12 timers træning for vægttab og muskeltonus fra youtube kanal 1 Træning om dagen

Elsker du en times træning? Gem derefter vores nye udvalg af programmer til vægttab og tone body, youtube-kanal 1 Træning om dagen. Disse videoer supplerer perfekt din træningsuge og vil være en god mulighed for forbrænding af kalorier efter ferien "Saarow".

Udvælgelsen af ​​intense træningsprogrammer

I denne anmeldelse tilbyder vi en intens times intervaltræning, der er designet til at forbrænde kalorier, tone muskler og slippe af med problemområder på arme, ben og underliv. Coach-kanal tilbyder øvelser med vægten af ​​sin egen krop, der løber efter et cirkulært interval-princip. I alt foreslår gennemgangen 9 intense træningsprogrammer , 3's træning med lav effekt.

Funktionsprogrammer:

• Træningens varighed er 55-90 minutter
• Omkring intervalprincippet
• Inkluder aerobe øvelser og toning til at forbrænde fedt og slippe af med problemområder
• Dybest set udføres øvelserne med vægten af ​​hans egen krop, men nogle gange har du brug for håndvægte
• I al video venter du på ganske lignende øvelser
• Klasser er velegnede til træningsniveau over gennemsnittet

Du kan udføre øvelser i denne serie 1-2 gange om ugen, når du har tid til sådanne korte sessioner. Eller at udføre programmer i de dage, hvor du har brug for mere intens forbrænding af kalorier (for eksempel efter ferien eller efter en lang pause). Det anbefales ikke at udføre en sådan intensiv træning mere end 3-4 gange om ugen.

1. HIIT Cardio-træning (60 minutter)

Denne intense cardio træning består af tre runder. Øvelser udføres på intervallet (30 sekunders arbejde / 10 sekunders hvile). Beholdningen er ikke nødvendig.

Træningens struktur:

• 1 runde (helbrænder): squats med spring ud, bjørnegravning, pushup + hund nedad, vridning, omvendt vridning. Runde 4 gentages cirkel.

• Runde 2 (atletiske træk): spring 180 graders burpee, rul tilbage, spring i hegnet og boksning. Runde 3 gentages runde.

• Runde 3 (cardio, fedtforbrænding): løber med højt løftende knæ, skater, fodboldløb, vandret løb, skiløber hopper Jack. Runde 4 gentages cirkel.

2. Total kropstræning (60 minutter)

Denne træning består af 4 runder til problemområder (top, bund, KOR), som afslutter en intensiv cardio. Øvelserne til armene skal du bruge en håndvægt.

Træningens struktur:

• 1 runde til ben (dræberben): squats, squats hopper med broen, lunges. Runden gentages i 3 runder.

• Runde 2 for hænderne (tonerarme): håndvægt bænkpres til skuldre, pushups, reverse pushups fra en stol, rygstrop, løft på en biceps. Runden gentages i 3 runder.

• 3 omg til Cora (kernearbejde): hoppe i planke, cykel, benlifte, omvendt knas. Runden gentages i 4 runder.

• Runde 4 cardio (cardio fedt efterbehandler): løber med højt løftende knæ, burpee + pull-up knæ til brystet i planke, hopper Jack, skater. Runden gentages i 4 runder.

3. Kaloriefyring i fuld kropstræning (55 minutter)

I denne interval træning har du 5 runder med øvelser i 10 minutter, skiftevis 2-3 øvelser: kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Beholdningen er ikke nødvendig.

Træningens struktur:

• 1 omgang til fedtforbrænding (fedtmorder): pulserende squat + hoppe, hoppe i remmen. Runden gentages i 7 cirkler.

• 2 rund fuld krop (hele ventilatoren): lunge tilbage + pull-up knæ til brystet, gå til baren, hoppe 180 grader. Runden gentages i 3 runder.

• 3 omg til underkroppen (nederste blæser): sumo squat, skater, plisseret på pressen, de pulserende squats. Runden gentages i 3 runder.

• 4 runder til problemområder på siderne (sidetoning): Cykel, sidelunge, foden drejer til siden for de skrå muskler. Runden gentages i 3 runder.

• 5 runde for mave (morder abs): hoppetov, vridning, benløfter for lavere abs. Runden gentages i 5 omgange.

