Daily Burn er en portal med online-programmer fra forskellige undervisere til at tabe sig, forbrænde fedt og tone muskler. Vi har lavet et udvalg af 7 effektive træningsprogrammer fra Daily Burn, og i dag er vi glade for at kunne præsentere dig 8 videoer for at skabe en smuk figur.
Præsenterer øvelser, der kan udføres uafhængigt af hinanden og kan skiftes i løbet af ugen. Data om kursets sværhedsgrad og antallet af forbrændte kalorier taget fra det officielle websted DailyBurn. Disse oplysninger kan variere afhængigt af dine individuelle forhold. Bemærk, at omkring nogle af beholdningen er markeret som "valgfri". Dette betyder, at programmet kan undvære det.
I hver video (undtagen Kb i 9) viser enkle og komplekse øvelser. Klasser undervises af forskellige trænere med deres træk ved udarbejdelse af fitnesskurser. Hvis du ikke har nærmet dig nogen af de præsenterede øvelser, skal du ikke skynde dig at afvise alle Daily Burn-videoer. Måske vil programmet til en anden coach du nyde dette meget mere.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Top 50 bedste øvelser for en flad mave
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Top 20 bedste kvinders løbesko til sikker løb
- Alt om push-UPS: funktioner + pushups til valgmuligheder
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
- Top 20 øvelser til forbedring af kropsholdning (fotos)
- Top 30 øvelser til ydre lår
8 forskellige træningsprogrammer fra Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Transformation
- Varighed: 38 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 448 kcal
- Beholdning: stol (valgfri)
Tabata Transformation er den aerobe styrketræning med den velkendte træner Cody-etage. Programmet er bygget på princippet om TABATA-øvelse igen i 6 sæt på 20 sekunder med 10 sekunders pause mellem sæt. Du finder 5 øvelser: lunger, push-UPS, drej huset i et beslag, den komplicerede vridning, holdning af borddynamikken. Det antages mellem øvelser 1 minuts hvile.
Team Daily Burn viser 3 modifikationsøvelser: let, medium og vanskelig. For enkle ændringer til et par øvelser har du brug for en stol, men det er helt valgfrit. Programmet minimerede belastningen i modsætning til de fleste klasser TABATA.
2. JR Rogers - Styrketryk
- Varighed: 35 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 202 kcal
- Udstyr: håndvægte eller en brystekspander
Push Strength er en traditionel styrketræning med vægt på overkroppens muskler. Du vil stramme musklerne og forbedre kropsskulptur ved mnogopoliarnosti øvelser. Programmet udføres i en dynamisk rytme for at forbrænde de ekstra kalorier.
Du kan træne med håndvægte (helst med to par) eller med en ekspander efter eget skøn. Bemærk, at hvis du skal gøre med ekspanderen, skal du rette på væggen eller døren. Vægtvægte og modstandsbåndsarbejde vælges ud fra din styrke.
3. Anja Garcia - Cardio Sports øvelser
- Varighed: 38 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 491 kcal
- Udstyr: trinplatform (valgfri)
Cardio Sports Drills er en intens træning, der hjælper dig med at forbrænde cirka 500 kalorier i en session. Du finder 4 intense runder, som inkluderer plyometrisk, aerob og funktionel træning. Sessionerne blev afholdt i højt tempo, men mellem øvelserne er der en lille hvile, som giver dig mulighed for at hvile dig.
Programmet er meget chokeret, derfor kun egnet til uddannede mennesker. Men hvis du udfører øvelsen til en simpel ændring, vil øvelsen håndtere selv en nybegynder. Trinplatform for at være valgfri, det er et supplement til nogle af øvelserne.
4. Keaira LaShea - Kickin It med Keaira
- Varighed: 37 minutter
- Sværhedsgrad: Lav
- Kalorier: 371 kcal
- Beholdning: ikke nødvendigt
Dette er en simpel konditionstræning, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og reducere lydstyrken uden intensive stødbelastninger. Programmet er bygget på elementer af kickboxing med aktiv over- og underkrop. Hvis du kan lide træningsstil for kampsport, så Kickin It, du vil elske det.
