De ubehagelige symptomer, der ledsager en kvinde gennem hele cyklussen, afhænger af det hormonale systems tilstand. Men en vigtig rolle i dette spil har mad. Lændesmerter i maven, du kan reducere humørsvingninger ved at justere din diæt.
1-5 dage
I løbet af denne periode i en kvindes krop falder progesteron kraftigt og gradvist øger niveauet af østrogen. På baggrund af sådanne hormonelle ændringer falder mængden af calcium i kroppen, reducerer stofskiftet, der er irritabilitet og kramper i musklerne.
På nuværende tidspunkt er det vigtigt at fokusere på fødevarer med calcium, mejeri, grønne grøntsager. Vær opmærksom på broccolien, som indeholder folsyre, som påvirker østrogenniveauerne i blodet.
For at reducere smerter, herunder i mad antioxidanter, citrusfrugter, blommer, æbler, rødkål. Tilsæt E -vitamin - er vegetabilsk olie og bønner. Spis nødder, kartoffelchips og bananer, der er rige på kalium og magnesium.
I disse dage har der været et kraftigt fald i hæmoglobin, så det er vigtigt at indtage jernholdige fødevarer. Det er svinekød, oksekød, fisk og skaldyr, boghvede.
5-14 dage
I denne periode toppede østrogenniveauerne, der kommer et gunstigt tidspunkt for undfangelse - på dag 14 opstår ægløsning. Hun har netop opretholdt en sexet kvinde, hud, hår og negle i god stand, og denne tilstand.
Fordi kroppen er konfigureret til vægttab, vil du inkludere den i kosten for at syntetisere vigtige hormoner, zink og det meste af dette element i fødevarer af animalsk oprindelse - kød, kanin, okselever og skaldyr.
15-23 dage
Niveauet af østrogen falder, og progesteron stiger. Metabolisme sænkes; det ligner en kvinde, der ikke længere kan lide sig selv. Ofte er der hævelse; der er poser under hans øjne, let øget vægt. Hud og hår bliver fedtede, synes at være acne og betændelse.
Fra kosten er det ønskeligt at udelukke fed mad, salt og røget kød. Slik bør også reduceres og øges antallet af grøntsager og frugter, der kommer ud af denne periode med minimale tab for vægttab.