4. Fedtforbrænding i fuld krop (60 minutter)

I denne øvelse finder du et par runder til de enkelte problemområder: den første og anden runde for ben og balder (cardio + styrke), den tredje runde for hænder, skuldre og bryst, den fjerde runde mave og bark . Hver runde gentages et par omgange. Til runden har du brug for en håndvægt.

Træningens struktur:

• 1 runde (dræberben): pulserende squats, squats, pulserende squats + hoppe, sumo squat, sumo squat hoppe med fodbold kørende. Runden gentages i 2 omgange.

• Runde 2 (dræberben): forreste lunge, sidelunge, diagonal lunge, burpee + spring lunges, bro, benløftning på alle fire til bagbenet, ben bortførelse på alle fire i retning af den statiske bro med hævet ben. Runden gentages i 2 omgange.

• 3 runde (dræberarme): push-UPS, løft af håndvægte til biceps, omvendt push UPS fra en stol, håndvægt bænkpress til skuldre. Runden gentages i 3 runder.

• 4 runde (abs dræber): foldpresse, en forskydningspresse, stigningen af ​​bækkenet i sideplanken, der vrides sidelæns i remmen. Runden gentages i 3 runder.

5. 1000 kalorieindhold HIIT træning Intet udstyr (80 minutter)

Dette er en intens interval træning 1000 kalorier. Du finder 5 øvelser, hver runde foreslår et fokus på en bestemt del af kroppen og gentages i 4 runder.

Træningens struktur:

• Runde 1 (fokus på ben): squat + bortførelse af ben, skiløberen, skråningerne til fødderne, hopper 180 grader.

• Runde 2 (fokus på fødder): lunge tilbage + benløft, burpee + spring lunges, fremad lunges, løber med højt løftende knæ.

• 3 runder (med vægt på maven): vandret løb, skater, trækker knæ til bryst i planke, vrides sidelæns i remmen.

• 4 runder (med vægt på maven): rulle på ryggen, hopper i hegnet, cyklen, vride på siden.

• 5 runde (fokus på hænder): springtov, push-UPS, jumping Jack, reverse push-UPS fra en stol.

6. Fat Burning HIIT træning (60 minutter)

I dette program venter du på følgende segmenter: cardio (10 minutter), underkrop (20 minutter), mave (10 minutter), overkrop (20 minutter). Til træningen skal du bruge håndvægte.

Træningens struktur:

• 1 runde (cardio): forskellige variationer af spring, hurtig løb, podprugin, burpee. Hver øvelse udføres 1 gang, rundens varighed 10 minutter.

• 2 runde (tonende ben): lunger frem, squat + ben bortførelse til siden, bortførelse fødder til siden på alle fire ben lift på alle fire, bro, ben lift på siden, sumo-squat. Runden gentages i 2 omgange.

• 3 runde (abs øvelse): Cykel, plisseret ved pressen, hejsebenets nedre mavemuskler, omvendte crunches, vendinger i remmen på mine albuer, vridning til siden i remmen, vrid knæalbuen, der ligger på din side, Superman. Runden gentages i 2 omgange.

• 4 runde (armene toning): Boksning, push-UPS, håndvægt bænkpresse til skuldre, boksning, pushup + hund nedad, løfte håndvægte, gåplanke, reverse push-UPS fra en stol. Runden gentages i 2 omgange.

7. Dag efter træning med snyderi (60 minutter)

Træningen består af to dele: 30 minutters toningsøvelser til problemområder + 30 minutters cardio til fedtforbrænding. Du kan køre begge dele på én gang eller opdele det i morgen og aften.

Træningens struktur:

• Hele kroppen toning (øvelser for muskeltonus): sumo squat, squat + ben bortførelse til siden, diagonale lunges, vipper i en retning modsat push-UPS fra en stol, pushups, cykel, gluteal bro, bortføringsfødder til siden på alle fire. Runden gentages i 3 runder.

• Cardio forbrænde fedt (cardio øvelser): løbende zahlest kalv, løber med højt løftende knæ, hopper med kroppen vender, hopper Jack, burpee, hopper i remmen, skater, vandret løb. Runden gentages i 3 runder.

