Under turen er du afslappet, sover godt, stifter bekendtskab med nye steder, byer, lande, svømmer i havet, soler dig i den varme sol, prøv nye nationale retter. Top ernærings- og fitnesseksperter deler nemme måder at nyde din ferie på og holde fast i dine sunde vaner.
Tag sunde snacks
Det hele starter, når du venter på dit fly i lufthavnen og ønsker at dræbe ormen. Den bedste måde at modstå fristelsen til at købe en chokoladebar eller et solidt måltid på en café er at tage sunde snacks med. Derudover, hvis du ikke spiser dem, mens du venter på flyet, kan de være nyttige for dig på flyet, på vej til hotellet eller endda på selve hotellet.
"Få fødevarer, der ikke fordærves hurtigt, som små poser med nødder og tørret frugt, og frugter, der kan holde sig i dagevis uden afkøling, som bananer og æbler," siger fitnessekspert og træner Brett Hebel. "Opbevar dem i din taske, når du er på stranden eller på sightseeing, så du kan snacke med få timers mellemrum, ellers bliver du sulten og overdriver det ved dit næste måltid."
Tip: køb sunde snacks til dagen i hotellets morgenbuffet, hvis den serveres som buffet. Det kan være frugter, nødder, tørret frugt og usødet müsli.
Hvad med en træning i lufthavnen?
Så du kom tidligt til lufthavnen, gennemgik paskontrollen og stadig mindst en time før boarding? Godt, brug denne tid godt! I stedet for at bladre i et magasin eller feje toldfrie varer, så lav en nem, men effektiv øvelse. Desuden skal du sidde stille i mindst flere timer. Efterlad din håndbagage hos din familie, mens du træner eller strækker dig. Hvis du er genert eller ikke vil svede lidt, kan du bare gå en lang tur rundt i lufthavnen, gå op ad trapperne og endda tage en lille løbetur.
“Når ingen kigger, går jeg en tur. Folk tror bare, jeg mangler mit fly, så de generer mig ikke,” siger stjernetræner Harley Pasternak.
Prøv én traditionel ret ad gangen
Hvis det land, du holder ferie i, er berømt for sit køkken, så prøv ikke at prøve alle retterne på ét sted og på én gang. Stræk fornøjelsen ud, prøv én ret ad gangen eller flere, hvis de serveres i små portioner.
Tip: undersøg området for gode traditionelle restauranter, kig i en søgemaskine, spørg venner til råds. Det er endnu bedre at spørge de lokale, hvor du kan spise lækkert og stifte bekendtskab med landets køkken. Hvis du kan lide en ret i dette etablissement, kan du gå der et par gange mere. Men spis ikke alt det, der tilbydes dig på én gang.
Gå ikke efter buffeten
Buffeten er måske den største fare, du kan møde, mens du er på ferie. Det er dog også en stor test af din viljestyrke! Pandekager, croissanter, sprøde toast, endeløse desserter, alle slags syltetøj... Stop! Det er ikke nødvendigt med det samme at tage fat i en tallerken og lægge alt, hvad der kan ses på den. Det er bedre at gå gennem disse gastronomiske rækker, vurdere, hvad du vil spise, og først derefter tage en tallerken og lægge den samme mængde mad på den, som du normalt spiser til morgenmad.
"Problemet med store måltider er, at du efter dem bliver træt, og så gider du ikke gå ud og lave noget," siger Hebel.
Sørg for at drikke et glas vand før morgenmaden og gå en tur bagefter for at hjælpe din krop med at fordøje din mad.
Spring ikke dine træninger over
Du behøver ikke bruge timer i fitnesscenteret, mens du er på ferie. Alt du skal gøre er at holde dig i form. Hvis dit hotel ikke har et fitnesscenter eller udendørsområde, så tag et hoppereb og gå en tur. Lidt cardio vil holde dine muskler tonet, og du vil være i stand til at spise en eftertragtet lokal dessert uden et snert af samvittighed. Du kan også øve dig på dit værelse, lave squats med hop, udfald, presseøvelser, lægge et håndklæde på gulvet. Hvis du er til yoga, kan du tage din måtte med dig og øve dig på dit værelse eller endda på stranden.
Prøv nye steder
Hvis dit hotel har et fitnesscenter, skal du gå til det mindst én gang pr. ferie. Hvis du dyrker yoga eller dyrker dans eller pilates, så find ud af, om der er egnede studier i nærheden, og sørg for at besøge dem. Dette er en fantastisk mulighed for at få erfaring i et andet land, med andre lærere og instruktører, så du kan lære noget nyt.
Flere aktiviteter!
Rejser er altid nye steder og nye opdagelser! Tag din familie og venner med og tag på sightseeing, klatring i fæstninger eller bjerge. Og hvis du kan dykke, surfe, klatre eller andet på det sted, hvor du slapper af, så sørg for at benytte denne mulighed med dine kære.