Indhold
5 moppeøvelser: Et kompleks til en sund ryg
Blot 10 minutters træning om dagen hjælper dig med at få den perfekte kropsholdning.
En lærer på skole nr. 868 i Moskva har udviklet en enkel rygtræning, der kan udføres med en simpel moppe. Sådanne træninger gennemføres af Moskva -centret "Patriot.Sport" på sin Instagram -konto. Timerne er gratis, du kan til enhver tid deltage i dem. Eller udfør det kompleks, der præsenteres i vores materiale.
Pædagog-arrangør af Moskva-centret "Patriot.Sport"
Deflection
Startposition: ryggen er lige, benene er lidt bredere end skuldrene.
Placer moppen vandret på din nedre del af ryggen.
Bøj langsomt og brug det som en støtte til din ryg.
Bøj ikke dine skuldre eller bøj dine knæ. Foretag ikke pludselige bevægelser, vend tilbage til startpositionen jævnt.
Frem og tilbage
Hold moppen vandret foran dig med begge hænder.
Flyt den bag din ryg.
Tag dig god tid, øv dig omhyggeligt for at undgå skader.
Twisting
Placer moppen på dine skuldre.
Gør sving i forskellige retninger, og sørg for at opretholde en jævn kropsholdning.
Bordlampe
Startposition: fødderne lidt bredere end skulderbredden, hold moppen foran dig.
Sænk langsomt din overkrop parallelt med gulvet. Hold et par sekunder.
Niveau op / niveau ned
Placer moppen lodret.
Tag fat i den øverste del af den med dine hænder, sænk dig forsigtigt ned og bevæg dine hænder.
Hold basen på nalen i et par sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Træningen tager dig ikke mere end 10 minutter. Ved at gentage disse enkle øvelser hver dag, kan du genoprette en sund ryg, rette skråninger og forbedre det generelle velbefindende.