Fire trin til at begynde at tabe sig

Spørgsmålet om, hvordan man taber sig, bliver især relevant inden sommeren. Og mens der stadig er tid til den eftertragtede tid, bør du tage din figur op nu for ikke at lede efter mirakuløse opskrifter til at tabe sig i en uge senere.

Ak, det tager mere tid og vigtigst af alt mere opmærksomhed på dig selv at tabe overvægt uden at skade dit helbred. Anna Lysenko, en fitness træner og ernæringsekspert, fortalte om, hvordan man taber sig derhjemme.

Trin 1: Kontroller dit helbred

Inden man starter manipulationer med mad, er det nødvendigt at bestå en række tests. Så du vil forstå din krops tilstand og dens parathed til transformation.

Hvilke test skal der tages, før du taber dig

• TSH - thyroidstimulerende hormon i skjoldbruskkirtlen. Dette hormon er involveret i de fleste metaboliske processer, med mangel på det bremser de, og kroppen mangler kronisk energi. På grund af dette opstår symptomer på hypothyroidisme - svaghed, døsighed, vægtøgning, nedsat hæmoglobin og røde blodlegemer, hårtab.

• Insulin (analysen tages på tom mave) viser sandsynligheden for insulinresistens (prediabetes).

• Glukose - dens niveau viser sandsynligheden for diabetes

• Leptin (givet på tom mave, du kan drikke vand) er et mæthedshormon. Mennesker med forhøjet leptin har ofte overdreven appetit og trang til slik. Denne tilstand korrigeres af ernæring, motion, kosttilskud, stressreduktion og korrektion af den daglige rutine.

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, totalt kolesterol). Dette angiver tilstanden af ​​blodkar og sandsynligheden for hjerte -kar -sygdomme.

• Ferritin. Hvis aflæsningen er under din vægt, har du sandsynligvis jernmangelanæmi. Det er nødvendigt at håndtere anæmi under vejledning af en læge: restaurering af tarmslimhinden, indtagelse af chelateret jern, nogle gange er dråber ordineret.

• D-vitamin OH. Det er en prohormon involveret i mange metaboliske processer i kroppen. Med en mangel er overvægt meget svært at forlade.

• Gratis testosteron (kun mænd!). Et fald i indikatoren forstyrrer tabet af overvægt.

Trin 2: Fjern madspild fra din kost

Når problemet med analyserne er løst, kan du begynde at arbejde med din kost. Til at begynde med er det værd at ekskludere "madspild". Disse er alle genbrugsprodukter, såvel som dem, der indeholder premium hvidt mel og sukker.

Hvilke fødevarer skal udelukkes, når du taber dig

• Øjeblikkelig korn

• Pakket juice

• Søde yoghurt

• hvidt brød

• Snacks (chips, croutoner, småkager)

• Fastfood

Trin 3: opbyg en slankekur

Hele, uforarbejdede fødevarer bør være grundlaget for din kost. De kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt og opbygge muskler. Og jo flere retter der er baseret på sådanne produkter, du kender, jo mere varieret bliver din kost.

Hvad er der for en smuk figur

• Hele, uforarbejdede fødevarer bør være grundlaget for din kost.     

• Kød, fisk, fjerkræ (det er bedre at vælge landbrugsprodukter).

• Æg.

• Fisk og skaldyr.

• Korn som boghvede, brune og røde ris, langtidslavet havregryn, quinoa.

• Grøntsager og grøntsager i alle regnbuens farver.

• Sunde fedtstoffer er dyr (i kød, fisk, æg) og kokosolie, avocado, nødder, frø.

Trin 4: Tilføj konditionstræning

Tabe handler om at reducere kropsfedt, og cardio er den bedste måde at håndtere dette problem på. Hvad er konditionstræning? Dette er en monoton belastning, der skal udføres med en jævn puls. Ideelt set bør cardio i den indledende fase af vægttabet tage mindst 40 minutter eller endda en hel time, hvis du er meget overvægtig. Til en sådan træning er en ellipse, en motionscykel, et løbebånd (men det er bedre at gå op ad bakke på det), en stepper, en stige træner eller en ro træner velegnet. Mange mennesker holder op med cardio, fordi de begynder at blive kvalt af maskinen. For at forhindre, at dette sker, er det vigtigt at overvåge ensartetheden af ​​din vejrtrækning og puls.