isotonisk
Når vi løber, og løber i lang tid, vaskes salte og mineraler ud af vores krop. Isotonisk er en drik, der blev opfundet for at kompensere for disse tab. Ved at tilføje en kulhydratkomponent til den isotoniske drik får vi den perfekte sportsdrik til at bevare styrken og restituere efter løbeturen.
20 g honning
30 ml appelsinsaft
Knivspids salt
400 ml vand
1. Hæld vand i karaflen. Tilsæt salt, appelsinjuice og honning.
2. Bland godt og hæld det isotoniske på en flaske.
Energi geler
Grundlaget for alle købte geler er maltodextrin. Dette er et hurtigt kulhydrat, der fordøjes øjeblikkeligt og umiddelbart giver energi på løbet. Grundlaget for vores geler vil være honning og dadler - mere overkommelige produkter, der kan findes i enhver butik. De er fremragende kilder til hurtige kulhydrater, som er praktiske at spise på farten.
1 spsk honning
1 spsk melasse (kan erstattes med endnu en spiseskefuld honning)
1 spsk. чиа
2 tsk. vand
1 knivspids salt
¼ kop kaffe
1. Bland alle ingredienser godt og hæld på en lille flaske.
2. Denne mængde rækker til mad i 15 km. Løber du en lang distance, så øg mængden af ingredienser tilsvarende.
6 datoer
½ kop agavesirup eller honning
1 spsk. чиа
1 spsk. johannesbrød
1. Kværn dadlerne i en blender med sirup eller honning til en jævn purékonsistens.
2. Tilsæt chia, johannesbrød og bland igen.
3. Fordel gelen i små forseglede poser. Forbrug på afstand hver 5-7 km efter den første halve times løb.
Energibar
Langdistance fast føde indtages normalt mellem geler for at holde maven i gang. Vi inviterer dig til at forberede energibarer, der giver energi og giver styrke!
300 g dadler
100 g mandler
50 g kokosnødde chips
Knivspids salt
vaniljekniv
1. Kværn dadlerne i en blender sammen med nødder, salt og vanilje.
2. Tilsæt kokosflager til massen og bland igen.
3. Form tætte små stænger eller kugler. Pak hver enkelt ind i folie for nem spisning på farten.