8. 1000 kalorieindhold HIIT fedtforbrænding HIIT træning (90 minutter)

Denne øvelse med 1000 kalorier inkluderer 3 runder med øvelser til bestemte områder, der skifter magt og cardio-belastningen med vægten af ​​hans egen krop. Beholdningen er ikke nødvendig.

Træningens struktur:

• 1 runde (ben & røv toning + fedtforbrænding cardio): i denne runde alternative kardioøvelser og øvelser for lår og bagdel. En runde varer 20 minutter.

• Runde 2 (tonede armøvelser): denne runde inkluderede boksning, pushups, reverse pushups, gå i remmen. Runden varer 15 minutter.

• 3 runde (flad + abs cardio fedtforbrænding): i denne runde, alternative hjerte-øvelser og øvelser for mave på gulvet. Runden varer 30 minutter.

9. Cardio HIIT træning + røv, lår, abs (60 minutter)

I denne intervaltræning skifte toningøvelser til problematiske områder med kardioøvelser. En væsentlig del af øvelsen ligger på gulvet, vægten lægges på lår, balder og mave.

Træningens struktur:

• 1 runde (konditionstræning): du begynder at træne med intense cardio-øvelser til at forbrænde kalorier og øge stofskiftet. Runden varer 7 minutter.

• Runde 2 (øvelser for lår og bagdel): så træner du for lår og bagdel, inklusive plyometrisk karakter. Runden varer 30 minutter.

• 3 runde (øvelser for skorpen i stænger): afsluttet træning og fedtforbrændingsinterval uprajneniyami for at gø. Runden varer 15 minutter.

Træningens lave påvirkning

1. 700 kalorieforbrænding HIIT-træning med lav effekt (90 minutter)

Det er træning med lav effekt, der passer til dem, der ikke bruger en tung belastning. Du venter på 1.5 timers effektive øvelser uden at hoppe. Programmet består af tre runder, du kan kun vælge interessante segmenter, hvis der ikke er tid til at blive engageret i 1.5 timer. Til runden har du brug for en håndvægt.

Træningens struktur:

• 1 runde til fødderne (ben og røvtoneøvelser): spark til siden, forskellige squats og lunges, benløftere ligger på din side og alle fire variationer af broer. Runden gentages i to omgange, samlet tid på runde ca. 2 minutter.

• Runde 2 for hænderne (tonede armeøvelser): øvelser med håndvægte, pulserende øvelser, boksning, træning i stropperne, push-UPS. Runden gentages i to omgange, samlet tid på runde ca. 2 minutter.

• 3 runde til maven (flade abs øvelser): en række øvelser for Cora, der står på gulvet i remmen. Runden gentages i to omgange, samlet tid på runde ca. 2 minutter.

2. Nybegynder med cardio- og toningstræning med lav effekt (75 min)

Denne træning med lav effekt, ingen stress på knæene. Aktiviteten er temmelig stille, tilbyder en række øvelser til problemområder. En væsentlig del af træningen foregår på gulvet. Ingen lunger og squats, så det er sikkert for leddene.

Træningens struktur:

• 1 omgang (bytte dræber): bro, statisk brobenlift på alle fire benlifte, der ligger på din side. Runden gentages i 4. runde, en runde varer 20 minutter.

• Runde 2 (armtoner): gå i stroppen op og ned, reverse push-UPS stol push-UPS. Runden gentages i 3 runder, den samlede varighed af runden ca. 10 minutter.

• 3 runde (fedtforbrænding med lav effekt): gå i bar + push-UPS, Superman, sideplank, vride sidelæns i remmen, benet løftes i omvendt planke, hæve benene mens du ligger på ryggen. Runden gentages i 4. runde, en runde varer 20 minutter.

3. Træningsrutine med lav effekt (55 minutter)

I denne træning er der ingen intensiv konditionstræning, kun øvelser for muskeltonus. Programmet er opdelt i 3 dele i overensstemmelse med problemområder.

Træningens struktur:

• 1 runde (tonende ben): lunges, squats, bensvingninger, benlifter og broer til hofter og balder. En runde varer 20 minutter.

• 2 runde (flad abs øvelse): inkluderer øvelser til mave og bark, for det meste på gulvet. Runden varer 10 minutter.

• 3 runde (armøvelse): øvelserne til armene med håndvægte og vægttab. Runden varer 15 minutter.