Den populære amerikanske forfatter til artikler om personlig udvikling Steve Pavlina kom til den konklusion, at det mest kraftfulde værktøj til selvudvikling er et 30-dages eksperiment. Steve fortæller af egen erfaring, hvordan han brugte et 30-dages eksperiment til at blive vegetar og derefter veganer.
1. I sommeren 1993 besluttede jeg mig for at prøve vegetarisme. Jeg ønskede ikke at blive vegetar resten af mit liv, men jeg læste om de store sundhedsmæssige fordele ved vegetarisme, så jeg forpligtede mig til at få en 30 dages oplevelse. På det tidspunkt var jeg allerede involveret i sport, mit helbred og vægt var normalt, men mit institut "kost" bestod kun af hamburgere, både hjemme og på gaden. At blive vegetar i 30 dage viste sig at være meget nemmere, end jeg havde forventet – jeg vil endda sige, at det slet ikke var svært, og jeg følte mig aldrig udenfor. Efter en uge bemærkede jeg, at min arbejdsevne og koncentrationsevne steg, mit hoved blev meget klarere. Efter 30 dage havde jeg ingen tvivl tilbage for at fortsætte. Dette trin forekom mig meget sværere, end det faktisk var.
2. I januar 1997 besluttede jeg at prøve at blive "veganer". Mens vegetarer kan spise æg og mælk, spiser veganere ikke noget dyr. Jeg udviklede en interesse for at blive veganer, men jeg troede ikke, at jeg kunne tage det skridt. Hvordan kunne jeg nægte min yndlingsostomelet? Denne diæt virkede for restriktiv for mig – det er svært at forestille sig hvor meget. Men jeg var meget nysgerrig på, hvordan det kunne være. Så en dag startede jeg et 30-dages eksperiment. På det tidspunkt troede jeg, at jeg kunne klare prøvetiden, men jeg havde ikke planer om at fortsætte efter den. Ja, jeg tabte mig 4+ kilo den første uge, mest fra at gå på toilettet, hvor jeg efterlod al mælkegluten i min krop (nu ved jeg hvorfor køer har brug for 8 maver). Jeg var deprimeret de første par dage, men så begyndte energistigningen. Hovedet blev lettere end nogensinde før, som om en tåge var steget op fra sindet; Jeg følte, at mit hoved var blevet opgraderet med CPU og RAM. Den største ændring, jeg bemærkede, var dog i min udholdenhed. Jeg boede dengang i en forstad til Los Angeles, hvor jeg normalt løb langs stranden. Jeg bemærkede, at jeg ikke blev træt efter et 15k løb, og jeg begyndte at øge distancen til 42k, 30k og løb til sidst et maraton (XNUMXk) et par år senere. Forøgelsen i udholdenhed har også hjulpet mig med at forbedre min taekwondo-styrke. Det kumulative resultat var så betydeligt, at maden, som jeg nægtede, holdt op med at tiltrække mig. Igen havde jeg ikke tænkt mig at fortsætte mere end XNUMX dage, men jeg har været veganer lige siden. Hvad jeg bestemt ikke havde forventet er, at efter at have brugt denne diæt, virker den animalske mad, jeg plejede at spise, slet ikke længere som mad for mig, så jeg føler ikke noget afsavn.
3. Igen i 1997 besluttede jeg at træne hver dag i et år. Dette var mit nytårsforsæt. Årsagen var, at hvis jeg dyrkede aerobic i mindst 25 minutter om dagen, kunne jeg undgå at gå til taekwondo-timer, der tog mig 2-3 dage om ugen. Kombineret med min nye kost besluttede jeg at tage min fysiske tilstand til næste niveau. Jeg ville ikke miste en dag, ikke engang på grund af sygdom. Men at tænke på at oplade i 365 dage var på en eller anden måde skræmmende. Så jeg besluttede at starte et 30 dages eksperiment. Det viste sig ikke at være så slemt. Ved slutningen af hver dag satte jeg en ny personlig rekord: 8 dage, 10, 15, … det blev sværere at stoppe … Hvordan kunne jeg efter 30 dage ikke fortsætte den 31. og sætte en ny personlig rekord? Kan du forestille dig at give op efter 250 dage? Aldrig. Efter den første måned, som styrkede vanen, gik resten af året med inerti. Jeg kan huske, at jeg gik til et seminar det år og kom hjem et godt stykke efter midnat. Jeg var forkølet og var meget træt, men jeg tog alligevel en løbetur i regnen klokken 2 om morgenen. Nogle vil måske overveje dette tåbeligt, men jeg havde så stor vilje til at nå mit mål, at jeg ikke lod træthed eller sygdom stoppe mig. Jeg nåede med succes slutningen af året uden at gå glip af en dag. Jeg fortsatte endda et par måneder senere, før jeg besluttede at stoppe, og det var en svær beslutning. Jeg ville dyrke sport i et år, velvidende at det ville blive en stor oplevelse for mig, og så skete det.
