Alt-eller-intet-taktikken virker ikke. Bevist af mig, dig og tusindvis af andre mennesker. Den japanske kaizen-teknik er meget mere effektiv, det er også kunsten at lave små skridt.
"Små ændringer er mindre smertefulde og mere virkelige. Plus, du ser resultater hurtigere,” siger Brett Blumenthal, forfatter til One Habit a Week. Som wellness-ekspert har Brett været konsulent for Fortune 10-virksomheder i over 100 år. Hun foreslår at lave en lille positiv ændring hver uge. Nedenfor er 7 vaner for dem, der vil starte allerede nu!
#en. OPTAG ALT
I 1987 gennemførte den amerikanske psykolog Kathleen Adams en undersøgelse om de terapeutiske fordele ved at skrive journaler. Deltagerne indrømmede, at de håbede at finde en løsning på problemerne i en skriftlig samtale med dem selv. Efter praksis sagde 93%, at dagbogen er blevet en uvurderlig metode til selvterapi for dem.
Optagelser giver os mulighed for frit at udtrykke vores følelser uden frygt for at blive dømt fra andre. Sådan behandler vi information, lærer at forstå vores drømme, hobbyer, angst og frygt bedre. Følelser på papir giver dig mulighed for aktivt at bruge tidligere livserfaring og forblive optimistisk. Dagbogen kan blive dit værktøj på vejen til succes: skriv om dine fremskridt, vanskeligheder og sejre!
#2. FÅ GODT SØVN
Forskere har etableret en direkte sammenhæng mellem sundhed og søvnvarighed. Når vi sover mindre end 8 timer, ophobes et særligt protein, amyloid, i blodet. Det ødelægger væggene i blodkarrene og fremkalder hjertesygdomme. Når man sover mindre end 7 timer, går op til 30% af immuncellerne tabt, hvilket forhindrer reproduktion af patogene bakterier og vira i kroppen. Mindre end 6 timers søvn – IQ falder med 15 %, og risikoen for fedme stiger med 23 %.
Lektion et: Få nok søvn. Gå i seng og stå op på samme tid, og prøv at korrelere søvn med dagslyset.
#3. TAG EN TIMEOUT
Den amerikanske teaterkritiker George Nathan sagde: "Ingen kan tænke klart med knyttede næver." Når følelserne overvælder os, mister vi kontrollen. I et anfald af vrede kan vi hæve vores stemmer og sige sårende ord. Men hvis vi træder tilbage fra situationen og ser på den udefra, så vil vi snart køle ned og løse problemet konstruktivt.
Tag lidt tid, når du ikke vil lade dine følelser vise sig. Det tager kun 10-15 minutter at falde til ro. Prøv at bruge denne tid alene med dig selv, og vend derefter tilbage til situationen. Du vil se, nu vil din beslutning være bevidst og objektiv!
#fire. BELØN DIG SELV
"Jeg fandt endelig ud af, hvorfor jeg holdt op med at nyde mit arbejde! Jeg tog projekt efter projekt med storm, og i travlheden glemte jeg at rose mig selv,” fortalte en ven, en succesfuld fotograf og stylist. Mange mennesker er så ivrige efter at nå deres mål, at de ikke har tid til at glæde sig over succes. Men det er positivt selvværd, der motiverer os til at arbejde hårdt og giver tilfredshed med det, der er blevet gjort.
Beløn dig selv med en yndlingsgodbid, et eftertragtet køb, en fridag. Ros dig selv højt, og fejr store præstationer i teamet. At fejre succes sammen styrker sociale og familiemæssige bånd og fremhæver betydningen af vores præstationer.
#5. VÆR EN GURU FOR ANDRE
Vi laver alle fejl, fejler, lærer nye ting, når mål. Erfaring gør os klogere. At dele din viden med andre vil hjælpe både dem og dig. Undersøgelser har vist, at når vi overfører viden, frigiver vi aktivt oxytocin, et af lykkehormonerne.
Som mentor bliver vi en kilde til inspiration, motivation og energi for mennesker. Når vi bliver værdsat og respekteret, føler vi os gladere og mere selvsikre. Ved at hjælpe andre skærper vi vores interpersonelle og lederskabsevner. Mentorskab giver os mulighed for at udvikle os. Når vi løser nye udfordringer, vokser vi som individer.
#6. VÆR VENNER MED MENNESKER
Konstant kommunikation med venner forlænger livet, forbedrer hjernens funktion og sinker processen med svækkelse af hukommelsen. I 2009 beviste videnskabsmænd, at mennesker, der ikke aktivt forbinder med andre, er mere tilbøjelige til at lide af depression og angst. Stærke venskaber giver tilfredshed og en følelse af sikkerhed.
Venner hjælper dig med at komme igennem svære tider. Og når de henvender sig til os for at få støtte, fylder det os med bevidsthed om vores egen værdi. Nære relationer mellem mennesker er ledsaget af oprigtige følelser, udveksling af tanker og følelser, empati med hinanden. Venskab er uvurderligt. Invester tid og kræfter i det. Vær der i nødens stunder, hold løfter, og lad dine venner stole på dig.
#7. TRÆN DIN HJERNE
Hjernen er ligesom muskler. Jo mere vi træner ham, jo mere aktiv bliver han. Kognitiv træning er opdelt i 4 typer:
- Evnen til at gemme information i hukommelsen og hurtigt finde den: skak, kort, krydsord.
– Evnen til at koncentrere sig: aktiv læsning, udenadslære af tekster og billeder, karaktergenkendelse.
— Logisk tænkning: aritmetik, puslespil.
– Tænkehastighed og rumlig fantasi: videospil, Tetris, puslespil, øvelser til bevægelse i rummet.
Indstil forskellige opgaver for din hjerne. Kun 20 minutters kognitiv træning om dagen vil holde dit sind skarpt. Glem alt om lommeregneren, udvid dit ordforråd, lær digte, lær nye spil!
Introducer disse vaner én efter én i 7 uger og se selv: teknikken med små ændringer virker. Og i Brett Blumenthals bog finder du 45 flere vaner, der vil gøre dig klog, sund og glad.
Læs og handle!