Lav dit ernæringsprogram Spis den rigtige mad, og så kan du styre din appetit og vægt. I stedet for fødevarer med højt kalorieindhold og fødevarer med højt vandindhold, skal du vælge frugter og grøntsager med lavt kalorieindhold. Inkluder fiberrige fuldkorn i din kost: havregryn, korn, pasta og brød. Fiber, eller mere specifikt uopløselige fibre, får dig til at føle dig mæt, fordi det tager længere tid for kroppen at fordøje det. Og hvis der ikke er nogen følelse af sult, hvorfor så spise?
Spring ikke over måltider
Resultatet af sult er overspisning. Ernæringsekspert Sarah Raiba anbefaler, at hvert måltid indeholder fødevarer rige på protein, fedt og kulhydrater. Sarah foreslår ikke at have måltider, men at spise i små portioner 4-6 gange om dagen: del hver tilberedt ret op i 2 portioner og spis den i 2 omgange med en forskel på 2 timer. Derudover råder hun til at spise langsomt, uden at skynde sig nogen steder, og forsøge aldrig at gå uden mad i mere end 3 timer. Få nok søvn Søvn og hormonniveauer påvirker appetitten. Niveauet af hormonet ghrelin, der signalerer sult, og leptin, der indikerer en mæthedsfornemmelse, afhænger af kvaliteten og mængden af søvn. Hvis du ikke får nok søvn, stiger ghrelinniveauet, og leptinniveauet falder, du sulter og tørster efter fed mad. For ikke at blive et offer anbefaler forskerne at sove 7-9 timer hver nat. Drik mere vand Vand er fantastisk til at kontrollere appetit og vægt, fordi det fylder dig og ikke indeholder kalorier. Drik 2 glas vand før måltider for at dæmpe din appetit. Nogle gange, når kroppen er dehydreret, sendes der falske signaler til hjernen. Når du tror, du er sulten, skal du i stedet for at skynde dig at spise, drikke noget vand og vente 10 minutter. Måske var det en falsk alarm. Grøn te undertrykker også appetitten. Den indeholder catechin, som stabiliserer blodsukkerniveauet og dæmper sultfølelsen. Kilde: healthyliving.azcentral.com Oversættelse: Lakshmi