en gennemgang af 15 kort træning med Tracey hammer på youtube fra problemområder

Tracey hammer er en certificeret personlig træner, instruktør for gruppeklasser i aerobic, ekspert inden for Pilates og sports ernæringsekspert. Tracy er meget berømt i fitnesscirkler, dets videotrekant er efterspurgt over hele verden.

Booty Barre er den mest populære serie øvelser fra Tracey-hammer. Tidligere blev vores hjemmeside allerede frigivet detaljerede anmeldelser af disse undersøgelser. I dag tilbyder vi dig et valg af korte programmer fra Tracey-hammer til forskellige problemområder. Videoer varer 10-15 minutter og er frit tilgængelige på youtube.

Du kan kombinere flere lektioner ind i en fuld 30 - eller 60-minutters træning. Eller tilføj korte videoer til deres vigtigste fitnessprogram for den ekstra belastning. Også en stor del af den følgende øvelse er perfekt til morgenundervisning. De skaber ikke meget støj og tager meget lidt tid.

Træning med Tracey mallet mave

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 minutter)

Programmer kun Awesome Abs Workout til uddannet handel. Lektionen begynder med kroppens aktive arbejde i stående stilling: du vil udføre en cirkulær bevægelse, panorere, vippe. Det andet segment inkluderer forskellige stropper, der kører i dynamik. Den sidste del er på ryggen med omvendte crunches, cykel og båd. Videoen fungerer fint hele maven og kernen. Beholdningen er ikke nødvendig.

2. Booty Barre Abs & Fleksibilitetstræning (13 minutter)

Dette er et af programmets segmenter, Booty Barre: Total Body, som vi nævnte tidligere på vores hjemmeside. Video til pressen deles på youtube-kanalen BeFit. Hvis du ikke har haft tid til at prøve Booty Barre-komplekset, er det tid til at gøre det efter segment for maven. De første 8 minutter afsat til øvelser til kroppen: bækkenbøjninger, pushups, træning for mave i halvt siddende stilling, sideplank, Superman. Derefter finder du en 5 minutters afslappende strækning, så denne video skal udføres i slutningen af ​​træningen. Beholdningen er ikke nødvendig.

3. Pilates Abs -træning: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-øvelse for mavemuskler. For at køre dette program skal du bruge en lille gummikugle. Motion er det langsomme, fokuserede tempo, alle øvelser udføres liggende på ryggen. Øvelserne er hovedsageligt baseret på hævning af ben og krop, så presserende behov for at bruge bolden er det ikke. Programmet er bedre ikke at udføre mennesker med rygsmerter og lændesmerter.

4. Træning til abonditionering: Mister maven (12 minutter)

Video til mavemuskler og bark Ab Conditioning Workout finder sted helt på gulvet. Først træner du med et elastikbånd, der løber på ryggen. Så gør du sideplanken og planken på hænder og albuer. Det sidste segment afholdes igen på bagsiden: Tracy forberedte nogle øvelser med en gummikugle. Det er ret simpelt at træne i maven, det er perfekt velegnet til begyndere. Desuden kan den udføres uden yderligere udstyr.

Træning med Tracey-hammer til ben og balder

1. Baby Cellulite Blaster træning: Få din krop tilbage (11 minutter)

Dette er et segment fra kendte programmer Få din krop tilbage. Det er designet specielt til at gendanne figuren efter fødslen, men sæt øvelser passer til dem, der bare vil trække kroppen. På youtube-kanalen var BeFit vært for segmentet, som vil hjælpe dig at arbejde med cellulite på ben og balder. Ganske dynamisk og inkluderer squats, diagonale og sidelunger, arabesker, benløftere i sideplanken. Programmet kompliceres af de pulserende bevægelser.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 minutter)

Barna-øvelse med en stol, The Look Good Naked Barre Workout skabt specifikt til youtube-kanalen og POPSUGAR, som er kendt for samlinger af høj kvalitet af videoer fra forskellige trænere. Programmet består af 15 satser hovedsagelig ballet-typesquats på tæer, benløfter, afhængig af stolen, plie-squats. Lektionen er fortyndet med aerobe bevægelser for at øge puls og forbrænde fedt.

3. Ben & Booty Shaper-træning (14 minutter)

Det er aerob og funktionel træning til vægttab og skaber smukke former den nedre del af kroppen. Sessionerne blev afholdt næsten uden afbrydelse fra glatte overgangsøvelser. Tracey hammer mejetærskere balletbevægelser og traditionelle fitnessøvelser. Der er forskellige ændringer af lunges, squats og benlifter. Ud over at styrke musklerne i balder og hofter brænder du en betydelig mængde kalorier.

