I de fleste tilfælde skyldes årsagerne til rygsmerter dagligt dårlig holdning eller dårlige handlinger. Hvilke holdninger skal undgås, hvis du lider af lændesmerter?

1. Sidder med ryggen buet og bøjet

Mange mennesker bruger en stor del af deres dag foran en skærm. Resultat : de lider af rygsmerter, fordi de sidder dårligt.

Hvis din ryg gør ondt, og du skal blive siddende i en stol foran et skrivebord i flere timer, er det nødvendigt hold ikke ryggen afrundet eller bøj dig, men hold den lige.

Sørg for at justere højden på din stol for at være foran skærmen og om nødvendigt, tag en lille fodstøtte på for at forbedre din kropsholdning.

Når du sidder i en lænestol, læne dig op ad armlænene eller dine lår med begge hænder og læne ryggen til ryglænet.

2. Kryds dine ben

Uanset om det er af beskedenhed eller fordi du finder denne stilling mere behagelig, at krydse dine ben er meget slemt, når du har ondt i ryggen.

Dette afbryder ikke kun blodcirkulationen, men frem for alt kan denne position føre til smerter i lænden siden denne position vrider rygsøjlen, hvilket skal kompensere for den forkerte bevægelse.

Den eneste løsning: at krydse benene, selvom du synes det er mere behageligt og elegant end at have dine ben adskilt.

3. Bøjning for at få fat i et objekt

Hvis du har tabt en genstand, skal du binde dine snørebånd eller tage en baby ud af sin hvilestol, bøj dig ikke, mens du strækker dine ben. Det er en meget dårlig refleks, der kan gøre dine smerter værre eller endda jamme en hvirvel.

Når du skal bøje dig, skal du bøje begge dine ben mens bevægelsen udføres.

Hvis du skal blive bøjet lidt længere, skal du knæle ned, så din rygsøjle bøjer mindre.

4. Løft for tungt last

Det er et spørgsmål om sund fornuft: Hvis du lider af lændesmerter, skal du undgå at bære for store belastninger. Tøv ikke med at søge hjælp fra en tredje person og få dine dagligvarer leveret.

Hvis du ikke kan få hjælp, skal du tage lasten op uden at læne dig fremad, men bøje dine ben. Prøv så at fordel vægten ved at holde belastningen mod dine hofter eller mave, men især ikke på armlængdes afstand.

Endelig, hvis du skal bære lidt tung last, glem ikke at trække vejret...

5. Bær uegnet fodtøj

Pumper anbefales ikke, når du lider af isjias f.eks. Fordi deres høje hæle tvinger os til at kompensere ved at hule ryggen ud, hvilket gør smerterne værre.

Hvad angår ballerinaer, er deres fravær af hæle også meget dårligt i tilfælde af smerter i lænden, fordi de dæmp ikke stødet tilstrækkeligt, når du går.

Når du har ondt i ryggen, er det ideelle at finde en balance med en 3,5 cm hæl til såkaldte travere og at dronningen af ​​England, som ofte findes i stående stilling under ceremonier, plejede at bære.  

6. Stop sporten

Nogle mennesker holder op med at dyrke sport, fordi deres rygsmerter og frygter, at smerten bliver værre: dårlig idé!

Når du lider af lændesmerter, er det tværtimod nødvendigt at have fysisk aktivitet for at styrke ryggen og støtte rygsøjlen. Som kampagnen siger, “ Den rigtige behandling er bevægelse '.

Det vigtigste er at ikke belast og tænk derefter på at strække.

7. Klæd dig på, mens du står

Selvom du har travlt, må du ikke klæde dig på, mens du står balanceret på den ene fod. Ikke kun du kan øge smerten, men endnu vigtigere, du kan falde og skade dig selv.

Sæt dig ned og tag dig tid til at tage dine strømper på; din ryg vil takke dig!

Perrine Deurot-Bien

Læs også: Naturlige løsninger til rygsmerter