Ved du ikke, hvor du skal starte hjemmetræning? Vi tilbyder dig det bedste i Runet guide til verdensbusser, der udvikler effektive programmer til at udføre hjemme. Efter en kort oversigt indeholder links til artikler med mere detaljeret beskrivelse.
Træningsudstyr til træning i hjemmet: fuld gennemgang
Trænere hjemmefitness: topvalg af de bedste
Jillian Michaels
Jillian Michaels er i dag en af de mest populære hjemmetrænere i verden. Med sine programmer begynder mange at træne derhjemme. I dag udgav Jillian cirka 25 DVD'er, og dens samling af programmer opdateres regelmæssigt. Blandt denne sort kan du finde øvelser for hele kroppen og øvelser for specifikke problemområder, og nogle oversættes endda til russisk, for eksempel populære videoer som “Slank figur 30 dage” , “Flad mave om 6 uger”.
- Fuld liste over programmer Jillian Michaels i et flot bord
- Med hvilket program der skal startes Jillian Michaels: 7 muligheder
- En kort oversigt over træningen Jillian Michaels
- Træningsplan Jillian Michaels år
Shaun T.
Træning med Shaun T begynder normalt efter 6-10 måneders træning med Jillian Michaels, som dets program Fokus T25 , Sindssyge vil kræve, at du har tilstrækkelig erfaring og udholdenhed. Men han har et simpelt danseprogram, der passer til begyndere. Dybest set producerer underviseren et omfattende program designet til 1-3 måneder. Shaun T har indgået et samarbejde med fitness Corporation Beachbody, sammen med hvilken det udvikler og producerer sine effektive komplekser. Hans program Insanity blev et hit i branchen inden for hjemmefitness.
- Oversigt træning af Shaun T.
- Focus T25: tabe dig 25 minutter om dagen
- Sindssyge: ultraintensiv konditionstræning
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood-træner) kan konkurrere med Jillian Michaels i popularitet blandt russisktalende publikum. Hendes video “Perfekt abs”må have prøvet alle, der træner derhjemme. Det andet var et program af “Dø om en time”hvor træneren giver en meget effektiv fedtforbrændingsbelastning. Positiv træning har gjort Janet til en favorit blandt publikum over hele verden. Nogle ældre programmer Janet Jenkins oversatte endda russisk.
- Oversigt over træning Janet Jenkins
- Perfekt abs og korrektion af lår og balder fra Janet Jenkins
- Dø i en time: cardio + effektbelastning
Leslie Samson
Men hvis du er på udkig efter c's træningsnære belastning med lav indvirkning, kan du se at gå miles med Leslie Sansone. Hendes programmer er baseret på normal gang i hurtigt tempo, og den tilbagelagte afstand måles i miles (1 mile er cirka 1.6 km). Derfor har Leslie Sansone et program fra 1 km til 5 miles. Disse træningsprogrammer er velegnede til begyndere og ældre og personer med en stor overvægt og personer, der kommer sig efter skader. Bare start med at gå uden at forlade hjemmet! Ud over DVD fra Leslie Sansone og har en youtube-kanal, som også præsenterer en række effektive træningsprogrammer.
- Gennemgang af Leslie træning Sansone
- 5 træningsprogrammer - 1 mil med Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper har vundet verdensomspændende popularitet som træner i det amerikanske show den største tabermarathon, hvor de sammen med Jillian Michaels hjalp folk med at tabe sig. Bob tilbyder dybest set intensiv træning, der er baseret på power og cardio øvelser med lette vægte. Total kropstransformation blev det mest populære program Bob Harper. Denne times lange video til mellemliggende og avanceret træningsniveau skal skifte med cardio-træning af Shaun T eller Jillian Michaels. Men hvis du ønsker at få virkelig intens pres, ser det komplekst Black Fire.
