1. Nødderne
De er rige på fler- og enkeltumættede fedtsyrer, hvilket er en nøglefaktor for hudens friskhed og fugt… De indeholder antioxidanter, der hjælper med at bremse oxidative processer og forsinke aldersrelaterede ændringer. De er fulde af vitamin A, E, B6 og B12, kalium og calcium, der er nødvendige for det normale forløb af metaboliske processer i huden.
Vælg enhver nød, du kan lide: ud over grøn salat, grøntsager eller som en del af en pestosovs.
2. Hvedeklid
Dette effektive kostprodukt hjælper ikke kun med at holde fordøjelsessystemet bedst, slippe af med toksiner og bedrage følelsen af sult, men også behandle acne på grund af dets høje zinkindhold.
Dette spormineral gør huden glat og elastisk, fordi den hjælper med at syntetisere kollagen. Desuden er sårheling på en række forskellige slimhinder langsom uden den.
3. Roer
Dette er generelt en meget kostholdig grøntsag - der er kun 100 kalorier i 42 g rødbeder og mange fibre. Men rødbeder er især værdifulde med kalium, hvilket sparer huden for overdreven fugttab. Vi er vant til at spise kogte rødbeder, men de er gode og rå i salater, hvor de ikke mister et eneste gram af deres næringsstoffer.
4. Havkål
Alger har fortjent retten til ikke kun at være en del af kosmetiske produkter til ansigt og krop, men også til at være til stede på vores tallerken. De indeholder alginsyre, som er uerstattelig i detox -programmet: det fjerner skadelige stoffer fra kroppen og balancerer fordøjelsessystemets arbejde.
Tangens smag er ikke let at blive forelsket i, men det er det værd; som en sidste udvej er der et alternativ i form af tørret tang, som bruges aktivt i det japanske køkken.
5. Æg
Æg forsyner os med vitamin B, A og selen, et sporstof, der er afgørende for en afbalanceret hudtilstand. Det hjælper med at klare acne, forhindrer dannelse af alderspletter, beskytter mod frie radikaler og gør huden friskere og mere elastisk. Og desuden er protein simpelthen nødvendigt for dit hårs sundhed: Hvis de vil dele med dig, så prøv at holde dem på en diæt, hvor der vil være ægretter 3-4 gange om ugen.
6. Citrus
Hvis producenter af kosmetiske produkter er tvunget til at pusle over opfindelsen af en sådan "pakke" til C-vitamin, som ville gøre det muligt at levere det til huden sammen med cremen uden tab, så behøver vi personligt ikke tænke længe for at løse dette problem.
I den mest nyttige og bekvemme form for os findes C -vitamin i overflod i citrusfrugter. Han forhindrer for tidlig ældning og fremmer syntesen af elastin - som sammen med kollagen giver 90% af succesen i ungdommelig hud og bevarer dens tone og friskhed.
7. Leveren
Oksekød eller kylling: begge har en rekordstor mængde vitamin B2. Torskelever samt foie gras er ikke egnet til dette formål - deres indhold af dette vitamin er ikke så højt. Og B2 er vigtig for huden pga uden ham bliver hun sårbartilbøjelig til rødme og irritation, tørhed og dermatitis.
8. Avocado
Oliesyre, der er rigelig i avocado, fremmer hudregenerering og er uerstattelig i en alder, hvor ansigtet begynder at falme noget. Avocado indeholder også B -vitaminer og fibre.
Det bedste ved avocado er, at det bremser enzymet, der får kollagenfibre til at deformere og forårsage rynker, når huden ældes. Generelt er der nok grund til at spise avocado regelmæssigt.
9. Laks
Eller laks, pink laks, chum laks, ørred. Laks er en uovertruffen kilde til omega-3 fedtsyrer, der bremse ødelæggelsen af kollagen… Nemlig gør kollagen huden elastisk.
Hudens cellevæggers elasticitet afhænger af omega-3. En portion på 100 gram fisk om dagen dækker fuldt ud vores behov for dette element. Som en bonus - sundheden i det kardiovaskulære system.
10. Kød
Når patienter kommer til den berømte brasilianske plastikkirurg for deres første aftale, sender han nogle gange dem hjem - med et forslag om at rette kosten. Nemlig inkludere mere protein i det.
Essentielle aminosyrer, hvis vigtigste kilde er kød, er afgørende for hele kroppen. Og herunder til huden, så den var fra hvad man skal syntetisere nye celler… Disse aminosyrer findes også i æg, nødder, bælgfrugter, men ingen andre steder er der et så mangfoldigt sæt som i kød.