Efterhånden som kontorarbejde bliver mere og mere en del af vores daglige liv og bruger lange timer på at stå stille i en siddende stilling, opstår rygsmerter. For at beskytte din ryg kan nogle enkle, daglige råd hjælpe dig med at afværge dette spøgelse. 

1. Stræk

En god refleks, når du står ud af sengen: stræk! Pas på din ryg begynder om morgenen, hvor kroppen stadig er følelsesløs efter lange timer, der ligger i samme position. 

En enkel, men effektiv øvelse, så snart du kommer ud af sengen: mens du står, skal du slutte dine hænder op til himlen og blive højere, som om du ville røre ved loftetuden at bue ryggen. 

Visse yoga- og åndedrætsøvelser er også ideelle til at øge dit fysiske helbred, som f.ekskattestrækning eller barnestilling. 

Pas på dog ikke at skade dig selv, strækningen bør ikke forårsage smerter.

2. Favorér rygsækken

Uanset om vi bærer en håndtaske, en computertaske, en indkøbspose eller endda børnenes skoletaske, da den kun bærer den på den ene side, balancerer kroppen. Den bedste løsning er at tage rygsækken til, som fordeler vægten jævnt på begge skuldre.

For dem, der ikke kan bringe sig selv til det, foretrækker en håndtaske med en lang rem, så den kan bæres over skulderen. Juster den, så posen rører toppen af ​​hoften, i niveau med iliacaknoglen. Husk: gør det så let som muligt og skift sidelæns!

Når du handler, skal du bære en pose i hver hånd for at fordele lasten på begge sider.

3. Spil sport

Kampen mod smerter i ryggen handler ikke om at ligge og hvile ryggen, tværtimod! At styrke din ryg vil vise sig at være gavnligt. Øv regelmæssig fysisk aktivitet som svømning, cykling, gymnastik, vægttræning eller yoga. 

Disse forskellige øvelser styrker din mave og lindrer rygsøjlen. 

4. Opfør dig godt

"Stå lige op"! Dette er en sætning, vi ofte hørte i vores barndom, men som vi var meget lidt opmærksomme på. Men at tage sig af din ryg starter der.

Den rigtige siddestilling er en, der kræver konstant indsats, ganske vist svært at vedligeholde, når arbejdsrelateret stress invaderer os, og vi ender med at være bøjede foran vores computer.

Så, når du sidder, skal du huske at stå oprejst og afkrydse dine ben ! Din bagdel skal placeres i bunden af ​​stolen, dine ben og knæ skal danne en ret vinkel, dine fødder skal være flade og din ryg skal presses mod ryglænet. 

Taburetter er dårlige for din kropsholdning: uden støtte er din ryg buet, så undgå dem!

5. Sov på ryggen eller på din side

Dormir på maven er ikke den ideelle position, fordi den fremhæver buen i lænden og tvinger dig til at dreje hovedet til den ene side, hvilket kan give dig nakkesmerter.

Sov på ryggen er bedre for din rygsøjle bortset fra snorker eller dem med søvnapnøproblemer.

Sov på siden letter din rygsøjle og hjælper med at forhindre gastrisk tilbagesvaling.

Løsning: Alternative positioner til at sove på ryggen og på siden, og vedtage godt sengetøj, vil dette også forbedre søvnkvaliteten. 

Anne-Flore Renard

Læs også: Hvad er den bedste position til at sove?