- Oversigt over træning Bob Harper: del 1
- Oversigt over træning Bob Harper: del 2
- Total Body Transformation: gennemgang af programmet
- Black Fire: et intensivt program fra Bob Harper
Efterår Calabrese
Autumn Calabrese er en anden populær amerikansk træner, der har været hos firmaet Beachbody. At klatre coachingen hjalp Olimp Autumn produktionen af komplekse 21 Day Fix, som er blevet en rigtig bestseller. Meget forskelligartet, overkommeligt og ultraeffektivt program er næsten blottet for ulemper. Derudover udviklede Autumn et unikt system af power-baserede "containere", der blev et godt alternativ til klassiske diæter. Bemærk også det nye program Autumn Calabrese – 80 dages besættelseder er designet til at arbejde på problemområder i ben og mave.
- 21 dages fix fra efterårskalabrese
- 80 dages besættelse fra Calabrese efterår
- Strømforsyningssystemet fra Calabrese-containere fra efteråret
- Hele træningen Efterår Calabrese
Kate Friedrich
Du vil sandsynligvis ikke finde en træner, der tilbyder mere forskellige programmer end Kate Frederick. Dets bibliotek med videotræning inkluderer et omfattende og enkelt program med cardio og styrke til de enkelte problemområder og for hele kroppen. Selv når du kun laver video med Kate Friedrich, får du træning i de kommende år. Mens Kate skaber en lang række programmer gennem brug af ekstra udstyr. Hun har træning og fitball og elastik, og med trin-platform og svæveflyvning. Hvis du vælger, hvor du skal starte Kate Friedrich, så prøv at blive på komplekset ICE-serien, som inkluderer power og cardio træning.
- ICE-serien: et sæt øvelser til mellemniveau
- Stærk og svedig og Fit Tower: to sæt fra Kate Frederick
- Low Impact Series: a's low impact-serie fra Kate Frederick
- Alle træningsprogrammer Kate Friedrich
Denise Austin
Downloads Denise Austin kommer i begyndelsen af nul, men nu kunne hendes program let integreres i din fitnessplan. En del af hendes videoer oversat til russisk, hvilket er en særlig attraktiv faktor for mange praktikanter. For det meste tilbyder Denise Austin enkelt træning med blandet belastning: cardio + styrkeøvelser med let vægt. Alle er designet til at tabe sig og slippe af med kvinders problemområder. Du kan begynde at engagere dig i programmet “Hurtigt vægttab”, som inkluderer to 20 minutter på cardio og styrke.
- Gennemse træning Denise Austin: del 1
- Gennemse træning Denise Austin: del 2
Tony Horton
Hjemmebaseret styrketræning fra King betragtes som Tony Horton. Hans kompleks P90X er en ægte klassiker til at opbygge en stærk muskuløs krop derhjemme. Han har en træning for at forbrænde fedt - det hårde korps 22 minutter, træning for begyndere P90, blandet belastning for hele kroppen - P90X3. Alle programmer af Tony Horton, integreret og designet til 1-3 måneders træning.
- P90: programmet Tony Horton for begyndere
- P90X: strømprogram derhjemme
- P90X3: komplekse 30-minutters træning fra Tony Horton
- Al træning Tony Horton
Billy Blanks
Den amerikanske atlet Billy Blanks skabte sin egen teknik til at tabe sig og forbrænde fedt tai-Bo. Tae-Bo er baseret på elementer fra kampsport og elementer fra klassisk aerobic. I modsætning til traditionel cardio har Tae-Bo en mild belastning på leddene og bevægeapparatet. Således er effektiviteten af teknikken Billy halvt tomt ude af konkurrencen, ikke underligt, at systemet Tae-Bo blev populært ikke kun hjemme, men også inden for rammerne af gruppetræning. De fleste af programmerne er ens, så du kan prøve forskellige videoer.