4. Underkropstræning: Ben og røv (7 min.)

Intensiv træning til ben og balder varer meget lidt tid - 7 minutter. Godt, men gør dig klar til at svede: Tracy tilbyder funktionel og plyometrisk øvelser til at forbrænde fedt og slippe af med problemområder i den nedre del af kroppen. Du udfører følgende øvelser: lunger, springende lunger, diagonale lunger, squats, spring i hegnet. Du kan udføre denne korte video i 3 omgange for at få en god HIIT-træning.

5. Fast Butt-træning: Mister mavefladen (10 minutter)

Dette program er meget nyttigt og overkommeligt elastisk bånd til fitnessudstyr. Klassen sigter mod at arbejde bagdelene, men lårene fungerer ikke mindre for det. Særligt effektive de foreslåede øvelser som et middel at fjerne ridebukser og slap indre lår. Al træning udføres på gulvet, men øvelserne med båndet vil kun være i første halvdel af videoen, så gå til øvelserne uden yderligere skaller. Sørg for at læse artiklen om fordelene ved at træne med elastik.

6. Butt-Lifting-træningen, der er bedre end Spanx (10 minutter)

En anden videotrekant udviklet af Tracey hammer til kanalen POPSUGAR. Det er rettet mod at skabe smukke og pæne bagdel. Første halvdel finder sted i et dynamisk tempo, du skal squat, lave lunger og vippe. Anden halvdel udføres på måtten. Du venter på benlifterne i sideplanker og røvøvelser fra en position på alle fire. Se også et udvalg af 10-minutters video til elastiske bagdele fra youtube-kanalen og POPSUGAR.

Træning med Tracey-hammer til hele kroppen

1. Fat Blast Vacation Workout (10 minutter)

Fat Blast Vacation Workout er en dynamisk træning til at forbrænde kalorier og slippe af med problemområder. Der vil ikke være spring og intensiv konditionstræning, men al træning er i højt tempo for at øge din puls og fedtforbrænding. Den første halvdel står, du udfører lunges og plie-squats. Derefter føres du til måtten til forskellige moduler. Seneste træningsvideoer fokuseret på ben- og bagdelens arbejde.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minutter)

Meget kort, men meget intens HIIT træning med Tracey hammer hjælper dig med at forbrænde kalorier i kun 6 minutter. Hvis du er klar til en længere belastning, kan du gennemføre denne lektion i et par omgange eller kombinere for eksempel med den foregående video. Du venter på følgende øvelser: nogle burpees, plankespring, speedskater, spring lunges, spark. Mellem øvelser antages det en kort hvile. Beholdningen er ikke nødvendig.

3. Booty Barre Ball træning: Lår, boller, abs (12 minutter)

Det arbejder med uddannelse af problemområderne: lår, balder og mave. Lektionen med din yndlingsskal Tracy en gummikugle. Hun har forberedt dig en øvelse til mavemusklerne i stilling som halvt siddende, pulserende bevægelse til bagdel, elevatorer og spredte ben, der ligger på ryggen, broen. Stor, enkel og meget effektiv.

Pilates træning med Tracey hammer

1. Begynder Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minutter)

Denne blide Pilates-en træning, der er perfekt velegnet til begyndere. Du venter på enkle ændringer af øvelserne i et langsomt tempo for at udarbejde mavemuskler, balder og ben. Alle sessionerne blev afholdt på gulvet, du høstede crunches, benlifter, bridge pose bord, sit-UPS. Et lille antal gentagelser og langsomt tempo gør videoen velegnet til begyndere.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minutter)

Den tredje ti minutter lange Pilates løber med en gummikugle. Denne enkle skal hjælper med at komplicere bevægelse og bruge et større antal muskler. Den første halvdel af klassen finder sted i maven, du vil arbejde på ryg-, talje- og mavemuskler. Derefter bevæger du dig tilbage og ved enkle bevægelser styrker du kernemusklerne, balder og ben. I sidste ende venter du på planker og push-UPS. Dette er den mest omfattende Pilates-træning fra repræsenteret, men det er ønskeligt at have bolden.

Træning baseret på Pilates og body ballet fra Tracey mallet hjælper dig til at omdanne formen og opnå en velproportioneret krop. Tror du, du ikke kan finde tid til fitness? Kun 10 minutter er i stand til at fordele hver!