Programmet bruger ikke komplicerede akkorder, øvelser optimeret til en bred vifte af studerende. Imidlertid vil en skarp, hurtig bevægelse hjælpe dig med at arbejde på at forbedre kroppen. Særligt effektiv træning til problemområder på fødderne.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Varighed: 32 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 443 kcal
- Udstyr: håndvægte
Cardio Sculpt - dette er en aerob styrketræning til vægttab og muskeltonus. Du udfører øvelser med håndvægte til forskellige muskelgrupper. Judy brown tilbyder en kombination af øvelser, der fungerer i over- og underkroppen. For at øge puls og fedt tab vil også cardio øvelser mellem styrkesegmenter.
Af styrkeøvelser med håndvægte i en kompleks Cardio Sculpt inkluderer: håndvægtløftning til ryg, lunger, knebøj, håndvægtpresser til skuldrene, løft håndvægte, glat arme ved triceps, løft hænderne i remmen, tryk håndvægterne over hovedet. Som cardio brugte en simpel hopping og springning. Programmet er ideelt til at styrke muskler og slippe af med problemområder.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Varighed: 41 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 386 kcal
- Udstyr: håndvægte (valgfrit)
Cardio træning Burn Box bygget på elementerne i Boxing. Gør dig klar til at arbejde energisk med dine hænder i hele undervisningen. Anna Garcia har valgt en række spark, slag og svingende arme til dig for at hæve pulsen, forbrænde kalorier og reducere vægten.
I modsætning til kickboxing i underkropsprogrammet i mindre grad, men hovedfokus er arme, skuldre og krop. Denne type aerob træning er især velegnet til dem, der undgår stødbelastningen, er overvægtig og kommer sig efter forskellige benskader.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster med overkrop
- Varighed: 46 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 287 kalorier
- Udstyr: håndvægte, trinplatform (valgfri), vandret bjælke (valgfri)
Upperbody Rollercoaster er styrketræning med håndvægte til overkroppen. Hvis du vil arbejde på formen af dine arme, skuldre, bryst og ryg, så vil dette program fra Kira Lasha kunne lide det. Du finder traditionel trækkraft, pres, løfter håndvægte til forskellige muskelgrupper. Også træner har forberedt et par originale øvelser til dig for yderligere arbejde med målmusklerne.
Du har brug for håndvægte, det er ønskeligt at have 2 par til forskellige grupper af muskler. Step-up platform kræves til individuelle øvelser, men en af pigerne viser ændringer af øvelserne uden at bruge trinnet. Den vandrette bjælke kræves kun, hvis du planlægger at udføre pull-UPS. Forresten har vi for nylig introduceret programmer fra denne træner: Burn to the Beat: 12 korte fedtforbrændende træningsprogrammer fra Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb i 9
- Varighed: 16 min
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 146 kcal
- Udstyr: kettlebell
Dette er en kort energisk træning fra Cody-historien ved hjælp af vægte. Du skifter øvelser, der står og ligger på tæppet. Om 15 minutter har du tid til at arbejde på hele musklerne og forbrænde fedt. Programmet inkluderer kun øvelser med vægte, men går i et hurtigt tempo på grund af hastigheden af gentagelserne af bevægelserne.
Selvfølgelig kan du erstatte kettlebell med en håndvægt, træningen vil stadig være effektiv til vægttab og fedtforbrænding. Belastningen ved træning med vægte er dog forskellig fra belastningen, når du bruger håndvægte, så hvis du er i nærvær af en vægt, så gør det bedre med det.
Portal Daily Burn tilbyder en bred vifte af video, hvor alle kan finde en passende træning. Hvis du kan lide at prøve forskellige programmer, vil denne kompilering have dig praktisk.
Se også vores samling af videotræning:
- FitnessBlender: tre klar træning
- Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting
- Top 10 øvelser til vægttab uden at hoppe fra Ekaterina Kononova
- Top 11 bedste video til morgenøvelser med Olga Saga