- 12 videotræning med Tae Bo Billy halvt tomt
- Under hele træningen Billy halvt tomt
Tracy Anderson
Metode Tracy Anderson er en unik træning, der adskiller sig fra vores sædvanlige tilgang til motion. Tracy tilbyder at fokusere på de dybe små muskler i kroppen, så hendes træning er meget speciel. Men de fungerer og giver fantastiske resultater! Hvis du ikke kan stramme dine problemområder, er det superpopulært kompleks Metamorphosis (hvilket indebærer at arbejde på kroppen afhængigt af formtypen) du bestemt. Tracy behøver dog ikke starte og motivere, hendes indadvendte træning er ikke for alle.
- Metamorfose fra Tracy Anderson: Hipcentric
- Træningsplanen Tracy Anderson for begyndere
- Tracy Anderson under hele træningen
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska er den berømte polske træner, der blev berømt langt uden for Polens grænser. Hendes videoprogrammer til vægttab er meget tilfredse med vores læsere på grund af høj effektivitet og hurtige resultater. Mest træning er Eva Khodakovskaya baseret på en kombination af intensive øvelser og øvelser for muskeltonus med vægten af hans egen krop. Men hun har, og programmet med lav indvirkning er baseret på øvelserne i Pilates. Den mest populære videoaften er skalpel, Bikini, Suksesser , Pilates hemmelighed.
- Al træning Eva Khodakovskaya tabelbeskrivelse + pensum
Chalene Johnson
Chalene Johnson er et andet medlem af team Beachbody. Fra hendes videobibliotek skal være opmærksom på komplekset Turbo ur for begyndere, og Turbo brand for begyndere. Har skifer og vægtprogram af meget høj kvalitet, ChaLEAN Extreme. Men et af de vigtigste fitness-mesterværker blev programmets lave effekt PiYo, som kombinerer elementer fra yoga og pilates for at tone hele kroppen og forbedre mobiliteten.
- En oversigt over alle programmer fra Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: et kraftprogram fra Chalene Johnson
- PiYo: et sæt træningsprogrammer baseret på yoga og pilates fra chalene Johnson
Leandro carvalho
Leandro Carvalho er blevet en super populær træner med udgivelsen af programmet Brasilien Butt. Dette sæt øvelser til runde balder blev et rigtigt hit. Leandro ved, hvordan man skal pumpe sin ”boom-boom” og forbedre kvindefiguren. Programmet inkluderer effektive øvelser til at styrke gluteal muskler, trække dine hofter og reducere kropsfedt i hele kroppen. Efter et stykke tid frigav han fortsættelserne fra Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series , Carnivale Brazil Butt. Og i 2017 har Leandro udviklet kompleksets lave indvirkning for begyndere DuV2, der straks indtog den førende plads blandt programmerne for begyndere.
- Brazil Butt Lift af Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift fra Leandro Carvalho
- YOUv2 for begyndere fra Leandro Carvalho
fitness blender
FitnessBlender er den mest populære fitnesskanal på youtube, hvor du kan finde mere end 800 forskellige træningsprogrammer til hele kroppen. Trænere Kelly og Daniel tilbyder et stort udvalg af video: til hele kroppen og til specifikke problemområder, håndvægte og vægttab, aerob og styrke, til begyndere og avancerede, korte 10-20 minutter lange i 60-90 minutter. Derudover er der på hjemmesiden fitnessblender.com en bekvem søgning efter den nødvendige træning til filtrene. Og begynd at følge FitnessBlender-videoer med de integrerede programmer 5 Day Challenge.
- 5-dages udfordring fra FitnessBlender: tre af det færdige kompleks
- 14 cardio-træningsprogrammer fra FitnessBlender til begyndere uden at hoppe
- 9 styrketræning Total Body med håndvægte i hele kroppen fra FitnessBlender
- Alle stakke fra FitnessBlender
HASfit
HASfit er en anden fantastisk fitness-youtube-kanal, også oprettet af et par trænere. Denne mangfoldighed af styrketræning derhjemme som på kanalen HASfit finder du ikke andre steder! Joshua og Claudia tilbyder en klassisk styrketræning for hele kroppen og de enkelte muskelgrupper (biceps, triceps, ryg, ben, bryst osv.), og videoen er lige så velegnet til både mænd og kvinder. HASfit har også programmer til ældre, til stretching og interval cardio træning. Og vigtigst af alt, et brugervenligt websted med færdiglavet timeplan på 30 og 90 dage, og gratis mobilapp.
