Dette er ikke nyt: søvn og en sund livsstil går hånd i hånd. Alkohol, stoffer, cigaretter, mangel på fysisk aktivitet eller dårlig kost er alle faktorer, der bidrager til at forringe søvnkvaliteten.

Det er meget enkelt, for at sove godt skal du leve sundt.

Flere undersøgelser har vist det motion er effektiv til at reducere søvnforstyrrelser og behandle kronisk søvnløshed. Effektiviteten er endda sammenlignelig med hypnotika uden bivirkninger! Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 og foretaget blandt 3000 mennesker i alderen 18 til 85 år, øger 150 minutters sport om ugen (moderat til intens aktivitetsniveau) søvnkvaliteten med 65%.

Ikke overraskende falder de mest aktive hurtigere i søvn og sover bedre.

Det er dog bedst at træne om morgenen, da fysisk aktivitet om aftenen kan have en ophidsende effekt hos nogle mennesker. En skånsom sport, såsom svømning eller gåture, kan også reducere angstniveauer; mens en mere intens sport vil trætte kroppen og frigive endorfiner, der har en beroligende effekt. Hvis det er muligt, dyrk en fysisk aktivitet udenfor: at blive udsat for naturligt lys hjælper med at regulere døgnrytmer, og især dag / nat -rytmen.

På madsiden skal vi igen satse på balance. Spis ikke for tungt om natten og heller ikke for sødt, da sukker er et stimulerende middel, og undgå alkohol, er de grundlæggende foranstaltninger.