Fitball - øvelser med en fitnessbold. Video
Fitnessbolden, eller fitball, er en alsidig træningsmaskine. Træning på det får alle muskelgrupper til at fungere, som følge heraf forbedres kropsfleksibilitet og koordination af bevægelser.
Fitball: Øvelser for fitness
Fitnessboldøvelser har gode effekter:
- fremme vægttab
- styrke kroppen
- udvikle fleksibilitet og koordination
- fremme en god kropsholdning
- gøre mavemusklerne mere fremtrædende
Når du vælger en fitball til træning, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af forkortelsen ABS. Oversat fra engelsk betyder dette "anti-eksplosionssystem". Hvis bolden ved et uheld punkteres, eksploderer den ikke, men falder langsomt ned. Dette forhindrer skader i at falde. Billigere bolde er lavet af materialer af lav kvalitet og har ikke denne ejendom.
En fitball med en diameter på 75 centimeter betragtes som optimal; enhver øvelse kan udføres på en sådan bold, uanset en persons højde
Fitnessbolde findes i forskellige størrelser. Når du vælger en fitball, skal du trække tallet 100 fra din højde, det resulterende tal angiver den diameter, der passer dig.
5 effektive boldøvelser
Boldøvelser kan udføres derhjemme. Inden hovedtræningen på fitballen skal du varme op. Du kan lave et par cirkulære bevægelser med dine arme og ben eller springe reb. Hovedsættet af øvelser udføres efter hinanden, det vil sige i "kredsløbstræning" -tilstand. Efter en cyklus skal du hvile i 3-4 minutter og derefter lave en ny cirkel.
Prøv at hvile så lidt som muligt mellem øvelserne.
Øvelse nummer 1. Læg dig på ryggen foran bolden, kast dine ben over den. Fødderne må ikke røre fitballen. Løft bækkenet op, mens du ruller bolden mod dig med dine fødder. Hold på det øverste punkt i to sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Hvis det er svært at bevare balancen, hviler dine hænder på gulvet.
Gør 10 gentagelser. Denne øvelse arbejder musklerne i mavemusklerne, gluter, lænd og ben.
Øvelse nummer 2. Læg dig på ryggen, placer fitballen mellem dine ben. Løft dine ben med bolden, hvil dine hænder på gulvet. Bøj benene til venstre, og prøv at vippe til højre uden at løfte skuldrene fra gulvet. Vend derefter tilbage til startpositionen. Gør 12 af disse reps.
Øvelse nummer 3. Lig på ryggen, hold fitballen mellem dine ben, hænderne skal være bag hovedet. Udfør crunches: løft dine ben og bækken op, samtidig med at du trækker i og spænder din mave. Lav 12 reps. Denne øvelse er meget effektiv til abs.
Øvelse nummer 4. Læg hænderne på bolden, men ikke helt på kanten, for ikke at glide. Lav 12 push-ups i et langsomt tempo. Denne øvelse fungerer godt for triceps.
Øvelse nummer 5. Læg vægt på at ligge, fødderne skal være på bolden. Lav 10 push-ups i et langsomt tempo. Motion hjælper dig med at tabe dig. Det kan gøres vanskeligere ved at placere dine fødder længere fra midten af bolden.
Også interessant at læse: rygsygdomme.