tog det ikke stille, men fortalte dig, hvor vigtig din deltagelse er for ham.
Relations detox
Det vil kræve disciplin at vænne dig selv fra afhængigheden af at blive fascineret af mennesker, der får dig til at lide. Alt er som et program til at slippe af med enhver anden afhængighed. For at overkomme vanen med stressspisning er det for eksempel vigtigt ikke at opbevare tilbagefaldsfremmende fødevarer i køleskabet.
På samme måde er det nødvendigt at befri dig selv fra eventuelle artefakter forbundet med en person, hvis forhold er ødelæggende for dig. Lad i det mindste for et stykke tid enhver påmindelse om ham: fotos, korrespondance, indlæg på sociale netværk - fjernes fra dit synsfelt.
Det er ikke så let helt at opgive det, der bragte os glæde, selvom vi er bevidste om den skade, afhængighed forårsager.
Dette er en slags psykologisk og følelsesmæssig detox for at frigøre indre rum og begynde at fylde det med andre, sunde glæder. Selvom afhængigheden nogle gange vil vinde din plads tilbage, skal du ikke slå dig selv op og bare vende tilbage til dine tidligere positioner. Dette er også en naturlig fase af befrielse fra det. For eksempel vil du begynde at læse din eks's e-mails igen eller skrive en besked.
Ved at give slip på tidligere vaner og påmindelser om ulykkelige forhold, tilføjer du mere glæde og bevidsthed til dit liv. Forny venskaber med dem, der var kære og interessante for dig, vend tilbage til de aktiviteter, der virkelig fascinerede dig.
Vær tålmodig
Hvis du taler med en person, der engang var storryger, og derefter stopper, vil han højst sandsynligt indrømme, at han stadig har øjeblikke, hvor han gerne vil ryge. Det er ikke let helt at opgive det, der giver glæde, selvom vi er klar over den skade, som afhængigheden forårsager.
Det tager måske ikke en måned eller endda et år at genopbygge den interne mekanisme og begynde at lade dem, der fortjener det, komme ind i livet. Giv dig selv tid, vær ærlig over for dig selv og opmærksom på at møde nye mennesker, der bliver interessante for dig.