December, intet mere trøstende end en god middag med venner. Nyd rimeligt uden at tage de tabte kilo tilbage efter graviditeten? Er det muligt ! Den eneste regel: vær lidt fornuftig i dag … for at undgå slankekassen i morgen. Det er også tid til at træffe gode beslutninger, såsom at (gen)starte en sportsaktivitet.
Jeg styrer min kost
Ikke flere dårlige vaner. Spis frokost på farten, spis foran skærmen eller spis kogte retter, det er slut! At spise godt er enkelt og tilgængeligt for alle. Alt du skal gøre er at organisere din dag omkring fire måltider om dagen på faste tidspunkter. Grøntsager, langsomme sukkerarter (ris, pasta, korn osv.) og kød eller fisk til hvert måltid, dette er vindertrioen af en afbalanceret menu, et vartegn på din kantinebakke såvel som på din tallerken derhjemme. Så hvorfor ikke planlægge dine menuer på forhånd? Hvis du nemt tager på i vægt, skal du spille på timingen: større til morgenmad, men lettere til aftensmad … Og den radikale løsning for at undgå fristelser? Kog uden at afrunde proportionerne og efterfyld ikke. Drik endelig halvanden liter vand om dagen, det er ideelt. Men hvad spiser jeg om vinteren? Nogle ideer: fed fisk for dens omega-3 fedtsyrer (ørred, laks, sardiner, tun, makrel osv.). Om aftenen spiser vi suppe, et fremragende appetitdæmpende middel, let at tilberede med årstidens grøntsager: græskar (kalorifattigt og rigt på fibre), selleri (rensende og afgiftende), kartofler, gulerødder, porrer … med fuldkorn, især rig på fibre. Og hvis du vil slå ned på foie gras og chokolade i julen, så glem bagværk, fastfood og færdigretter til den tid!
Et overskud kan indhentes. Var raclette-aftenen hos Julie for meget? Det nytter ikke at gøre sig skyldig, det er nok til at genoprette balancen! Øv en let diæt ved det eller de følgende måltid(er), men frem for alt skal du ikke faste, det ville forstyrre din krop og fremme fedtoplagring! For at gøre dette skal du vælge en varieret men let menu med grøntsager – for vitalitet og transit – og magre proteiner (kyllingebryst, affedtet skinke, dampet hvid fisk, hårdkogt æg, 0 % hytteost) – for at blive mæt.
8 vaner at adoptere: Foretrækker fuldkornsbrød til morgenmad frem for meget søde kornprodukter, et tygbart æble frem for dessertcreme, en riskage frem for et wienerbrød, selvom det er fristende! Det samme gælder for søde sager: Tag cherrytomater og tapenade i stedet for chips og guacamole. Tilbered dine retter eller salater med et skvæt olivenolie i stedet for en klat smør, mandelpuré frem for creme fraîche, havregryn og grøntsagsfrikadeller i stedet for en ost-mørdej. Med hensyn til madlavning anbefaler vi, at du griller eller damper frem for at lave mad med vand (tab af vitaminer) eller med fedt.
Jeg (gen) sætter mig selv i sport!
Det ideelle er selvfølgelig at dyrke komplette og varierede sportsaktiviteter (atletik, fitnesscenter, swimmingpool). Men basen er jogging, tilgængelig for alle. Og for virkelig at udnytte vores reserver, skal vi løbe i mindst XNUMX minutter... Ja, ja, det kan du! Du skal bare gå i dit eget tempo og ikke tage afsted for hurtigt til at holde. For det er bedre at løbe langsomt, men i lang tid!
Unge mødre, er du allerede sukkende: ”Men jeg har ikke tid ...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Vi fandt løsningen: Spil sport derhjemme! Mavemuskler, cykel og små øvelser på gulvet, uden at forcere for ikke at skade dig selv og sørg for at placere dig godt. Har du brug for hjælp? Mode er til virtuel coaching på en spillekonsol eller computer. Øv dig, hvis du er en god elev og flittig.
6 øvelser til at dyrke sport uden at ligne det: Første skridt, foretrækker trappen frem for elevatoren, som altid skal tages på tæer. På kontoret skal du opføre dig godt: ryggen ret, fødderne fladt på jorden, knæene væk fra sædet, hænderne på skrivebordet. Træn dine mavemuskler! Træk sammen (5 gange, 5 sekunder), slip derefter og gentag (20 sæt, frigør 20 sekunder mellem hvert sæt). Muskel dine balder (og din perineum) ved at trække sig sammen i 10 sekunder og derefter slippe 2 sekunder (20 sæt med 20 sekunder mellem hver). For at bekæmpe cellulite, gør denne øvelse: sæt dig ned, stræk det ene ben lige ud foran dig, med din fod oprejst. Hold i 30 sekunder og skift derefter ben (5 sæt). Og for velskabte kalve, stå på tæerne 20 gange, mens du venter på bussen! (5 sæt med 20 sekunders pause mellem hvert sæt).
Jeg passer på mig selv
Superladet mor, giv dig selv et par øjeblikke med kokonering, det er vigtigt. Afslappet og afslappet bliver kroppen meget mere effektiv. Hver aften inden du går i seng skal du bruge fem minutter på at massere lår, hofter, balder, mave ved at rulle huden under fingrene med en fugtighedscreme eller slankecreme. Effektiv og afstressende, og for to er det endnu sjovere. I brusebadet eksfolierer du din hud blidt med en hestehårshandske, og afslutter med en stråle koldt vand for at aktivere cirkulationen og opstramme huden. Et nydelsesritual er bedre end en firkant chokolade. En aften til at forkæle dig selv med et bad, eksfoliering, maske, æteriske olier, hydrering, og du er i toppen! Men en romantisk aften i fred er nogle gange alle foryngelsens kure værd. Overlad børnene til bedsteforældrene og giv dig selv en lille parentes af frihed med din skat.