Fødevarer, du kan og ikke kan spise på tom mave

Hvilken mad er dårlig på tom mave, og hvad er godt? Vi besluttede at finde ud af, hvad du kan og ikke kan spise om morgenen.

5 fødevarer, der er skadelige at spise på tom mave

1. Slik og bagværk. Mange læsere havde sikkert straks et spørgsmål: "Hvad med franske kvinder, hvoraf de fleste består morgenmad af en kop kaffe og en croissant?" Fysiologi kan ikke overbevises ved spisevaner! Gær irriterer mavens vægge og forårsager øget gasproduktion, hvilket betyder, at en oppustet mave og rumlen i den er garanteret i en halv dag. Sukker øger produktionen af ​​insulin, og dette er en stor byrde for bugspytkirtlen, der lige er "vågnet". Desuden bidrager overskydende insulin til aflejring af overskud på siderne.

2. Yoghurt og andre gærede mælkeprodukter. Saltsyre ødelægger alle mælkesyrebakterier, der kommer ind i maven på tom mave, så fordelen ved sådan mad om morgenen er minimal. Brug derfor kefir, yoghurt, yoghurt, fermenteret bagt mælk og andre gærede mælkeprodukter halvanden time efter et måltid, eller bland dem med hytteost under morgenmaden. Og så vil lacto- og bifidobakterier virkelig gavne kroppen.

3. Citrusfrugter. Appelsinjuice til mange mennesker rundt om i verden — en integreret del af morgenmaden. Mange kostvaner anbefaler at spise grapefrugt om morgenen på grund af dets fremragende fedtforbrændende egenskaber. Og nogen inkluderer frugt i morgendiet, blandt hvilke der er en overflod af citrusskiver. Men vi anbefaler ikke og advarer dig endda om at gøre alt det ovenstående! Æteriske olier fra citrusfrugter og frugtsyrer irriterer slimhinden i en tom mave, forårsager halsbrand og bidrager til gastritis og sår.

4. Kolde og kulsyreholdige drikkevarer. Om sommeren fristes han til at drikke et glas koldt vand, kvass eller sød sodavand om morgenen. Efter en nats søvn, især i den varme årstid, kræver kroppen væske. Det er ikke for ingenting, at ernæringseksperter opfordrer til at starte dagen med et glas vand, som giver dig mulighed for at genopbygge den fugt, der går tabt i løbet af natten og fremmer en god fordøjelse. Men det skal være klart vand ved stuetemperatur eller lidt køligt! Kolde eller kulsyreholdige drikke skader slimhinden og forringer blodcirkulationen i maven, hvilket gør maden sværere at fordøje.

5. Kaffe. Ja, start aldrig din dag med en kop kaffe på tom mave! Selvfølgelig kan hver anden person på planeten ikke forestille sig, hvordan man vågner om morgenen uden en slurk af denne aromatiske drink, men sandheden er ubønhørlig: når den kommer ind i maven, irriterer koffein slimhinden og øger derved udskillelsen af ​​mavesæk juice og forårsager halsbrand. Og hvis du har gastritis, vil det kun gøre det værre at drikke kaffe dagligt om morgenen.

5 fødevarer at spise på tom mave

1. Havregryn. Dette er virkelig morgenmadens dronning, nyttigt for både voksne og børn! Havregryn omslutter mavens vægge, beskytter dem mod skadelige virkninger, fjerner toksiner og toksiner og fremmer normal fordøjelse. Havregryn, rig på calcium, magnesium, fosfor, jern og zink samt vitamin B1, B2, PP, E, giver kroppen den nødvendige energi til hele dagen. Det er meget nyttigt at tilføje nødder, stykker æbler, bær, rosiner eller tørrede abrikoser til havregryn. Grød kan tilberedes både i mælk og i vand, sidstnævnte mulighed er mere velegnet til kvinder på diæt.

2. Hytteost. Dette calciumrige produkt styrker tænder, knogler, negle og hår og forbedrer hudens tilstand. Hytteost er fantastisk til morgenmad, da den indeholder mange vitaminer (A, PP, B1, B2, C, E), makro- og mikroelementer (calcium, magnesium, natrium, kalium, fosfor) og aminosyrer, der øger vitaliteten, give kroppen energi til at bevare ungdommen og aktiviteten.

3. Æg Forskning har vist, at æg til morgenmad er en fantastisk måde at reducere dit kalorieindtag for den næste dag. Dette er et meget tilfredsstillende produkt, rig på protein og essentielle aminosyrer, der er nyttige for kroppen. Overdriv bare ikke det med at spise æg: ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det tilladt at spise 10 æg om ugen for at undgå forhøjet kolesterol i blodet. Hvis dit kolesteroltal er højt, skal antallet af æg om ugen reduceres til 2-3 stykker.

4. Boghvedegrød med mælk. En meget sund kombination, der indeholder mange vitaminer og mineraler, denne morgenmad er perfekt til børn. I stedet for sukker er det bedre at bruge honning - det forbedrer hjernens funktion og øger niveauet af serotonin (glædehormonet).

5. Grøn te. Du kan erstatte dit sædvanlige krus stærk kaffe om morgenen med en kop grøn te. Ud over mange vitaminer (B1, B2, B3, E) og sporstoffer (calcium, fluor, jern, jod, fosfor) indeholder denne drink koffein. Men dens virkning i grøn te er meget mildere end i kaffe, hvilket ikke skader maven og skaber et behageligt og muntert humør inden arbejdsdagen.

For at opsummere: Når du åbner køleskabet om morgenen eller tænker over din morgenmad om aftenen, skal du huske ikke kun smagen, men også fordelene ved produkterne!