TapouT XT: et sæt ultraintensive træningsprogrammer baseret på blandet kampsport

Programmet TapouT XT kan tilskrives gruppen af ​​ekstreme hjemmetræning, der lover dig fantastiske resultater på bare 90 dage. Mike Karpenko tilføjede de almindelige fitnessklasser, elementer fra kampsport og fik et helt nyt og ekstremt effektivt sæt.

Mike garanterer dig en helt ny form på bare 90 dage efter at have fulgt sine videoer. Og tro mig, dette kompleks fungerer virkelig. Denne helt nye stilklasser: originale øvelser, interessante snore, skarpe eksplosive bevægelser og selvfølgelig meget intense. I hver træning stræber du maksimalt og forbedrer deres fysiske kondition.

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

• Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
• Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
• Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
• Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
• Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
• Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende

Generel beskrivelse af programmet Tapout XT (Mike Karpenko)

Programmet Tapout XT er elementer i MMA (blandet kampsport). Mixed martial arts er en kombination af teknikker fra forskellige kampsport udviklet til at nedbryde din modstander og deaktivere ham fra kampen. Men nej, den komplekse TapouT XT er skabt ikke til dem, der ønsker at lære kampsport. Træningen er designet til at ændre kroppens form og kvalitetsforbedringer. Programmet inkluderer traditionelle aerobe, styrke- og plyometriske øvelser med elementer fra kampsport.

Underviser ekspert inden for fitness og træner MMA-stjerner Mike Karpenko. Han hævder, at hans træning kan forbrænde op til 1000 kalorier i timen! Du vil tabe sig, skabe muskelmasse og forme dine drømmekroppe. Du har ikke brug for tunge håndvægte og stænger, specielt udstyr og sjældent udstyr. Expander og din egen kropsvægt er de vigtigste værktøjer til dannelse og fantastisk figur med TapouT XT.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

Programmet er ikke for alle. For det første skal du have god udholdenhed og være fysisk fit. For det andet skal du være klar, vær ikke bange for at prøve nye øvelser, der kan overraske dig ved første visning. For det tredje skal du have et godt helbred og ingen problemer med leddene. Og for det fjerde skal du reagere positivt på træningen baseret på kampsport, fordi emnerne derfra mødes gennem lektionerne.

For at gennemføre fitnesskurset Mike Karpenko behøver du ikke håndvægte og vægtstænger. Du vil træne med vægten af ​​hans egen krop, og som styrken af ​​modstand til at styrke musklerne brugte gummi støddæmpere. Halvdelen af ​​den foreslåede video skal du udvide tube, og i de to videoer skal du også have et fitnessband. Dette er et af de få komplekser, hvor øvelserne udføres uden vægte.

Tapout XT sammenlignet med andre programmer

Tapout XT kaldes en hybrid af Insanity og P90x med tilføjelse af specifik MMA-belastning. I sammenligning med Insanity i Tapout tilbydes XT ikke så intens cardio-træning, når du arbejder næsten på grænsen af ​​deres evner. Men hvis Shaun T du dybest set udvikler hjerte udholdenhed og forbrænder fedt, praktisk talt ingen forbedring af styrketræning med Mike Karpenko du desuden vil arbejde alle muskelgrupper.

I denne henseende er det mere hensigtsmæssigt at sammenligne dette program med P90x, for selv nogle af de individuelle træningsprogrammer fra Tapout XT vil virke som en lignende video med Tony Horton. Men ligesom et kraftprogram slår P90X Tapout XT, ifølge mange fitness-specialister. Tony betaler bonen meget større opmærksomhed for at arbejde over musklerne og øge styrken ved hjælp af modstandstræning.

Mike bygger deres klasser på princippet om funktionel træning. Med det, vil du opbygge en tonet krop er en lettelse, men det er usandsynligt, at du opnår seriøs muskeludvikling. Men udholdenhed, eksplosiv muskelstyrke og hastighed vil du forbedre. Måske til disse formål passer Insanity endnu bedre, men ikke alle er villige til at udføre en så udmattende træning som Shaun T.

RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin

Værd at nævne den vigtige fordel ved Tapout XT P90x før: til klasser har du kun brug for ekspanderen, snarere end et sæt håndvægte og en chin-up bar som i programmet til Tony Horton. Men igen, hvis du med håndvægte er meget let at spore dine fremskridt, blot ved at låse dig vant til vægten af ​​vægten, vil ekspanderen gøre det langt sværere.

Blandt analogerne Tapout XT kan du være opmærksom på et program UFC Fit, Rushfit (sidstnævnte vil blive diskuteret i vores næste artikel). De er imidlertid ringere end Tapout XT og kompleksiteten af ​​arbejdsbyrden og forskellige klasser.

