Indhold
En sund livsstil for en kvinde
Den bedste medicin til kvindekroppen er en veletableret daglig rutine og daglige ritualer dikteret af naturen selv. Dette er hvad den gamle Ayurveda siger. Katie Silcox, forfatter til Sund, glad, sexet, har samlet en moderne kvindes daglige rutine, der vil fylde dig med liv og energi og få dig til at føle dig som en ægte gudinde mindst en søndag.
Når du hører ordet "rutine" for dine øjne, ser du en tortureret fabriksmedarbejder gentage de samme handlinger på et transportbånd dag efter dag? Glem det! Hver kvinde bør prøve den ayurvediske daglige rutine på den ideelle dag - mindst en gang i sit liv, mindst en gang hvert halve år.
Husk, hvor let vi er inspireret af nye programmer og metoder: Vi føler os trygge og klar til at ændre vores liv til det bedre. Men hvad sker der så? Over tid brænder denne lyse brand ud, vi mister motivationen til at komme videre og vende tilbage til den foregående måde, fordi den er velkendt og praktisk. En daglig rutine er det, der holder dig på sporet. I ayurvediske tekster kaldes daglige procedurer dinacharya. Selvfølgelig vil det hektiske livstempo ikke tillade dig at gøre dem alle hver dag, men afsæt lørdag eller søndag-egenomsorgsdag-og få ægte glæde. Så her er 15 ingredienser til en perfekt kvindedag.
Daglig egenomsorg begynder natten før: du skal gå i seng kl. 22-00 (lidt senere på sommeren) for at starte med den rigtige tankegang om morgenen. Hvis du er meget træt, syg eller allerede voksen, skal du sove så meget som nødvendigt. Når du vågner, skal du ikke stå op med det samme. Inden dine fødder rører jorden, skal du mærke din krop og taknemmelighed for at være i live.
2. Drik varmt citronvand
Citronvand hjælper med at skylle mave -tarmkanalen, rense nyrerne og stimulere peristaltik. Hvis du har langsom fordøjelse, tilsættes ½ tsk til vandet. ingefær i pulverform. Samtidig vil det fremskynde eller i det mindste balancere dit stofskifte. Citronvand kan laves om aftenen, og om morgenen skal du bare varme det op i mikrobølgeovnen. ¼ af en medium citron presset i en mellemstor kop er nok.
3. Vask dit ansigt og massér tandkødet med sesamolie
Vask først dit ansigt, skyl mund og tænder og skyl dine øjne. Bedre at vaske med koldt vand. Skyl øjnene med koldt vand eller ægte (naturligt) rosenvand. Gnid derefter sesamolie ind i dit tandkød for at hjælpe med at opretholde mundhygiejne, forhindre dårlig lugt, forbedre cirkulation, helbrede blødende tandkød og hjælpe dine tænder med at forblive stærke og sunde.
Ja, du hørte rigtigt. At gå på toilettet, så snart du vågner, hjælper med at rense dit fordøjelsessystem. I Ayurveda er udskillelsessystemets korrekte funktion af stor betydning. Det menes, at mange sygdomme begynder med ophobning af toksiner (ama) i kroppen. Dette slim ophobes, når fordøjelsesbranden ikke er i stand til at brænde de stoffer, der kommer ind i kroppen. At slippe af med ama, vi er som at gå med en kost på gulvet i vores kropstempel, rense fysiske toksiner, mangeårige følelser og sindstilstande. Ved at rense tarmene slipper vi også for langvarige følelser og tankegange.
Selvmassage nærer og beroliger nervesystemet, stimulerer lymfestrømmen og hjælper med at fjerne toksiner. Det forbedrer blodcirkulationen, giver energi, nærer huden og fremmer en sund balance mellem sind og krop. Og hvis du regelmæssigt masserer med olier, bliver kroppen mindre modtagelig for utilsigtede skader og konsekvenserne af anstrengende fysisk arbejde. Derudover giver det en behagelig fornemmelse ved berøring og sikrer harmoni i alle dele af kroppen, en person bliver stærk, attraktiv og mindre tilbøjelig til aldersrelaterede ændringer.
Med alderen går juiciness, der er forbundet med ungdommen, tabt. Kroppen tørrer, leddene mister fugt, sindet mister sin skarphed og klarhed. Men i Ayurveda menes det, at denne proces kan sænkes betydeligt og forlænges den periode, hvor vi opretholder ungdom og vitalitet. Der er særlige ayurvediske anbefalinger til, hvordan man masserer ungdom og skønhed.
Skyl under et kontrastbruser. Sørg for at bruge naturlige midler eller i det mindste kosmetik baseret på naturlige ingredienser. Sørg for at massere dine bryster med ricinus eller sesamolie for at stimulere cirkulationen og forbedre lymfestrømmen. Sunde urter, der er gode at tilføje til olier for at beskytte brystkirtlerne, er manchet, bukkehorn, calendula og blærefucus. Denne massage renser vævene for giftige ophobninger - ama, fremmer resorption af cyster og overbelastning og lymfestrøm. Han dyrker også i os en kærlighed til vores krop og bevidst opmærksomhed på eventuelle ændringer i brystkirtlens væv, som er direkte relateret til forebyggelse af kræft.
En let morgenmad er et must for en god dag. I Ayurveda er mad et af de tre centrale elementer i sundhed. I Ayurveda anses alle sygdomme for at have deres oprindelse i fordøjelsessystemet. For at føle dig godt skal du vælge de rigtige fødevarer til din krop, spise dem på det rigtige tidspunkt og endda på den rigtige sæson. Når vi spiser de forkerte fødevarer, spiser sent om aftenen, bliver følelsesmæssige eller spiser vintermåltider om sommeren (f.eks. Græskar og dampede grøntsager), lider fordøjelsessystemet. Mad er grundlaget for livet. Det, vi spiser, giver os styrke til at opfylde vores livsambitioner.
