Sådan spiser du under menstruation
 

De ubehagelige symptomer, der ledsager en kvinde gennem hele cyklussen, afhænger af det hormonale systems tilstand. Men en vigtig rolle i dette spil har mad. Lændesmerter i maven, du kan reducere humørsvingninger ved at justere din diæt.

1-5 dage

I denne periode falder en kvindes krop kraftigt i progesteron og øger niveauet af østrogen gradvist. På baggrund af sådanne hormonelle ændringer falder mængden af calcium i kroppen, nedsætter stofskiftet, der er irritabilitet og kramper i musklerne.

På dette tidspunkt er det vigtigt at fokusere på fødevarer med calcium, mejeriprodukter, grøn grøntsager. Vær opmærksom på broccoli, som indeholder folinsyre, som påvirker østrogenniveauet i blodet.

 

At reducere smerter, herunder i fødevarer antioxidanter, citrus frugter, blommer, æbler, rødkål. Tilføje E-vitamin - er vegetabilsk olie og bønner. Spise nødderkartoffelchips og bananer, der er rige på kalium og magnesium.

Disse dage har der været et kraftigt fald i hæmoglobin, så det er vigtigt at indtage jern-holdige fødevarer. Det er det svinekød, oksekød, fisk og skaldyr, boghvede.

5-14 dage

I denne periode toppede østrogenniveauerne, der kommer et gunstigt tidspunkt for undfangelse - på dag 14 opstår ægløsning. Hun har netop opretholdt en sexet kvinde, hud, hår og negle i god stand, og denne tilstand.

Fordi kroppen er konfigureret til vægttab, vil du medtage den i diætets diæt for at syntetisere vigtige hormoner, zink og det meste af dette element i fødevarer af animalsk oprindelse - kød, kanin, oksekød leverog fisk og skaldyr.

15-23 dage

Niveauet af østrogen falder, og progesteron stiger. Metabolisme sænkes; det ligner en kvinde, der ikke længere kan lide sig selv. Ofte er der hævelse; der er poser under hans øjne, let øget vægt. Hud og hår bliver fedtede, synes at være acne og betændelse.

Fra kosten er det ønskeligt at udelukke fede fødevarer, saltog røget kød. Slik skulle også reduceres og øget antallet af grøntsager og frugter, der kommer ud af den periode med minimale tab for vægttab.

Giv en kommentar