I årevis har kvinder levet med en række myter relateret til sport i fitnesscentre. Blandt de vigtigste er, at vægttræning ikke er lavet til dem, eller at de skal arbejde mange gentagelser med lille vægt. Men mænd blev også påvirket af denne form for begrænsende overbevisninger, da meget få henvendte sig til de kollektive klasser, med undtagelser som f.eks. Spinning. Drengepumpen ankom for mange år siden og brød alle disse myter og indbefattede vægte i gruppeklasser, der tillod kvinder at få tunge håndvægte og mænd til at deltage i gruppeklasser i takt med musikens rytme.
Kropspumpen er en koreograferet klasse hvor en række bevægelser gentages i cirka 55 minutter med musik valgt til dette formål. Det opretholder altid den samme struktur, men tempoet og typen af arbejde varierer i de forskellige sessioner. Du arbejder med frie vægte ved hjælp af stænger og skiver og træner alle kroppens muskelgrupper. Normalt foregår det gennem ti musiksange, og klassen er opdelt i tre store blokke: opvarmning, muskelarbejde og strækker sig. Med denne metode arbejdes styrke-modstand, men også orientering, balance, rytme og koordination.
Der kan også organiseres korte og intense sessioner, der varer mellem en halv time og 45 minutter, hvor bryst, ben, ryg, arme og mave også arbejdes. Bevægelserne er generelt enkle og gentages, hvilket gør det let at lære. Kropspumpen arbejder musklerne i store grupper og bruger traditionelle grundbevægelser som squat, markløft eller bænkpress.
Fordele
- Det favoriserer stigningen i muskelmasse.
- Hjælper med fedttab.
- Styrker ryggen og forbedrer kropsholdningen.
- Hjælper med fælles sundhed.
- Øger knogletætheden.
Risici
- Risikoen ved denne praksis har at gøre med et upassende valg af last eller med ikke at respektere fremskridtene. Det er meget vigtigt at kunne udføre øvelsen med god teknik, og det er at foretrække at bruge mindre vægt og gøre det godt end at fange for meget og ikke være i stand til at udføre det korrekt, da en utilstrækkelig bevægelse øger risikoen for skader.
Generelt er retningslinjerne for at starte med kropspumpen at starte med mindre vægt for at erhverve bevægelsesrutiner, konkurrere med dig selv, ikke med klassekammerater om at forbedre og selvfølgelig nyde musikken. Det mest almindelige er at lave mellem to og tre sessioner om ugen.