Dediker tiden før frokost til daglige aktiviteter, der skal håndteres, eller find en aktivitet, du kan lide og nyder. Du kan male, brodere, gå en tur. Ayurveda lærer, at for at leve efter vores sande formål skal vi være i balance. Ellers vil vi simpelthen ikke høre intuitionens indre stemme. Derfor skal du finde tid til at gøre det, du virkelig elsker.
Prøv at få din frokost som dagens største måltid. Spis et behageligt, roligt sted uden distraktion. Du kan gå til din yndlingsrestaurant og forkæle dig selv med udsøgte retter og lækker dessert.
Hvis det er muligt, efter at have spist, skal du ligge i 5-20 minutter på din venstre side. Dette er ideelt. Hvorfor? Denne procedure fremmer funktionen af fordøjelsesorganerne og fordøjelsen. Hvis du er på arbejde, skal du bøje dig til venstre side, mens du sidder i en stol, selv det vil være nyttigt.
Om eftermiddagen, før aftenens begyndelse, skal du slappe af, hvile, lindre stress og aflaste dig selv fra alle dagens strabadser. Sid i stilhed uden at tænke på noget. Hvis du dyrker yoga, gør de asanas, du kender.
Mærk din vitale energi: kom i en behagelig position og luk øjnene. Tag et par dybe indåndinger. Slap af et øjeblik, lad din vejrtrækning blive dyb og jævn. Begynd nu gradvist at distrahere dig selv fra tanker, følelser og smerter i kroppen. Mærk den indre energi, observer den i et par minutter.
11. Spis middag og en drink for at forbedre søvnen
Aftensmaden skal være let. At have det sidste måltid på dagen før solnedgang eller mindst 3 timer før sengetid hjælper dig med at sove bedre. Hvis du ikke er sulten, kan du prøve en af aftendrinkene for at forbedre søvn i stedet for middag. For eksempel mælk "Søde drømme": det hjælper med at klare søvnløshed, forbedrer søvnkvaliteten, lindrer angst og angst, der forstyrrer normal søvn
Mælkeopskrift “Søde drømme”.
Ingredienser:
1 tsk ghee (ghee)
½ tsk baldrianpulver
½ tsk ashwagandha pulver (withania somnifera, indisk ginseng)
Klem muskatnødpulver
Flere tråde af safran
1 kop fuldmælk, mandelmælk, sojamælk eller hasselnøddemælk
Fremstillingsmetode:
Læg ghee i en gryde og varm alle krydderier i olie ved svag varme undtagen safran. Når krydderiblandingen begynder at afgive smag, tilsættes mælk, safran og piskeris. Varm op, men kog ikke.
12. Reducer lysintensiteten
Søvn er en forretning, der ikke tåler undskyldninger. Kvinder har brug for ham. Mænd har brug for ham. Alle på planeten skal have regelmæssig 7-8 timers søvn. Ligesom fysisk aktivitet er passiv hvile afgørende for os. Hvis du er kronisk søvnfattig, kommer du aldrig dertil. I Ayurveda er der flere gode måder at skifte fra dagtidsaktivitet til ukrænkelig nattetid, hvoraf den ene er at dæmpe lyset derhjemme. Afhængigt af sæsonen (tidligere om vinteren), efter middagen, skal du begynde at slukke for overlygten i lusk. Lysstofrør undgås bedst helt, men især om aftenen. Dæmpet belysning fortæller kroppen, at det er tid til at sove. For stærkt lys forstyrrer biologiske rytmer og forstyrrer hormoner, der forårsager døsighed.
13. Sluk for elektroniske enheder
Alle enheder med skærme (computer, telefon, tv) skal slukkes kl. 20-00. Søvneksperter siger, at kunstigt lys (herunder fra en computerskærm og smartphone) undertrykker produktionen af det søvnfremmende hormon melatonin. Døsighed forsvinder. Og se ikke aftennyhederne. Dette er gift for dine drømme! Deltag ikke i nogen aktiv aktivitet, der ophidser dit sind. Det er tid til at gå videre til en rolig tilstand.
14. Vær i seng kl. 22.
Og ingen undskyldninger. Har du nogensinde bemærket, at du omkring 22:30 får en anden vind? Det skyldes, at den metaboliske energi, som kroppen bruger til at afgifte under søvn, omdannes til mental energi, og aktivitet vækkes i os. Når vi går sent i seng, savner vi dette vigtige segment, den såkaldte skønhedsdrøm. Hvis du stadig er vant til at gå i seng ved midnat, skal du bruge 15-minutters reglen: prøv at gå i seng 15 minutter tidligere hver nat. Efter et par uger kl. 22:00 sover du allerede godt.
15. Gennemgå den forgangne dag i dit hoved
Dette er en meget kraftfuld meditationspraksis for at reflektere over, hvad der skete. Når du går i seng, skal du mentalt begynde at spole din dag tilbage fra nuet i segmenter på 30-60 minutter. Prøv bare at notere alt, hvad der skete med dig i løbet af dagen, uden at analysere. Registrer dine følelser, slap af og slip alle begivenheder i dagtimerne. Efterhånden vil du falde i søvn.
Tillid (og tjek!), At vågne om morgenen efter sådan en dag med egenomsorg vil være vidunderligt. Du vil føle dig meget bedre, mere munter, mere energisk og selvfølgelig smukkere.