El biceps brachialisGenerelt kun kendt som biceps, er det muskelen i den forreste del af armen, hvis hovedfunktion er fleksion af armen og mobilitet af armen. Med den faste albue virker den på skulderbæltet, mens den med den frie albue frembringer supination af underarmen. Med underarmen fast, frembringer den fleksion af albuen, da den er den primære motor for anterior fleksion, og i ekstern rotation af skulderen skal dens hovedmotor være den primære abduktionsmotor.
Den består af to dele, en kort eller intern og den anden, kaldet lang eller ekstern. Begge to muskel maver de slutter sig til en fælles sene i radius, specifikt i den bicipitale tuberositet af samme.
Sammen med quadriceps eller abdominals er biceps muskler, der tiltrækker meget opmærksomhed blandt dem, der træner, da de er meget klare. Alligevel, det handler ikke om at træne dem isoleret da det kan favorisere skader på selve biceps eller deres antagonistmuskel, det vil sige triceps.
Når man planlægger træning, er det vigtigt at gøre det på en sådan måde, at man under alle omstændigheder undgår muskulær ubalance. Det er ikke noget, der er let at bemærke, men det kan give posturale problemer. Når en bevægelse udføres, skaber kroppen et neuromuskulært mønster forbundet og med gentagelsen bliver mere og mere effektiv med den dominerende muskel Af denne grund har resten af musklerne en tendens til at underbruge, hvilket begunstiger deres hæmning og kommer dermed ind i en ond cirkel, hvor den mere udviklede muskel arbejder mere og mere og den mindre udviklede også hæmmes mere og mere.
Måden at undgå dette i træningen er at søge balancen, så den for hver albuefleksionsøvelse, der introduceres, kompenseres med endnu en albueudvidelse.
Bore
- Biceps med Z-stang: Med denne stang opnås det, at håndled og albuer lider mindre ved at reducere underarmenes arbejde og dermed koncentrere sig om biceps.
- Biceps med lige stang og bredt greb: det virker især på den korte del af bicepsen, som fremmer udseendet af større volumen.
- Bicep Curl: Siddende på bænken og med håndvægte anbefales det, at ryglænet er let skråtstillet for at undgå rygproblemer.
- Domineret med liggende greb: Løft din egen krop, det er en meget kraftfuld bicepsøvelse.
fejl
- Albue adskilt fra kroppen: Hvis albuebøjningen udføres sådan, i stedet for biceps, vil hovedarbejdet blive udført af skuldre og underarme. Hold albuerne tæt på kroppen for at optimere din biceps-træning.
- Balance: Biceps består af to kroppe, og det er vigtigt at træne begge på en afbalanceret måde.
- Overskud: For meget arbejdsbyrde kan være kontraproduktivt på grund af overbelastning.
- Bevægelsesområde: For at arbejde med hele musklen og optimere resultater, skal det maksimale bevægelsesområde søges.