Indhold
Kickboxing er en sportskampsport, der opstod i midten af det sidste århundrede. I de 90 år har det aktivt implementeret fitnessprogrammer til mere effektivitet og mangfoldighedstræning.
Træning baseret på kampsport (inklusive kickboxing) hjælper ikke kun at forbrænde fedt og forbedre din kropsform, men udvikler også koordinering og fleksibilitet. Derudover har de fleste bevægelser fra kickboxing en mild indvirkning på led og ryg, i modsætning til traditionel aerobic.
Vi tilbyder dig et udvalg af kickboxing-klasser fra træner Shelley Doses (Shelly Dose). De tager ikke meget tid, men med regelmæssig praksis vil du være i stand til for at opnå fremragende resultater, for at trække kroppen og slippe af med problemområder.
Manglen på træning med Shelly Doses er svag at lave videoer og tage billeder med et kamera. Men hendes klasser er ikke ringere end programmerne fra berømte undervisere. Til disse øvelser har du ikke brug for ekstra udstyr, kun en vis video - håndvægt. I nogle programmer er Shelly engageret i uden løbesko, men vi anbefaler stærkt, at du altid gør det i sneakers uanset programmet (selvom det har lav effekt).
Forbrænd overskydende fedt med kickboxing fra Kate Frederick
En kort feature-video med kickboxing fra Shelly Doses:
- Alle er i non-stop-tilstand, næsten uden stop. Hvis du har brug for hvile - stop eller sænk farten.
- Mest træning suppleres med øvelser i maven. Uddannelse af kickboxing og involverer aktivt kroppens muskler, men Shelley Doses tilbyder desuden trim og varianter af vendinger med stor effekt.
- Programmet er meget kort. De varer 20-35 minutter, men lover at være meget fedtforbrændende.
- Videoer er egnede til mellem- og avanceret niveau uddannelse.
- Under træning er Shelley Doses et kompleks af ledbånd og kombinationer af kickboxing, bare forskellige slag og svinger hænder og fødder.
- Beholdningen er ikke nødvendig, kun i en separat video har du brug for et par håndvægte.
Føjet til programmet i hele videoens varighed: fra kort til langt.
Træning af kibazanga i 20-25 minutter
1. 20 min Cardio Kickboxing Abs træning
Denne korte øvelse giver dig en god belastning på bare 20 minutter. Første halvdel går i et meget aktivt tempo med kickboxing og plyometriske øvelser. I anden halvdel slap tempoet, du er øvelser på ryggen for mavemusklerne samt at gå i baren.
2. Cardio Kickboxing Abs træning
Den første halvdel af dette program er meget intens og høj hastighed med et stort antal humle. Men alle øvelserne er lodrette, lidt lettere belastning. Anden halvdel vil være mindre af et chok, men hvile er ikke værd at vente på: du vil udføre øvelser for maven i liggende stilling, i stående stilling, så pulsen forbliver forhøjet.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minutters cardio
Men i denne video kører anden halvdel i et stille tempo. Shelly Doses har forberedt øvelserne til maven, som udføres i remmen og på ryggen. Den første halvdel af træningen, selvom fedtforbrænding, men den har ringe effekt, så programmet kan kaldes ganske overkommelig.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs træningsvideo
I denne 25-minutters video finder du en meget hans rige arbejde. Shelley monterer en chokteknik til næsten hver øvelse. I programmet forberedte nogle burpees, planker, springtov, hoppende avlshænder. I sidste ende - et kort segment af øvelser til maven.
5. HIIT Cardio Kickboxing træningsvideo derhjemme
Denne øvelse opretholder det høje tempo i hele klassen. Som i den forrige video tilføjer Shelly Doses aktiv overkrop til hver eneste øvelse, du hæver din puls til fedtforbrændingszonen. I dette program er der praktisk talt ingen plyometrisk, øvelserne er ret blide.
Træning af kibazanga i 30-35 minutter
6. HIIT Cardio Kickboxing-træning, Core + ABS
Denne halv times træning består af flere intervaller, hvor du finder aerobic, kickboxing og træning i remmen. Programmet er fyldt med elementer fra kickboxing, de ledsager programmet gennem hele en halv time, inklusive spark for at eliminere problemområder på lår og bagdel.
7. Cardio Kickboxing-træning Avanceret kropsvægtstræning
I denne video har Shelley kombineret to af sine programmer. De første 20 minutter er klassisk kickboxing-aerobic. De resterende 15 minutter med plyometriske træningsøvelser for ben og mave. Denne video vil gøre dig at svede godt.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs træning
Det er intervaltræning, hvor skiftende cardio-segmenter og styrkesegmenter med håndvægte til overkroppen. Du forbrænder kalorier og styrker musklerne i arme, skuldre og torso muskler. Cardio-klasse, dog intens, men med reducerede trommer.
9. HIIT Cardio Kickboxing Underkrop Sculpt Core Workout Video derhjemme
I dette program finder du aktivt arbejde underkroppen og barken. Du kommer til at klare dig uden håndvægte, Shelley havde forberedt sig på lår og bagdel øvelser med egen vægt. Med masser af lunger, squats, spark, plyometriske øvelser. Også i denne video inkluderer flere øvelser for maven.
Træningens lave effekt baseret på kiboshing
10. Cardio Kickboxing med lav effekt, ABS-træning (25 minutter)
Træning er opdelt i to dele. I første halvdel udfører du en række øvelser med lav indvirkning, der øger din puls (slag, trin, let løb, kneløfter). Imidlertid er elementer i kickboxing en hel del. I anden halvdel venter du på planker og andre øvelser for at styrke muskelkorsetten.
11. Træning med lav effekt Cardio Kickboxing og Abs Shoulder (25 minutter)
Uddannelse svarende i struktur til den foregående video. I første halvdel af Shelley Doses forberedte dig på dine cardio-øvelser med lav effekt med elementer af kibaxhina. I anden halvdel optræder du træning med håndvægte til musklerne i skuldre og underliv.
12. Træning med lav effekt Cardio Sculpt Kickboxing-vægte (37 minutter)
Et andet lignende programs serie med lav effekt. I den første halvdel af at vente på din aerobic med lav indflydelse med elementer fra kickboksning. I anden halvdel optræder du træning med håndvægte til alle muskelgrupper. Især arbejder aktivt overkroppen.
Begynd med en effektiv cardio træning baseret på kickboxing fra Shelly Doses. Videoer fra denne serie vil være en god tilføjelse til dine daglige aktiviteter.
Se også: Core De Force-program til vægtstyring med elementer fra kampsport.
Uden lager, For vægttab, Cardio træning