I Frankrig lider 1 ud af 5 mennesker af kroniske rygsmerter ifølge sundhedsforsikringen. Årsagerne er flere og kan have to oprindelser: den ene "mekanisk" (diskusprolaps, kompression af hvirvlerne, lændesmerter og misdannelser), den anden "inflammatorisk".

Hvis rygsmerter i 90% af tilfældene heler på mindre end 4 til 6 uger, er det bedre at tage visse forholdsregler, før rygsmerterne sætter ind i en længere periode og bliver kroniske.

1. Flyt for at bygge muskler

Første refleks: bevægelse. I modsætning til hvad man måske tror, ​​undgå regelmæssig fysisk aktivitet rygsmerter, da det styrker musklen.. " Den rigtige behandling er bevægelse »Giver sundhedsforsikring.

Vær dog sikker på at dyrke den gode sport og tøv ikke med at spørge din læge til råds. Visse sportsgrene anbefales faktisk mere end andre.

Det er også tilrådeligt at dyrke en aktivitet som yoga eller afslapning. Det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen. Fleksibilitet og strækning forhindrer for stor belastning på lændemusklerne i rygsøjlen.

Husk også, at stress kan forårsage rygsmerter - en anden grund til at slappe af.

2. Vedtag en god position

Hvis du har siddet foran en computer hele dagen, skal du passe på: din ryg vil sandsynligvis gøre ondt, hvis du er i den forkerte position.

Så sørg for at holde dig lige uden at bøje dine ben og løfte dine fødder med et trinbræt, hvis det er nødvendigt. Sædet bør ikke negligeres og det vil være nødvendigt at sikre en tilpasset stol.

For at holde dig selv i en god position, ved detder er smart tøj, der beskytter din ryg.

3. Valg af de rigtige sko

Selvom at gå er godt for dit helbred,stående kan forårsage alvorlige rygsmerter især hvis du har balletlejligheder eller pumper på.

Når du skal købe dig et nyt par sko, skal du vælge dem hverken flad eller for høj med en lille hæl.

4. Godt sengetøj 

Nogle mennesker lider af rygsmerter derhjemme, men ikke når de sover andre steder. Det kan betyde, at madrassen er dårlig, og at sengetøjet skal skiftes. Det siger videt skal ændres hvert 10. år.

Samme råd til din pude. Ideelt set, vælg en hukommelse skumpude. Ellers får du en fast pude, hvis du sover på ryggen og blød, hvis du sover på din side.

5. Gode fagter

Nogle bevægelser er ekstremt dårlige for ryggen. For at undgå enhver risiko for kroniske smerter, tage gode vaner.

Når du f.eks. Skal afhente et objekt, læne dig ikke frem, men bøj knæene.

Vær også forsigtig, når du skal bære en tung last: løft den gradvist og undgå især bevægelse ved at vende ryggen. Hvis det er nødvendigt, bære lændebælte.

Glem ikke at du kan også trække eller skubbe belastninger frem for at løfte dem for at bevare hvirvlerne.

6. Hold øje med din vægt

Nogle gange er det bare for at undgå at lide af kroniske rygsmerter gå på kur.

Faktisk mavefedt trækker på ryggen, nedslidende mellemvirvelskiven og forværrede ledbåndssmerter.

Hvis du lider af fedme, skal du overveje at tabe dig, dette er en god måde at undgå kroniske rygsmerter.

Læs også: Risikofaktorer og personer i risiko for rygsmerter