Sådan får du muskelmasse.
Træning og sport for kvinder er først og fremmest vægttab og en slank figur. Men for den mandlige halvdel har sportsbelastninger normalt et andet mål - vægtforøgelse og forme en smuk krop. Det er sandt, at gevinsten i kropsvægt hos atleter ikke indebærer en gevinst i masse på grund af kropsfedt, det er en gevinst i muskelmasse. Som du ved, afhænger meget af en persons figur af genetik, hudfarve arves fra forældre, men resten kan rettes alene. Det vigtigste er at kompetent nærme sig denne proces og have viljestyrke til konstant at overholde ernæringsplanen og den daglige træning.
Så, en af de grundlæggende regler for succes for at få masse er korrekt ernæring… Kosten bør være baseret på proteinrige fødevarer. Det er protein, der er fremragende til at hjælpe med at opbygge muskler. I hverdagens kost findes protein i mange produkter - mælk, ost, oksekød, kylling og andre, men det er ret svært at få den nødvendige dosis protein, mens du aktivt dyrker sport. I dette tilfælde vil sportsernæring hjælpe, et kompleks specielt designet til atleter, så de kan modtage den nødvendige dosis af næringsstoffer.
Det andet vigtige element for kroppen er kulhydrater… De indeholder energisk værdifulde stoffer for kroppen, som også tillader at accelerere muskelopbygningsprocessen og desuden har en positiv effekt på hele kroppen som helhed. Det er med mangel på kulhydrater, at menneskekroppen begynder at bruge muskelvæv som genopladning. I dette tilfælde er der absolut ingen mening i strømbelastninger. Du kan få kulhydrater fra grøntsager, frugter eller korn. Men for atleter vil kulhydratpulver, som tilbydes af mange sportsernæringsvirksomheder, være relevante.
Fedtstoffer er menneskelige venner, når man arbejder på vægtøgning. Naturligvis bør et mål for forbruget af fede fødevarer være obligatorisk. Deres mangel påvirker kroppens produktion af testosteron negativt. Men på samme tid fører overskydende fedt til et lignende resultat. Forskere bestemmer, at for at kroppen kan fungere normalt, skal fedt udgøre 15% af alle daglige kalorier.
Under træning skal atleter overvåge mængden af kalorier, de bruger. Der er en gylden regel for mennesker, antallet af kalorier, som kroppen modtager, skal være lidt mere end antallet af kalorier, der bruges på en dag. De resterende kalorier er simpelthen nødvendige for kroppen til normal muskelvækst. Hvis du spiser nøjagtigt så meget, som derefter spildes, får musklerne absolut intet. Forresten skal atleten have hyppige måltider. Snacks flere gange om dagen, ud over hovedmåltiderne, er simpelthen obligatoriske for at undgå følelsen af sult. Og den mad, du har brug for, er varieret. Sportsernæring ved høje belastninger er nødvendig, men du bør absolut ikke erstatte din diæt med den. Der er så mange forskellige forbindelser i frugt og grøntsager, der tillader kroppen at arbejde ordentligt, at det er en meget stor fejl at afvise dem. Den ideelle mulighed for at gå op i vægt er et kompetent indtag af sportsernæring og en speciel diæt, der desuden giver et rigeligt indtag af vand.
Så hvis du korrekt følger instruktionerne i ernæring, kan du gå op i vægt på kort tid og nyde en smuk figur. Det vigtigste er ikke at overspise med rigelig ernæring og kontrollere mængden af fede stoffer. Ellers kan du i stedet for en smuk muskuløs krop få en slap mave og fedtaflejringer. Og i dette tilfælde er skønhed ude af spørgsmålet.