Indhold
Face fitness: øvelser for begyndere, der vil bringe ungdom og friskhed tilbage
Ret den ovale i ansigtet, fjern kråkens fødder, og reducer den anden hage.
Enhver kvinde, der passer sig selv, vil forblive smuk og ung så længe som muligt. Og gymnastik til ansigtet kan hjælpe med dette. For en smuk oval, en tonet hage, udtalte kindben og hævede hjørner af læberne skal du hurtigt gøre det ansigts fitness. I modsætning til Jeg facebygger, det pumper ikke op i ansigtsmusklerne, men holder dem i balance og hjælper med at bevare tonen. For et harmonisk udseende er det lige så nødvendigt at løfte ansigtets muskler ved hjælp af specielle øvelser som at styrke kroppens muskler gennem træning i gymnastiksalen. Det er muligt at forsøge at bedrage naturen og stoppe udseendet af rynker med regelmæssige fysiske øvelser i ansigtet.
Hvorfor har du brug for ansigts fitness
Aktive ansigtsudtryk, alder og tyngdekraft påvirker hudens tilstand negativt. Vanen med at bøje læber, grimasse, rynke panden, grimasse fremkalder hudens folder. Tyngdekraften hjælper ansigtet til at glide ned: en dobbelt hage vises, sænkede læber, hængende øjenlåg. Alder og faldet i naturligt kollagen gør huden mere tør og mindre elastisk. Alt dette forhindrer en kvinde i at føle sig frisk og uimodståelig.
Derudover opstår der ubalance i, at nogle ansigtsmuskler er i hypertonicitet, mens andre tværtimod er for afslappede. Ansigtsport eliminerer hovedårsagerne til disse fænomener.
Hvis du starter ansigtsgymnastik fra en tidlig alder, kan du forhindre for tidlig ældning. Ingen ville tro, at en kvinde gjorde en indsats hver dag, for med ansigtsform vil hendes ansigt forblive naturligt og se yngre ud end hendes virkelige alder. Dette skelner kvalitativt ansigtskondition fra kosmetologisk pleje ved hjælp af skønhedsinjektioner, hvis konsekvenser ofte er synlige. Hverdagssport danner den korrekte ansigtsramme uden kirurgiske indgreb eller injektioner.
Træn regelmæssighed
Øvelserne har flere navne, såsom faceyoga, faceforming, faceplasty, og den amerikanske træner Carol Maggio udgav en bog kaldet “Aerobic of the skin and muskels of the face”1… Men disse udtryk kombinerer alt til ét koncept - sport til ansigtet. Det tilrådes at gennemføre klasser i mindst 10-15 minutter dagligt. I komplekset af øvelser er fra 17 til 57 muskler involveret, hvilket bidrager til mobiliteten af vores ansigtsudtryk. Ethvert frit minut er egnet til modellering, og hvis du ikke glemmer at passe på dig selv, kan du på kort tid:
reducere overhængende fløj;
fjern den anden hage;
slippe af med små efterlignede rynker;
udglatte nasolabiale folder;
korriger ansigtets ovale.
Samtidig normaliseres blodtilførslen, lymfestrømmen forbedres, væv er mættet med ilt, hvilket betyder, at blå mærker under øjnene forsvinder, hævelser aftager, og hudfarven forbedres.
Ansigtsgymnastik anbefales til alle over 25 år, og dens intensitet bør stige med stigende alder. Så for eksempel ved 50 -årsalderen skal der oplades flere gange om dagen.
Face fitness kompleks for begyndere
Metoden blev populær på grund af det faktum, at den ikke kræver store udgifter i tid, særlige midler og finansielle investeringer.
Opvarmning. Blink hurtigt 20 gange uden at lukke øjnene for meget. Gør derefter denne øvelse langsomt 10 gange. Samtidig slipper øjnene for tørhed og træthed.
Træn for at reducere krage fødder. Vi laver "briller" af fingrene uden at lukke de første og pegefingre. Vi lægger fingrene tæt omkring øjenlågene, så der ikke er huller mellem fingrene og hudens overflade. Den ydre kant af øjenlågsmusklen skal fastgøres, men ikke knuses. Vi åbner øjnene 10-15 gange og derefter skeler vi, mærker muskelens bevægelse. Du kan forsinke skelning for at mærke spændingen i øjenlågsmusklerne. Det er vigtigt ikke at rynke din pande.
Øvelse til at løfte hjørnerne af læberne. Luk dine læber med dine tænder, som om de omslutter dine øvre og nedre læber. Luk munden i denne position af læberne. Prøv nu at smile, mens du mærker dine kinder stramme. Løft hjørnerne af dine læber med dine pegefingre. Hold i 10 sekunder. Gør denne øvelse tre gange.
Motion fra den dobbelte hage. Vi læner os på næverne med vores hage, vi presser albuerne mod brystet. For at give modstand presser vi med hænderne på hagen. Vi gentager 20 gange, nogle gange langsomt, nogle gange hurtigt. Derefter fryser vi i 10-15 sekunder i en anspændt position.
Motion til en tonet hals. For at styrke musklerne på forsiden af nakken skal du sidde op eller stå oprejst, sænke dine skuldre og trække dit hoved op. Kram din hals med dine håndflader, så håndledene er tæt på hinanden. Prøv at presse musklerne i din nakke ind i dine håndflader, men skub ikke dit hoved fremad. Det vil sige, arbejde kun med nakkens muskler, modstå med dine hænder. Udfør øvelsen dynamisk, 20 gange. For at forstærke effekten kan du trykke din tunge mod den øvre gane.
Skrigøvelsen strammer ansigtets oval. Dens skønhed er, at du kan lave denne gymnastik om morgenen uden at komme ud af sengen. Sænk din kæbe så langt som muligt og stræk dine læber, som om du udtaler bogstavet "o". Lås i fem sekunder. Hvis der opstår smerter i krydset mellem over- og underkæben, skal du massere dette område med dine håndflader med let tryk.
Motion til panden. For at forhindre eller glatte vandrette rynker på panden eller slappe af spændingen i glabellarmusklen, er massage nødvendig. For at gøre dette skal du langsomt, let trykke med fingrene, glatte næseryggen og panden. Fingrene skulle sådan set stemple på knogleoverfladen. Det er vigtigt at følge massageretningen. Dette gøres fra midten af panden og til siderne uden at strække huden. Et minuts massage er nok om dagen.
Vigtigt: før du laver gymnastik, skal du rense dit ansigt for makeup, så huden kan trække vejret. Med regelmæssig træning vil du efter et par måneder mærke effekten af at forbedre ansigtsformen og forsvinde fine rynker.
Eksperttips: Video
Læge i anti-aging medicin, ekspert i naturlig foryngelse Olga Malakhova-om hvordan man holder ansigtet ungdommeligt, slipper af med rynker og dobbelthage. Olga viser også flere ansigtsløftningsøvelser.
kilder:
1. "Aerobic i hud og muskler i ansigtet",.