Alt i alt skiller Tapout XT sig virkelig ud blandt andre programmer eksklusivt udvalg af øvelser. Mange af dem vil virke nye og interessante selv for dem, der formåede at prøve alle kurserne Beachbody. Nå, brugen af ​​elementer af blandet kampsport tilføjet til programmets unikhed, så se efter analoger af dette komplekse Mike Karpenko giver ikke mening.

Programmet Tapout XT

Programmet Tapout XT inkluderer 12 træningsprogrammer og afsluttet undervisningskalender i 90 dage. Hver måned ændres tidsplanen, men vi kan ikke sige, at komplekset har 3 vanskelighedsfaser. Det meste af videoen skal du gøre i 90 dage. Kalenderen indeholder 6 træningsprogrammer om ugen med en fridag søndag. På onsdage venter du på yogaen, men andre dage vil du være engageret i en meget intensiv tilstand.

En del af Tapout XT inkluderer følgende klasser:

1. Styrke & kraft øvre (53 minutter). Styrketræning til din overkrop. Du kan finde klassiske øvelser til arme, bryst og skuldre, blandet med elementer af blandet kampsport (ekspander).
2. Plyo XT (51 minutter). Intense plyometrics til at forbrænde fedt i underkroppen og tonede lår og balder. Squats, lunges, jumps, bump ben og arme - alt efter de bedste traditioner med højkvalitets plyometriske øvelser (udstyr ikke nødvendigt).
3. Cross Core Combat (45 minutter). Træning af barken, som alternative øvelser står og ligger på gulvet. Et stort antal slag med aktiv inklusion af kroppen og også mange stropper i forskellige modifikationer til udvikling af muskelkorset og en flad mave (ekspander).
4. Konkurrencekerne (47 minutter). En anden video til barken, men den er forskellig i struktur fra det forrige program. Du pumper lodret og vandret ved at hæve knæene til underlivet og dermed inkludere arbejdet i alle mavemusklerne. En masse cardio øvelser, hele øvelsen er hurtig (ekspander).
5. Boller og kanoner XT (31 minutter). Funktionel træning til alle muskelgrupper med brystekspander og et fitnessbånd. Du vil føle meget høje kvalitetsarbejds hofter, balder, arme, skuldre, bryst, ryg og bark. Gennem arbejdet med dæmpere opnår du en tonet stærk krop (ekspander, fitness elastik).
6. Yoga XT (51 minutter). Du vil helt sikkert kunne lide yogadagen med Mike, som hjælper dig med at komme dig efter den daglige anstrengende aktivitet. Men træneren har forberedt dig, der er power yoga, så afslappende program er ikke værd at vente (udstyr ikke nødvendigt).
7. Sprawl & Brawl (46 minutter). Intens video med elementer af øvelser fra blandet kampsport og hot plyometric. Aktiviteten er stigende, i slutningen af ​​lektionen vil du næppe trække vejret normalt (udstyr ikke nødvendigt).
8. Muay Thai (40 minutter). Denne lektion vil appellere til dem, der elsker kombinationen af ​​slag og spark i hele klassen. Video baseret på elementer fra thailandske kampsport. Især vil du føle fodarbejde og bark (opgørelse ikke nødvendig).
9. Rippet konditionering (41 min). Funktionel træningssimulator til alle muskelgrupper. Du arbejder kun på muskler uden ekstra vægte ved brug af en ekspander. Din puls vil blive hævet i hele klassen for at øge vægttab (ekspander).
10. Ultimate Par XT (15 minutter). Korte klasser for mavemusklerne, som bringer dig til seks terninger. Forsvinder ved at ligge på ryggen (udstyr ikke nødvendigt).
11. Cardio XT (46 minutter). Interval cardio træning for vægttab og styrke udholdenhed. Du kan finde klassiske aerobe og plyometriske øvelser samt elementer fra kampsport (opgørelsen er ikke nødvendig).
12. Ben og ryg (40 minutter). Endnu en intens video med fokus på de to største muskelgrupper. Udover de trivielle styrkeøvelser forberedte træneren en masse plyometriske belastninger, så du vil føle spænding under hele øvelsen (ekspander, fitness elastikbånd). I sidste ende beslutter Mike at teste dig for styrke, så vær forberedt:

Sådanne ekstreme bevægelser findes dog i privat praksis, men ikke at bekymre dig. Hoveddelen af ​​bevægelserne stadig mere blid. Imidlertid kan komplekset med rette tilskrives de mest intense hjemmefitnessprogrammer. Dag for dag vil du søge at forbedre kvaliteten af ​​din krop, øge udholdenheden, styrke musklerne og udvikle funktionel træning.

Start din fitnessrejse med Tapout XT-programmet, sandsynligvis ikke det værd. Men at fortsætte med at forbedre sin krop efter andre lignende komplekser vil være en god løsning. Du vil gå ud over dine fysiske evner, opleve din krop og omdanne din figur. Træning Mike Karpenko er et eksempel på ekstrem fitness derhjemme.

Alt om CROSSFIT: funktioner og fordele