4. Kost igen... Et par år efter jeg blev veganer, besluttede jeg mig for at prøve andre varianter af den veganske kost. Jeg lavede et 30 dages eksperiment for den makrobiotiske diæt og for raw food diæten.Det var interessant og gav mig en vis indsigt, men jeg besluttede ikke at fortsætte med disse diæter. Jeg mærkede ingen forskel på dem. Selvom raw food diæten gav mig et lille energiboost, lagde jeg mærke til, at det var for svært: Jeg brugte meget tid på at forberede og købe mad. Selvfølgelig kan du bare spise rå frugter og grøntsager, men det tager meget tid og kræfter at tilberede interessante retter. Hvis jeg havde min egen personlige kok, ville jeg nok følge denne diæt, fordi jeg ville mærke dens fordele. Jeg prøvede endnu et 45 dages råkosteksperiment, men mine resultater var de samme. Hvis jeg blev diagnosticeret med en alvorlig sygdom, såsom kræft, ville jeg akut gå over til en diæt med rå “levende” mad, da jeg mener, at dette er den bedste diæt for optimal sundhed. Jeg har aldrig følt mig mere produktiv, end da jeg spiste raw food. Men det viste sig i praksis at være svært at holde sig til sådan en diæt. Jeg har dog tilføjet nogle makrobiotiske og raw food ideer til min kost. Der er to raw food-restauranter i Las Vegas, og jeg kan lide dem, fordi en anden laver alt for mig. Disse 30-dages eksperimenter var således vellykkede og gav mig et nyt perspektiv, selvom jeg i begge tilfælde bevidst opgav den nye vane. En af grundene til, at alle 30 dage af eksperimentet er så vigtige for en ny diæt, er, at de første par uger går med at afgifte og overvinde den gamle vane, så det er svært at få det hele til den tredje uge. Jeg tror, at hvis du prøver diæten på mindre end 30 dage, vil du bare ikke forstå det. Hver diæt er forskellig i naturen og har en anden effekt.
Dette 30-dages eksperiment ser ud til at fungere perfekt til daglige vaner. Jeg var ikke i stand til at bruge det til at udvikle en vane, der gentog sig hver 3-4 dage om ugen. Men denne tilgang kan fungere, hvis du starter et dagligt 30-dages eksperiment og derefter reducerer antallet af gentagelser om ugen. Det er præcis, hvad jeg gør, når jeg starter et nyt træningsprogram. Daglige vaner er meget nemmere at udvikle.
Her er nogle flere ideer til 30-dages eksperimenter:
• Opgiv TV. Optag dine yndlingsprogrammer og gem dem indtil slutningen af semesteret. En dag gjorde hele min familie dette, og det kastede lys over mange ting.
• Undgå fora, især hvis du føler dig afhængig af dem. Dette vil hjælpe med at bryde vanen og give dig en klar fornemmelse af, hvad det giver dig at deltage i dem (hvis overhovedet). Du kan altid fortsætte efter 30 dage.
• Mød en ny hver dag. Start en samtale med en fremmed.
• Gå en tur hver aften. Hver gang gå til et nyt sted og have det sjovt - du vil huske denne måned for livet!
• Invester 30 minutter om dagen i at rengøre dit hjem eller kontor. Det er kun 15 timer.
• Hvis du allerede har et seriøst forhold – giv din partner massage hver dag. Eller arrangere en massage for hinanden: 15 gange hver.
• Opgiv cigaretter, sodavand, junkfood, kaffe eller andre dårlige vaner.
• Stå tidligt op om morgenen
• Før din personlige dagbog hver dag
• Ring til en anden slægtning, ven eller forretningsforbindelse hver dag.
• Skriv til din blog hver dag
• Læs en time om dagen om et emne, der interesserer dig.
• Mediter hver dag
• Lær et fremmedord om dagen.
• Gå en tur hver dag.
Igen, jeg tror ikke, du skal fortsætte med nogen af disse vaner efter 30 dage. Tænk på, hvilken effekt der først vil være fra disse 30 dage. I slutningen af semesteret vil du være i stand til at evaluere de opnåede erfaringer og resultaterne. Og det vil de, selvom du beslutter dig for ikke at fortsætte. Styrken ved denne tilgang ligger i dens enkelhed.
Selvom det kan være mindre effektivt at gentage en bestemt aktivitet dag ud og dag ind end at følge et mere komplekst skema (styrketræning er et godt eksempel, da det kræver tilstrækkelige pauser), er det mere sandsynligt, at du vil holde fast i en daglig vane. Når du gentager noget dag ud og dag ind uden pause, kan du ikke retfærdiggøre at springe en dag over eller love dig selv at gøre det senere ved at ændre din tidsplan.
Prøv det.