Indhold
Brug en stram kjole eller jakkesæt
Hvis du tager et tætsiddende tøj på til ære for ferien, har du en reel chance for at holde dig fra gluttony. Så snart du sluger den ekstra bid, bliver kjolen uudholdeligt stram, og bukserne begynder at klemme uudholdeligt. Der er endnu en distraherende manøvre: I receptionen skal du tage et glas med en drink i den "vigtigste" hånd (højrehåndet - til højre, venstrehåndet - til venstre). Dette vil gøre det vanskeligt at "kommunikere" med mad - det er ekstremt ubelejligt at hente snacks med din venstre hånd.
Tygge tyggegummi
Dette tip er især godt for dem, der laver mad meget til ferien. “”, - overvejer Amerikansk ernæringsekspert, Katie Day... For at undgå fristelsen til at lægge noget i munden, mens du stadig ikke er sulten, tyg sukkerfri tyggegummi.
Vær en snobb
Vær meget kræsne med mad i ferien. Måske er det ikke altid anstændigt ved et fælles bord, men det er meget effektivt. “” - overbeviser os Melinda Johnson, talskvinde for American Dietetic Association... Se nærmere på dit køleskab og madskabe. Fjern alt, hvad du ikke har meget af, for dem. Handler, alt vil være fint. En sådan revision giver dig mulighed for kun at nyde dine yndlingsretter på en ferie og nyde hver bid. Og bekymre dig ikke om din figur. Faktum er, at vi får ekstra pund på helligdage, ikke fordi vi spiser meget, men fordi vi spiser alt.
Spis grundigt på feriedagen.
Nogle, der tænker på den kommende ferie med et rigeligt bord, nægter sig selv en normal morgenmad og frokost, idet de mener, at de på denne måde reducerer mængden af forbrugte kalorier. Faktisk er det modsatte tilfældet: når du kommer sulten til et besøg eller en restaurant, spiser du meget mere end normalt. Start derfor ferien med en stor morgenmad, fortsæt med en let frokost og spis en let salat kort før festens start.
Vi spiser efter planen
Det er bedre at starte en festlig aften med et glas rent mineralvand eller vand tilsat juice. Hold derefter pause, og begynd at spise efter cirka en halv time. “”, - siger populært i USA ernæringsekspert Tolmadge.
Tilføj spil og underholdning
amerikansk ernæringsekspert Cynthia Sass, forfatter af Diet Drives Me Crazy, foreslår at flytte de sædvanlige accenter af ferien fra mad til aktiv underholdning. Du kan kaste ringe, spille badminton, skøjte og slæde, lave en snemand. Indendørs, charades og dans er dejlige at muntre op. “” - spørger ernæringsekspert David Katz, forfatter til bogen Flavour Point Diet.
Noget andet i stedet for alkohol
Alkoholholdige drikkevarer indeholder meget kalorier, især cocktails med spiritus eller rom. “”, - overvejer Dr. Katz.
Sluk for aperitiffen
"", - Jeg er sikker Dr. Katz... Hvis din sjæl kræver sådan noget før en stor frokost eller middag, lad det være en håndfuld nødder, en frugt, en grøntsag eller ... salsa. Men ikke alkohol!
Én + en
Brian Wansink, forfatter til den populære bog "Goofy Food"opfordrer til kun at sætte to typer retter på en tallerken ad gangen. Gå tilbage til buffetbordet så meget du vil, men tag kun to (!) Retter hver gang. “” Tilføjer Dr. Katz.
Du behøver ikke dekorere mad
Dekorer dit hjem til ferien: hæng guirlander og pærer, flag og kranse, men når det kommer til at pynte fade, temperer din ild. Hvis du vil skære kalorier i dine feriemåltider, skal du tilføje så lidt som muligt nødder, ost, flødesauce, gravies, smør og flødeskum, selv til pynt. «”, - anbefaler Caroline Oneil, forfatter til en bog om wellness ernæring.