Fitnessguruer over hele verden bliver aldrig trætte af at gentage: ingen grund til ekstreme og radikale diæter, tab gradvist, begyndende med en simpel én – at tælle kalorier. Du vil forstå, hvor meget alt passer ind i dig på en dag - du kan skære portionen, og derefter bygge den. Og for at hjælpe dig – en million ansøgninger. KP kontaktede ernæringsekspert Svetlana Korchagina, så hun forklarer alle fordele og ulemper ved "online vægttab."
– Hovedprincippet i applikationer til at tælle kalorier er nøjagtigt at indtaste alt, hvad du spiser og drikker. De fleste drikkevarer er jo den samme kalorieholdige mad. Det er svært for begyndere at bestemme størrelsen og vægten af en portion, så jeg anbefaler at købe en køkkenvægt. Men med tiden vil du med øjet kunne bestemme, hvor meget aftensmaden vejer.
Men tilbage til de applikationer, som vores ekspert anså for de bedste.
Lifesum
Hvor kan jeg downloade: Google Play, App Store – gratis.
FORDELE: Lifesum er den mest fashionable af "online vægttab" i dag. Udviklerne af applikationen er gået ud over den banale opsummering af kalorier og foreslår at vælge en specifik ernæringsplan baseret på dine fysiologiske data, alder og vægt. Selvfølgelig er det dannet under hensyntagen til BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater). Hvis frokosten allerede er på din tallerken, og du ikke planlægger at ændre den, vil applikationen beregne den optimale portionsstørrelse at spise, så det overskydende ikke går til siderne. Plus, Lifesum har HealthKit support og kan, hvis det ønskes, udveksle data med velkendte fitnessapplikationer. Nem at bruge, mere end 10 tusinde retter og produkter at vælge imellem.
Ulemper: Den menneskelige krop er ikke en maskine, og applikationen er ikke en ernæringsekspert. Og uanset hvor god madplanen er, er det stadig et skabelonprogram. Og det tager ikke højde for dit niveau af hormoner, kolesterol, motorisk og mental aktivitet. Men som en disciplinerende lommeregner er den ganske god!
Myfitnesspal
Hvor kan jeg downloade: Google Play, App Store – gratis.
Fordele: Den mest populære kalorietæller i verden, måske fordi udviklerne engang blev forvirrede og tilføjede 6 millioner varer og produkter til databasen. Du peger skærmen på stregkoden – og du behøver ikke manuelt at udfylde produktet. Derudover har MyFitnessPal en praktisk og intuitiv grænseflade, en BJU-beregner, automatisk huske på hyppigt indtaget fødevarer og synkronisering med HealthKit. Der er også et afsnit med 350 øvelser. Det er sandt, at disse øvelser ikke inkluderer styrke, for eksempel arbejde på simulatorer, så ofte sætter brugere blot en analog af kalorier forbrændt i løb eller aerobic.
ULEMPER: Applikationen skal altid bruge internettet for at fungere, ellers dukker det valgte produkt ikke op i søgningen. Nå, unøjagtigheden af dataene om BJU. For eksempel fandt du en tunsandwich på listen. Du kan lave den med fuldkornsbrød, ost, tomater og salat. Og grundprøven består af hvidt brød, mayonnaise, æg. Som et resultat vil kalorieindholdet i retter være anderledes.
FatSecret
Hvor kan jeg downloade: Google Play, App Store – gratis.
Fordele: Faktisk ligner FatSecret MyFitnessPal og har en intuitiv grænseflade, en praktisk stregkodescanner og muligheden for at føre en maddagbog. Men her kan du sammenligne forskellige ugers statistik for at tjekke, om der er fremskridt med at tabe sig. I FatSecret kan du også registrere både nuværende og tidligere vægt i en tabel. Ud over BJU tager programmet højde for mængden af sukker, fibre, natrium, kolesterol. Den er også i stand til at markere forbruget af kalorier, hvis du scorer en bestemt type fysisk aktivitet. Men det skal forstås, at disse kun er omtrentlige værdier.
Ulemper: Brugere har længe bedt udviklere om at lave flere måltider i applikationen (nu 4), trods alt er mange på fraktioneret, seks måltider om dagen og udvikle manuel madindtastning. Det er ubelejligt at rulle gennem alle de foreslåede gram til det ønskede mærke. Tager lang tid.
YAZIO
Hvor kan downloades: Google Play, App Store — gratis.
FORDELE: For det første er applikationen meget smuk, det føles, at designerne har prøvet. For det andet er hvert produkt ledsaget af et foto, og som et resultat ligner YAZIO et blankt magasin. Samtidig har programmet alle de funktioner, du skal bruge til at tælle kalorier – en færdiglavet tabel over produkter med alle makroer, tilføjelse af dine produkter og oprettelse af en favoritliste, stregkodescanner, sporing af sport og aktivitet samt registrering af vægt.
ULEMPER: Du kan ikke tilføje dine egne opskrifter på færdigretter, du skal indtaste efter ingredienser. YAZIO har en betalt Pro-version til 199 rubler om året, som giver dig mulighed for at spore næringsstoffer (sukker, fibre og salt), holde styr på kropsfedtprocent, blodtryk, blodsukkerniveauer, tage målinger af bryst, talje og hofter . Men brugere klager over, at indstillingerne er uønskede, og nogle gange opkræves abonnementsprisen to gange. Også, hvis du ved et uheld sletter appen fra din telefon, skal du betale for en premium-konto igen.
"Kalorietæller"
Hvor kan jeg downloade: Google Play, App Store – gratis.
Fordele: Har du brug for et enkelt og forståeligt program, hvor der ikke er noget overflødigt, så er Kalorietæller den perfekte mulighed. Derudover fungerer applikationen perfekt uden internettet. Samtidig klarer den hovedfunktionerne perfekt: et færdiglavet sæt produkter med beregnede makroer, muligheden for at tilføje opskrifter, en liste over grundlæggende sportsaktiviteter, en individuel beregning af BJU-kalorier.
Ulemper: Med sin minimalisme ligner applikationen nogle gange en skolevægsavis: her er ingen borde med hofteomkredsberegninger. Nå, det foregiver ikke at være mere end en kalorietæller.