Hvad er nytår uden fest? Lækre salater, snacks, desserter - denne overflod af retter spises på bare et par timer. Og alt dette om natten er ikke det mest egnede tidspunkt at spise. Men en tradition er en tradition, især da løftet om at tabe sig eller blive pumpet op, givet til en selv, begynder at fungere fra det nye år. Den bedste personlige træner i Izhevsk 2015 ifølge Fitnes PRO Ivan Grebenkin fortæller, hvordan man kommer i form efter ferien.
Træner Ivan Grebenkin ved, hvordan man sætter kroppen i stand efter nytårsfester
”For det første, efter at så mange kalorier er spist, bliver kroppen nødt til at bruge dem på noget, for hvis der ikke er nogen energiudveksling, så bliver alle spist lagret i fedtreserver. Den letteste måde at bruge dine kalorier til sundhedsmæssige fordele er at gå. En regelmæssig gåtur på gaden er velegnet til folk på alle fitnessniveauer. Løb i parken eller på stadion, klatretrapper, fra husets første sal til den sidste og tilbage - for avancerede mennesker. Et godt alternativ til at gå er en skøjtebane eller skikonkurrencer med venner.
Gymnastiksalen er et andet sted, hvor du med fordel kan tilbringe din weekend. Jeg er personlig træner og fitnessekspert og vil gerne give nogle tips til, hvad du skal gøre i fitnesscentret.
Jeg anbefaler at starte træning med en konditionstræning - gå på et løbebånd eller en ellipse. 15-30 minutter ved en gennemsnitshastighed er nok til at varme op og "starte" fedtforbrændingstilstanden. Efter konditionstræningen går vi videre til øvelser på den del af kroppen, der led mest under de festlige fester - det er maven. Eller rettere musklerne, der er placeret her: skrå muskler, rectus abdominis muskel (alias "terninger"), tværgående muskel (dyb muskel placeret under de to første). Når pressen trænes, skal der lægges vægt på de skrå muskler, da de danner en slank talje. Tro ikke på dem, der siger andet, bare se på anatomi -lærebogen og se, hvordan de er placeret, og hvad de er knyttet til for at være sikre på dette.
De skrå muskler er involveret i enhver øvelse, der "vrider" kroppen til siden. Sådanne øvelser omfatter “cyklen”, skrå crunches, skrå planke osv. Alle disse bevægelser kan findes på Internettet eller spørge vagttræneren i gymnastiksalen. Et sæt på 3-5 øvelser vil være nok. Efter en sådan "styrke" del af træningen kan du komme tilbage på banen og gå i yderligere 30 minutter, afhængigt af dit fitnessniveau og velvære.
Jeg håber, at disse tips vil være nyttige for dig, og du vil tilbringe din weekend ikke kun med glæde, men også med fordel! “