Indhold
Dagligt kalorieindtag. Video
Der er mange slankekure, men det sikreste vægttabssystem er baseret på en simpel kalorieberegning. Det kræver ikke særlige færdigheder eller materielle investeringer, du skal bare vide, hvilken kaloriekorridor der skal overholdes.
Dagligt kalorieindtag i forskellige aldre
Princippet om at tabe sig er, at du skal indtage færre kalorier fra mad, end kroppen har brug for for sin normale funktion. Men faktum er, at denne tærskel er forskellig for hvert alderstrin, derfor skal menuen vælges ikke kun under hensyntagen til reduktionen i kalorier, men også med en reference til, hvad deres oprindelige mængde skal være. Derfor er det umuligt at begrænse kalorieforbruget for unge, gravide, ammende såvel som dem, der dyrker aktivt fysisk arbejde, når kroppen har brug for meget mere energi til at vokse eller udføre andre opgaver end i andre tilfælde.
I gennemsnit efter 18 år er det nødvendigt:
- mænd omkring 3000 kalorier
- kvinder omkring 2500 kalorier
Disse tal er velegnede til dem, hvis aktiviteter ikke er forbundet med særlig fysisk aktivitet.
Efter 40 år fra disse tal kan du roligt minus yderligere 200 kalorier, da stofskiftet begynder at falde
Hvad skal være det daglige kalorieindtag for vægttab
På Internettet kan du finde en masse forskellige vægttabsberegnere, hvis funktionsprincip ikke er underbygget af noget. Men generelt menes det, at kaloriegrænsen for mad til vægttab kan reduceres til 1200 kalorier. Hvis du begrænser din mad endnu mere, vil det simpelthen bremse stofskiftet, kroppen vil gå i en energibesparende driftsform og forsøge at lægge hvert minimum af den mad, der modtages i fedtstoffer. Men når man taber sig inden for 1200 kalorier, er der enhver chance for at tabe sig uden at sulte.
Med en skarpere reduktion i kalorieindhold, efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost, gendannes de kilogram, der er gået så hurtigt.
Sådan beregnes kalorieindtag for vægttab
Når du sammensætter din kost, skal du forstå, at overholdelse af kalorienormen ikke er en garanti for korrekt og sund ernæring. Mad skal være afbalanceret og opfylde alle kroppens behov.
Konventionelt kan ordningen for kostdannelse repræsenteres som 40% af proteiner og kulhydrater fra den samlede daglige portion mad og kun 20% fedtstoffer
Fordelen blandt sidstnævnte gives til grøntsager og mejeri. Og hvis alt er enkelt med proteiner: de skal være rene, som findes i æg eller kød, fjerkræ eller fisk, så skal kulhydrater vælges korrekt. Menuen skal indeholde dem, der findes i grøntsager, frugt og korn. Det er kun tilbage at opdele 1200 kalorier i 3-4 måltider og danne en menu i overensstemmelse med kalorieindholdet i hver portion.
Læs også en interessant artikel om, hvordan du opretter en individuel kost.