Spørgsmålet om frugt i en slankekur er ikke så simpelt, som det kan se ud ved første øjekast. I medierne kan du ofte høre om deres indflydelse på vægten - en gang i kategorien boostere, en gang fjender af en slank figur. Det kan ikke siges, at de er fedende, men samtidig er det værd at huske på, at nogle af dem er mere kalorieholdige end andre. En ting er sikker: frugter, selv på diæt, skal spises, fordi de er en lækker og uerstattelig kilde til sundhed!
For at vise, at frugt ikke er lig med frugt, er det nok at sammenligne for eksempel en vandig vandmelon med en drue med højt kalorieindhold. En halv vandmelon er 180 kcal, og et halvt kilo druer er allerede 345 kcal. Forskellen er stor, så det er værd at vide, hvilke frugter der er tilladt i større og hvilke i mindre mængder. Du må ikke falde i paranoia, for faktisk vil hver frugt gøre meget godt for kroppen takket være det høje indhold af værdifulde vitaminer!
Sukker i frugt – godt eller dårligt?
Et af de hyppigst brugte argumenter imod indtagelse af frugt på en reduktionsdiæt er det sukker, de indeholder. Det er kendt - de er trods alt søde af en grund, men sukkerarterne i dem kan ikke sammenlignes med dem, der findes i slik. Barer, småkager og chokolade er tomme kalorier, som kroppen ikke har brug for.
Og frugter indeholder disse gode sukkerarter, som er ledsaget af en masse vitaminer og mikroelementer. De har en masse C-vitamin, der øger immuniteten og fibre, der forbedrer fordøjelsen, og som samtidig understøtter vægttab. Derfor er de de mest anbefalede på en diæt!
Hvilke frugter vil være bedst, når vi ønsker at tabe fedt?
- Meloner og vandmeloner – den mindst kalorieholdige frugt, du kan spise uden at bekymre dig om din figur. De betragtes som vægttabshjælpemidler, derudover indeholder de kun 12 til 36 kcal pr. 100g. Desuden indeholder de citrullin, som har en slankende effekt og betragtes som et naturligt afrodisiakum, der øger niveauet af libido!
- Kiwi, ferskner og nektariner – disse slik indeholder omkring 50 kcla pr. 100 g. På grund af det faktum, at de normalt er tilgængelige hovedsageligt i sæsoner, er der ingen grund til at begrænse dem på nogen særlig måde. Ifølge nogle kilder er nektariner og ferskner de frugter, der er rigest på gavnlige vitaminer, så det er bestemt værd at række ud efter dem.
- Æbler og citrus – det er næsten legendariske frugter, der ledsager mennesker, der bekymrer sig om deres figur. Det er godt at spise mindst et æble om dagen for at mærke deres ekstraordinære kraft. Man har omkring 52kcal pr. 100g. Jo mere sur den er, jo flere vitaminer indeholder den, og huden er den sundeste. Endnu vigtigere, de indeholder kropsrensende pektiner. Det er også værd at spise mandariner, appelsiner og grapefrugter, som har et gennemsnit på 36 til 44 kcal pr. 100 g.