Du behøver ikke at være buddhist eller hindu for at praktisere meditation: det vil have sine gavnlige virkninger på dig, selvom du opfatter det som en slags øvelse, der involverer sindet og sanserne. Den positive effekt af meditation skyldes, at den hjælper os med at finde en tilstand af fred, slippe af med stress, som afhjælper spændinger, normaliserer åndedrætsrytmen og blodtrykket, kroppen er mættet med ilt, og immunsystemet er styrket. Ved at lade dit sind hvile, hjælper du det med at få styrke til nye ideer og præstationer: meditation har vist sig at stimulere kreativitet. Og selvfølgelig hjælper meditation dig med at blive mere afbalanceret, rolig og modstandsdygtig over for ydre påvirkninger.
Grundlæggende principper for meditation inkludere følgende vilkår. Først skal du finde et afsides hjørne og sørge for, at du ikke bliver forstyrret under træningen. Sluk din telefon, luk døren, sæt din computer på vågeblus. For det andet skal du tage en behagelig stilling og slappe af i dine muskler: nogen kan lide at sidde i lotusposition, for nogen er det bedst at sidde i en blød sofa. Det vigtigste - husk, at ryggen skal forblive lige, så luften kan cirkulere frit gennem luftvejene og mætte hver celle i kroppen med ilt. Træk vejret dybt, jævnt, helst ikke fra brystet, men fra maven. Denne type vejrtrækning giver kroppen mulighed for at få mere ilt og øger lungernes vitale kapacitet; desuden er det mere naturligt at trække vejret – det er sådan babyer trækker vejret. Prøv endelig at frigøre dig fra alle tanker – koncentrer dig om dit åndedræt, på dine følelser – eller tænk ikke på noget. Dette er det sværeste element i meditation, som er dens vigtigste essens. Først vil det være svært at slippe af med tanker - den indre stemme vil forsøge at fortælle dig om den forgangne dag, om fremtiden, om forstyrrende problemer og glade oplevelser. Hvis du pludselig indser, at efter et par sekunder vender den rastløse tanke tilbage til dig igen - bebrejde dig ikke dig selv, kritiser ikke, men sig "tak" til dit sind for at have bemærket dette og give dig endnu en chance for at skabe "stilhed" i dit hoved.
I den indledende fase det anbefales at afsætte mindst fem minutter til meditation – gradvist kan du øge dette interval. Giv dig selv tid. Igen og igen vil det være lettere for dig at berolige dine tanker, du vil være i stand til at forblive i balance i længere tid, og de positive effekter af meditation vil kunne mærkes tydeligere. Som enhver vane kræver meditation regelmæssighed og stabilitet: du kan gøre det to gange om ugen, bare prøv at gøre det på nogenlunde samme tid uden at gå glip af et andet tidspunkt. Nedenfor er forskellige måder at meditere på - eksperimenter, og du vil finde den, der passer perfekt til dig. Husk at for at skabe harmoni i sjælen er alle midler gode!
klassisk meditation
Faktisk, da vi talte om de grundlæggende principper for meditation, stolede vi bare på den klassiske tilgang til meditation. Skab fred og ro omkring, tag en behagelig stilling, luk øjnene. Træk vejret jævnt, lad vejrtrækningerne være dybe, og udåndingerne så fulde som muligt. Frigør dig selv fra tanker, koncentrer dig om nuet. Mærk hvordan luften passerer gennem luftvejene, fang fornemmelserne efter udånding. Du kan prøve at indånde gennem næsen og udånde gennem munden - dette hjælper med at etablere en rytme og distrahere fra fremmede tanker.
Meditation-aromaterapi
Nogle gange finder begyndere det lettere at meditere ved at bruge yderligere elementer, såsom lugte. Duften af et stearinlys eller en røgelsespind og en yndefuld røgpisk giver et ekstra koncentrationspunkt sammen med vejrtrækningen og gør det lettere at tænke ingenting. Derudover har selve aromaen en positiv effekt: duften af lavendel anses for at være den bedste beroligende, salvie stimulerer kreativiteten, og pebermynte hjælper med at opretholde koncentrationen af sindet. Ikke mindre gavnlig effekt er også den duft, du selv holder allermest af, så tænd gerne lys med duften af kaffe eller pinde med duften af nyslået græs og – tænk over din indre verden.
chokolade meditation
Denne form for meditation er en af de mest underholdende, især for dem med en sød tand. Samtidig er chokolademeditation, ligesom aromameditation, nem at lære og ganske velegnet til begyndere. Men for folk med mange års erfaring, erfarne i meditation, vil det være med til at bringe en behagelig variation til den daglige praksis. Til meditation er et par skiver mørk chokolade perfekte, men foretrækker du mælk eller hvid, så tag det gerne; i dette tilfælde kan chokolade være en behagelig del af praksis, men ikke den vigtigste. Først skal du læne dig tilbage, tage et par dybe vejrtrækninger ind og ud og slappe af. Luk øjnene, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel. Tag et stykke chokolade og læg det på tungen. Forsøg ikke at sluge det med det samme: mærk hvordan det langsomt smelter, hvordan dets tekstur og smag ændrer sig, hvilke fornemmelser der opstår i din krop. Efter at have slugt det første stykke chokolade, hold pause: prøv at fange den ændrede smag og de taktile fornemmelser. Iklæd ikke din opfattelse i ord og tanker: koncentrer dig udelukkende om det, du føler. Når du tager det andet stykke chokolade, så prøv at følge håndens bevægelse og musklernes arbejde, hvordan fingrene holder chokoladestykket og læg det derefter i munden. Derefter kan du bruge lidt tid på klassisk meditation for at konsolidere den opnåede tilstand af fred. Forresten, hvis du af en eller anden grund ikke vil eller ikke kan bruge chokolade, kan du altid erstatte den med ethvert andet produkt, der ikke vil distrahere dig fra praksis. Gulerødder er usandsynligt egnede til dette formål – de er for sprøde, men rosiner eller havregrynssmåkager er et godt valg.
Meditation på badeværelset
Meditation i badet kombinerer fordelene ved klassisk meditation med vands afslappende effekt. Nedsænkning i vand giver en ekstra tryghed og giver dig mulighed for at isolere dig fra problemer og stressfaktorer for en stund, så kroppen får den nødvendige tid til at restituere og forny sig. Du kan tilføje aromatisk olie eller salt til badet, og så kan du også kombinere meditation med aromaterapi. Med denne meditationsmetode skal du overholde alle standardprincipperne: sidde behageligt, træk vejret med maven, befri dig selv fra tanker og fokuser på dine fornemmelser. Og vigtigst af alt, lad ikke din indre stemme distrahere dig fra dette behagelige arbejde med dig selv.
Meditation til musik
Korrekt udvalgt musik er med til at opnå en meget dybere effekt af meditation. Melodien skal være rolig og glad, helst uden ord. Klassisk musik passer godt til denne beskrivelse, men du kan vælge en anden mulighed, der passer dig. Ledsagende meditation med musik kan også tjene et andet formål - at kontrollere tid. Du kan vælge kompositioner af en vis varighed og ikke bekymre dig om, at meditationen tager længere tid end planlagt; samtidig vil udgangen fra meditation være glattere og blødere.
Uanset hvilken meditationsmulighed du vælger, skal du fokusere på processen, ikke resultatet. Måske vil alt ikke lykkes for dig med det samme, men selv selve forsøget på at komme ud af livets hektiske tempo og være alene i nogen tid vil blive modtaget af din krop med taknemmelighed.