Kostfejl

Når du er sulten, fratager du din krop mange næringsstoffer. Eventuelle begrænsninger skal behandles kompetent. For at begynde at tabe sig skal du selvfølgelig oprette et lille kalorieunderskud, men det er vigtigt, at kosten er afbalanceret, det vil sige, at den indeholder alle de nødvendige elementer i de korrekte proportioner: 30% protein, 30% fedt , 40% kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Med utilstrækkelig ernæring falder mængden af ​​ikke kun fedt, men også muskelmasse. Derfor tager mange efter et stykke tid flere kilo op, end de tabte under den forkerte kost.

”Den mest knappe af alle næringsstoffer er proteiner. Hver dag skal en person modtage 30% protein fra mad, og det er ikke så let at gøre, - siger Alla Shilina. - For at opfylde dette behov skal du foretrække bælgfrugter, mejeriprodukter eller magert kød. Du kan for eksempel øge andelen af ​​protein i kosten, hvis du erstatter et måltid med særlige proteinshakes. “

Mange mennesker tror, ​​at ved helt at fjerne fedtstoffer fra kosten, vil de slippe af med overvægt meget hurtigere. Selvfølgelig er fedt et kaloriefødeelement (et gram fedt indeholder 9 kalorier, mens et gram protein eller kulhydrater kun indeholder 4 kalorier).

Det er imidlertid umuligt at opgive det fuldstændigt af flere årsager: For det første fordøjes fedt langsomt og giver en lang mæthedsfornemmelse, og for det andet deltager det i dannelsen af ​​nogle kønshormoner, så det er svært at forestille sig et godt arbejde med reproduktive system uden dette vigtige element. Lipider udfører også beskyttende og varmeisolerende funktioner i kroppen. Derfor er fedtstoffer en vigtig del af en afbalanceret kost.

For at forblive i form, spis fisk rig på sunde omega-3-syrer i stedet for tungt kød, og erstat olivenolie eller hørfrøolie med mayonnaisesalatdressing. Dette vil give din krop sunde umættede fedtstoffer.

Mange har en stereotype i tankerne om, at det er dårligt at spise om aftenen. Derfor tilstræber tilhængere af denne metode at spise så meget som muligt inden den forbudte time, ofte endda overstige deres daglige kalorieindtag.

Selvfølgelig er det virkelig ikke værd at spise nok for natten såvel som at sulte. Ifølge anbefalingerne skal du spise 5-6 gange om dagen (tre hovedmåltider og 2 ??-3 snacks), men i små portioner. Et sådant regime giver dig mulighed for ikke at føle sult og fremskynde dit stofskifte.

Alle har længe vidst, at det første måltid er det vigtigste, men mange forsømmer det. Ved at springe morgenmaden over spiser en person normalt i løbet af dagen. Dette er forbundet både med et psykologisk øjeblik (det ser ud til, at hvis du ikke har spist morgenmad, har du råd til mere til frokost), og med kroppens fysiologiske behov for energi (på grund af mangel på næringsstoffer øges appetitten).

Glem ikke, at den rigtige morgenmad ikke kun giver dig mulighed for at kontrollere din vægt, men også giver dig et boost af livskraft for hele dagen.

Mange mennesker tror, ​​at det er nok at holde sig til en diæt for at tabe sig. Faktisk er en integreret tilgang vigtig for at opnå resultatet.

Motion er afgørende, da det fremmer hurtigt stofskifte og hjælper med at kontrollere vægten, mens du forbliver sund. Derudover bevarer træning muskeltonus og hudelasticitet.

”Den bedste måde at tabe sig på er at ændre dine spisevaner. En glimrende form er en afbalanceret kost og fysisk aktivitet og ikke uendelig selvbegrænsning i mad, ”kommenterer Alla Shilina, ernæringsekspert hos Herbalife.