Opskrift ingredienser “Lazy havregryn, kylling med ris, kylling med grøntsager»:
- Havregryn 30 gram
- Græsk yoghurt 200 gram
- Syltetøj 2 tsk
- Kyllingebryst 150 gram
- Ris 70 gram
- Kyllingekrydderi 2 tsk.
- Frisk agurk 100 gram
- Frisk tomat 60 gram
- Vegetabilsk olie 1 spsk.
- Tør hvidvin 200 gram
- Kyllingebryst 150 gram
- Courgette 100 gram
- Tomat 60 gram
- Gulerod 40 gram
- Løg 30 gram
- Tomatpuré 1. l.
- Sojasovs 1st.l.
Næringsværdi af retten “doven havregryn, kylling med ris, kylling med grøntsager” (pr 100 gram):
Kalorier: 91.7 kcal.
Egern: 7.3 gr..
Fedtstoffer: 1.9 gr..
Kulhydrater: 9 gr..
Antal portioner: 1Ingredienser og kalorier i opskriften ”doven havregryn, kylling med ris, kylling med grøntsager”
| Produkt | Måle | Vægt, gr | Hvid, gr | Fedt, g | Vinkel, gr | kcal |
| havregryngrød på vandet | 30 g | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| græsk yoghurt | 200 g | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| hindbærsyltetøj | 2 tsk. | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| kyllingebryst | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| hvide ris | 70 gr | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| kylling krydderier | 2 tsk. | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| agurk | 100 g | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| tomat (tomat) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| solsikkeolie | 1 spsk. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| tør hvidvin | 200 g | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| kyllingebryst | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| squash | 100 g | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| tomat (tomat) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| gulerod | 40 g | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| løg | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| tomatpuré | 1 spsk. | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| Heinz sojasovs | 1 spsk. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| I alt | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 1 servering | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 gram | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |