Vores hud er den klareste indikation af, hvor godt vi behandler vores krop. Når alt kommer til alt er vi, hvad vi spiser, hvorfor vores kost afspejles i det mest omfattende organ i vores krop - huden. For eksempel antyder en nylig undersøgelse, at middelhavskosten sandsynligvis hjælper med at opretholde telomerlængden, som er ansvarlig for at bremse aldringen. Undersøgelsen hjalp med at identificere næringsstoffer, der kan forhindre miljøskader. Disse næringsstoffer fanger fugt i kroppen og får huden til at gløde.
En sund, afbalanceret kost baseret på hele fødevarer spiller en nøglerolle i at reducere risikoen for forskellige sygdomme og bremse aldring. Hvis du forurener din krop med skadelig mad af lav kvalitet, vil du se ud og føle det sådan!
Naturligvis er arvelighedsfaktorer, og solen, og kvaliteten af hudpleje og mængden af væske, der indtages, vigtige, men hvis du kan se og føle dig bedre, uden rynker, med glat, fabelagtig attraktiv hud, ved at bruge de rigtige produkter, så skulle du prøve!
Disse produkter neutraliserer betændelse og beskytter mod miljøstress og skader fra frie radikaler, så din hud forbliver smuk og sund:
- Bær
Blåbær, brombær, hindbær og tranebær indeholder mange antioxidanter - flavonoler, anthocyaniner og C -vitamin, som hjælper med at bremse cellens ældning. De mørkere, sortere og blåere bær har de fleste ældningsegenskaber, fordi de har den højeste koncentration af antioxidanter.
- bladgrøntsager
Mørke bladgrøntsager, især spinat- og collardgrøntsager, indeholder antioxidanterne lutein og zeaxanthin og hjælper med at beskytte kroppen mod de negative virkninger af UV -eksponering. Hver gang huden udsættes for sollys, lider den, og den kumulative effekt af genbeskadigelse forårsager skader på epidermal DNA, vedvarende betændelse, oxidativ stress og undertrykkelse af T-celleimmunitet. Dette øger risikoen for hudkræft og fremskynder hudens ældning. Undersøgelsen viste, at kvinder, der spiser mere grønne og gule grøntsager, har færre rynker.
- agurker
De er rige på silica, som hjælper med at danne kollagen, hvilket forhindrer rynker.
- Guava
En stærk kilde til C-vitamin, som understøtter kollagenproduktion og forbedrer hudens udseende.
- tomater
De har et højt indhold af lycopen (som vandmeloner i øvrigt!), Der fungerer som en "intern" solcreme og beskytter huden mod UV -stråling, forekomsten af alderspletter og aldring. Tomater indeholder også C -vitamin og kalium, som regulerer fugt og næringsindhold i hudceller.
- Avocado
Dens fedtsyrer hjælper med at opretholde en sund hudfedtbalance, mens E -vitamin og biotin giver nærende støtte til hud, negle og hår.
- Garnet
Indeholder ellaginsyre og punicalagin, der nedsætter aldring af huden ved at undertrykke frie radikaler og beskytte kollagen i huden.
- Vilde fisk
Vilde (især fede) fisk som sardiner, sild, makrel og laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som holder hud, hår og negle hydreret og bevarer hudens elasticitet ved at styrke cellemembraner.
- Valnødder
De er især rige på flerumættede fedtsyrer og vitamin E, som virker effektivt mod aldring og har antiinflammatoriske egenskaber.
- Mørk chokolade
Antioxidanterne flavanoler i kakaobønner hjælper med at reducere hudbetændelse forårsaget af UV -eksponering. Mørk chokolade af god kvalitet hjælper med at forbedre blodcirkulationen og øger hudens evne til at bevare fugt og forhindrer derved rynker.