I vores stadig mere forbundne verden, som fremmer produktivitet, hyperaktivitet og kunsten at være multitasking, fremstår meditation for mange af os som en løsning på denne permanente rastløshed, der er udmattende. Hvis denne praksis stadig er ukendt for dig, foreslår vi, at du følger dine første skridt i meditationskunsten.

Vi har ofte en tendens til at tro, at at meditere er at gøre ingenting og ikke tænke på noget. Alligevel meditation er en praksis, noget vi gør, som vi oplever. Det er det snarereen bevidsthedstilstand, en måde at være i verden på at det er svært at definere, da der er så mange typer meditationer.

For forfatteren, lægen i cellulær genetik og den buddhistiske munk Matthieu Ricard, giver meditation "dybest set dig mulighed for at lære dig selv bedre at kende og at dyrke en optimal måde at være på, fokuseret på lykke og altruisme". Meditation er også "at undgå at blive en slave af syndfloden af ​​negative tanker, der oversvømmer sindet".

At meditere handler ikke om at jage vores tanker og rense dem, men derimod om accepter disse tanker med venlighed og ikke at holde fast i dem.

Der er mange meditationsteknikker : Vipassana-meditation, transcendent meditation, chakra-mediering, zazen-meditation …

Den, som vi praktiserer bredt i Vesten, og især af psykiatere, som den berømte Christophe André, er mindfulness meditation. Det er simpelthen at være der, i nuet, uden at dømme og tage imod alle de tanker, følelser og følelser, der kommer. Det giver dig mulighed for at være i fuld bevidsthed om dig selv og andre, i hvert øjeblik af din eksistens.

Meditere er komme tættere på verden, af vores miljø, at forstå og elske det; og en måde at dyrke sindsro og lykke på.

Meditation er også stoppe, "At holde op med at gøre, at røre, at være ophidset, at holde sig væk fra verden"¹, for bedre at forstå det, åbne dine øjne vidt, som vi aldrig har gjort før.

fordele ved meditation om sundhed og velvære er blevet påvist i vid udstrækning af videnskabelig forskning, som især har fundet:

• Et markant fald i depressive symptomer^2,3 ;
• En stigning i følelsesmæssigt velvære⁴ ;
• En betydelig reduktion i stress⁵ ;
• En reduktion i hyppigheden af migræne⁶ ;
• En reduktion af symptomer relateret tiludbrændthed⁷
• Og mange flere

Som vi har set, er der mange teknikker til meditation, og den der bruges oftest er meditation af mindfulness.

For at meditere, start med at finde et sted, hvor du har det godt. Eliminer distraktioner og sæt dig komfortabelt.

I den buddhistiske tradition mediterer vi normalt i lotus position (knæ på jorden, venstre fod hviler på højre lår og omvendt). Hvis denne stilling er ubehagelig, kan du vælge halv lotus (det ene ben hviler fladt på det andets læg) el bare sæt dig ned holde ryggen ret, hagen lidt trukket ind og skuldrene afslappede.

Derefter fokus på din vejrtrækning. Du kan mentalt tælle dine ind- og udåndinger for at holde fokus.

Når dit sind begynder at vandre, kom tilbage til dit åndedræt med venlighed, uden dømmekraft. Se ikke dine følelser og tanker som ubudne gæster, og prøv ikke at kontrollere dem. Bare vend tilbage til dit åndedræt, og fokuser derefter på dit fornemmelser, hvad der sker i din krop og omkring dig, de lyde du hører (eller stilheden), de lugte du lugter …

At lære at meditere tager tid. Start med at meditere et par minutter om dagen og øge varigheden, mens du går.

Du kan også hjælpe dig selv til guidede meditationer. Du vil finde videoer på YouTube, podcasts , applikationer dedikerede mobiler. I mange byer er der også praktikophold, kurser og workshops at lære at meditere.