- 8's cardio træning med lav effekt fra HASfit begyndere
- Træning HASfit: til ældre og til skader
- Power-træning fra HASfit + kalender i 30 dage
- Alle stakke fra HASfit
Andre undervisere
Trænere balletprogrammer (barryh)
Bortset fra en række hjemme træningsprogrammer er ballet (eller Bernie) program. De er baseret på de tilpassede øvelser fra klassisk dans, som udføres i nærheden af maskinen. Ballet træning udøver ikke belastning på leddene, ikke vippende muskler, hjælper med at arbejde på problemområder, forbedrer kropsholdning og forlænger muskler.
Blandt populære trænere kan balletprogrammer fortælle dig: Swasno Bowen, Leah sygdom, Mary Helen Bowers (Ballet smuk), Tracey hammer. De spetsializiruyutsya på barnych træning og tilbyder en række klasser for at slippe af med overvægt. Sørg for at se følgende artikler:
- Ballet Body af Leah Disease (programmet, som du kan starte ballet træning med)
- Fra Classic BarreAmped af Suzanne Bowen (program for begyndere)
- Booty Barre fra Tracey-hammer (til mellem- og avanceret niveau)
- En oversigt over al træning Mary Helen Bowers (+ detaljeret feedback fra vores abonnent)
- En grov plan for ballettræning (hjælper dig med at bestemme retningen for klasser)
- Alle træningsprogrammer af Suzanne Bowen
Populært integreret program
Hvis du leder efter et omfattende program, der involverer klasser på kalenderen i en måned eller mere, så har vi et helt afsnit af det integrerede program. De tilbyder en træning for hele kroppen, mens der er en klar tidsplan, så du behøver ikke planlægge lektioner for ugen. Mange komplekse programmer på Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, men de blev allerede diskuteret ovenfor. Vi tilbyder dig et lille udvalg af de mest populære komplekser i vores abonnenter:
- Ægte begynder (sæt træningspas til de mest begyndere)
- JNL Fusion (konditionstræning for hele kroppen i 30 minutter)
- Core De Force (cardio træning baseret på kampsport)
- Shift Shop (cardio og styrketræning)
- Tapout XT (træning med ekspander)
- 3 ugers Yoga Retreat (yoga for begyndere 3 uger)
Mange af de integrerede programmer, som Beachbody tilbyder, så se også:
- Hele træningen, Beachbody i en praktisk oversigtstabel
- Workout Scheduler: et websted til oprettelse af din egen kalender
Populære undervisere på Youtube
Er på vores webstedsemne youtube-undervisere, der tilbyder gratis træning i de mest populære videohosting. Sådan effektiv træning som på youtube du finder ikke andre steder. Vi tilbyder dig et udvalg af populære videokanaler, takket være hvilke du begynder at tabe dig og forbedre din kropsform derhjemme. For flere detaljer, se afsnittet: Youtube-trænere.
- Tone It Up (artiklen giver et overblik over træningen + feedback fra vores abonnent)
- Blogilates (træningens lave effekt baseret på Pilates)
- GymRa (træning til problemområder)
- The Body Coach (kort HIIT træning)
- Popsugar (en række træningsprogrammer fra forskellige fitness-trænere)
- Top 10 youtube-kanaler på fitness på russisk (færdig kompilering)
Vær også opmærksom på følgende afsnit og artikler på vores hjemmeside:
- Trænere på russisk sprog
- Træning Les Mills
- Træning Cindy Whitmarsh
- Etageøvelser med kort
- Programmerer andre trænere
- Afdeling for begyndere
- Den samlede relaterede træning
- Spørgsmål og svar til træning