Øvelser for en flad mave. Video

Effektive øvelser til en flad mave

Aerobe øvelser, som omfatter løb, svømning, cykling, hjælper med at slippe af med de ekstra centimeter i maven. Aerob træning forbrænder hurtigt kalorier og reducerer kropsfedt betydeligt. Hvis dit mål er at få en slankere krop, skal du kombinere aerob aktivitet med maveøvelser. Lektioner med fitball bliver effektiv og kedelig træning.

Fitball øvelser.

1. Lig med forsiden opad med bolden mellem dine ben. På optællingen af ​​"en" skal du klemme dine ben og løfte så højt som du kan. Hold denne position i to tællinger, og vend tilbage til startpositionen. Gentag 12 gange i tre sæt, en pause mellem sæt på 30 sekunder.

2. Lig med forsiden opad, placer dine hæle på bolden (som på billedet), stræk dine arme på gulvet bag dit hoved. Ved tællingen af ​​"gange" hæver kroppen og forsøger at nå tæerne, gentag 12 gange i tre sæt.

3. Sid på bolden, læn dig derefter tilbage med hænderne på gulvet bag dig, med håndfladerne nedad, benene forlænget. Bring dit højre knæ til brystet, vend tilbage til startpositionen, og gentag derefter det samme med venstre knæ. Gør 12 reps i tre sæt.

4. Læg dig på ryggen, armene bag hovedet, albuerne fra hinanden, bolden fanget mellem dine ben, benene forlænget over gulvet. Løft din venstre skulder til dit højre knæ. Gentag med højre skulder. Gør 12 reps i tre sæt.

Lav et sæt øvelser to til tre gange om ugen.

For dem, der ikke har købt en fitball, men virkelig ønsker den perfekte presse, er videoøvelserne til en flad mave "Tryk på 8 minutter" egnede.

Flad mave: hvad man skal spise for at tabe sig

Motion er ikke nok til at gøre din mave flad. Du bør gennemgå din kost og træffe et valg til fordel for korrekt ernæring.

Slip de raffinerede kulhydrater, der findes i læskedrikke, syltetøj, konfekture, bagværk, is til fordel for uraffinerede, komplekse kulhydrater (nødder, frø, brune ris). Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, kom kvinder, der spiste komplekse kulhydrater hurtigere i form end dem, der afbrød dem helt. Tilføj "gode" fedtstoffer til din kost - olivenolie, avocado, fisk og skaldyr. Prøv også at indtage mindst 10 gram fiber hver dag. Det findes i grøntsager, frugt, bælgfrugter.

Forskere fra Harvard University Medical School fandt ud af, at calcium og D -vitamin også hjælper med at reducere mavefedt. Studiedeltagerne blev opdelt i to grupper og indtog den samme kaloriefattige kost. Sandt nok, mens nogle drak almindelig juice, mens andre - beriget med calcium og D -vitamin. Efter fire måneder viste det sig, at deltagerne i begge grupper tabte den samme vægt, men dem, der drak den berigede drink, tabte sig mere i maven.

Massager og indpakninger til en flad mave

Massage og kosmetik til afbrænding af ekstra centimeter hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig i maven.

Massage er et effektivt middel i kampen mod ekstra centimeter. “Thaimassage til kropsformning udføres med intervaller på tre til fire dage. Under sessionen accelereres stofskiftet. Kroppen renses for toksiner og forbrænder kontinuerligt fedt. Puffiness forsvinder, muskler og hud er tonet. Selv den næste dag efter sessionen fortsætter kroppen processerne med regenerering og selvrensning. Den eneste ulempe er, at proceduren er lidt smertefuld, ”sagde Elena Detsik, førende specialist i figurkorrektion ved Symphony SPA skønheds- og kosmetologicenter.

Selvmassage til en flad mave

Anbefalinger: abdominal massage kan udføres tidligst 1,5-2 timer efter at have spist. Ved hudsygdomme såvel som under graviditet og menstruation er massage kontraindiceret.

1. Læg dig på ryggen og i en cirkulær bevægelse (med uret) stryge din mave, gradvist øge trykket (ca. 30 sekunder).

2. Ælt maven ved at rotere fingre fra underlivet op til ribbenene.

3. Gnid din mave ved at flytte dine håndflader i modsatte retninger.

4. Massagen afsluttes med lette slag i underlivet. Massagen skal udføres hver dag i 10 minutter. Særlige cremer til vægttab vil forbedre effekten på grund af de fedtforbrændende elementer, der er inkluderet i dem.

Sund søvn og mangel på stress er nøglen til at være slank

Det viser sig, at sund søvn og mangel på stress påvirker din figur lige så meget som motion og korrekt ernæring.

Sund søvn og ingen stress

Forskere har fundet en sammenhæng mellem sund søvn og ekstra centimeter i maven. Søvn for kort og for lang er lige så skadelig for kroppen og bidrager til ophobning af kropsfedt. Læger anbefaler at sove 7-8 timer om dagen.

Stress er en anden grund til ufuldkomne taljer. Under stress frigives hormonet cortisol, som får kroppen til at lagre mavefedt. Meditation og yoga kan hjælpe med at lindre spændinger. Desuden holder fem kraftige abdominale asanas din mave flad og fast.

Iron teknikker

Ironteknikker hjælper med at slippe af med ekstra centimeter i maven. Det skal dog huskes på, at denne metode kun er et supplement til et sæt foranstaltninger, der sigter mod at tabe sig.

Saloner med speciale i hardware -slanketeknikker tilbyder forskellige metoder til kropsformning: ultralydsbehandling, elektrolipolyse, elektromyostimulering, lymfatisk dræning, vakuummassage.

Specialister fra Cosmetology Center på Smolenka fortalte WDay.ru om Futura Pro -komplekse muskelbiostimuleringsprogram, som bliver mere og mere populært.

Driftsprincip

Muskel træning, der kan sammenlignes med en fire timers intens træning i gymnastiksalen, udføres takket være effekten af ​​et elektrisk felt, lys og ultralyd på væv, hvor naturlige fysiologiske processer aktiveres. Effekten er konsekvent på huden, subkutant fedt og muskler. I dette tilfælde er der ingen smerter. Det er bemærkelsesværdigt, at der opnås en umiddelbar synlig effekt efter den første procedure. Som du ved, har musklerne en ubetydelig forsyning af glukose, som hurtigt forbruges i biostimuleringsprocessen, og for at fortsætte med at arbejde anvender musklerne en anden type energi - fedtlaget, på grund af hvilket lipolyse opstår (nedbrydningsprocessen fedtstoffer).