Hvis du er træt af at se længselsfuldt på piger i åbne kjoler og misundelig på Cameron Diaz's stærke biceps, er det tid til for alvor at begynde at træne dine armmuskler. Fitness-træner Julia Bobek fra New York har udviklet et system med seks øvelser. Du skal bruge en måtte, to lette håndvægte (1-2,5 kg) og to tunge håndvægte (3-5 kg). Når du udfører komplekset dagligt, vil du bemærke resultatet om en uge!
Styrker: biceps, muskler i lår og balder.
Tag en let håndvægt i hver hånd og stå oprejst. Træd tilbage og til venstre med din højre fod, mens du bøjer knæene. På samme tid skal du bøje dine albuer (som vist på billedet) og prøve at bringe skulderbladene sammen. Tilbage til startpositionen.
Gør øvelsen 15 gange, og skift derefter ben.
Styrker: muskler i skuldre og ryg, triceps.
Læg med forsiden nedad på måtten. Stræk dine arme med lette håndvægte langs kroppen. Løft din torso fra gulvet og før armene tilbage (som vist på billedet). Hold denne position i 3-4 sekunder. Stræk derefter dine arme fremad og frys i yderligere fem sekunder.
Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst 12 gange.
Styrker: muskler i skuldre og hofter, triceps.
Du skal bruge lette håndvægte. Stående på gulvet, løft og træk dit højre ben tilbage, så din torso og ben danner en lige linje. Bøj dine arme ved albuerne, mens håndvægte skal røre ved dine armhuler.
Ret dine arme ud, og træk dem lidt tilbage (som vist på billedet). Hold balancen! Hænderne skal bøjes 15 gange. Skift derefter ben.
Styrker: triceps, skrå muskler i maven, muskler i balder og ben.
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag en let håndvægt i hver hånd. Læn dig til højre, hold venstre hånd over hovedet og højre hånd bag ryggen (se foto). Tilbage til startpositionen.
Lav mindst 12 bøjninger til hver side.
Styrker: muskler i skuldre, ryg og ben.
Stå med din højre fod foran din venstre i en bred skridtafstand. Tag en tung håndvægt i hver hånd. Læn dig fremad, bøj knæene. Med din højre hånd skal du røre ved dit venstre ben (som vist på billedet), og holde din anden hånd let bøjet nær taljen.
Lav 15 bøjninger til venstre ben, og derefter det samme beløb til højre.
Styrker: muskler i pressen og skuldrene.
Lig på en måtte og bøj knæene. Placer dine arme med tunge håndvægte langs din krop. Løft din overkrop fra gulvet (ca. 45 grader) og stræk dine arme lige ud foran dig (som vist på billedet). Hold i 10 sekunder, og sænk dig derefter til gulvet.
Gentag øvelsen 15-20 gange.