Sådan taber du dig: 6 opskrifter fra Togliatti -kvinder, hvordan man taber sig: fotos, anmeldelser af dem, der taber sig

Vægt op til: 60 62-kg

Vægt efter: 48 kg

Hvorfor besluttede du dig for at tabe dig? Jeg kunne ikke lide refleksionen i spejlet. Jeg elsker smukke kroppe, smukke mennesker. Jeg blev altid tiltrukket ikke af tynde modeller, men af ​​tonede kroppe med muskler. En skønne dag kom jeg på vægten, så nummeret og tænkte: ”Så hvad er det næste? Hvis fra denne tid på maven, hængende sider og cellulite! .. Endnu mere ??! Nej virkelig! “

Hvor startede du? Hun startede ikke på mandag, som mange gør, men gik på en boghvedekost. Tab dig primært på hende! Jeg spiste boghvede hele tiden! Jeg kunne have en snack med kefir om aftenen. Jeg forsøgte ikke at spise efter 6. Jeg opgav helt slik - det var det sværeste for mig, da jeg har en sød tand, slik er min passion! Min mor bragte også altid poser med småkager og forgiftede sjælen. Men efter at have holdt ud flere gange, så er det meget lettere at gøre det. Plus til denne "usunde kost" jog jeg også hver aften efter arbejde. Og jeg tog akrobatik på en stang - jeg gik i undervisning to gange om ugen.

Hvad motiverede dig? Programmer om at tabe sig, en sund livsstil, korrekt ernæring, om skaderne ved mayonnaise, pølse, fastfood osv. Så begyndte jeg at gå i fitnesscenter, og det fascinerede mig meget. Jeg troede aldrig, at jeg ville "bære jern"! Nu forbereder jeg mig på en bodybuilding -konkurrence - jeg vil konkurrere i "fitness bikini" nominering. Jeg træner med en træner 4 gange om ugen.

Hvordan har livet ændret sig efter afsked med ekstra kilo? Sund mad og sport er min livsstil. I tre år har jeg ikke spist svinekød, pølser og røget kød, pasta, kartofler, mayonnaise. Ingen fastfood, alkohol, juice eller sodavand! Jeg forsøger at opgive slik, men nogle gange forkæler jeg mine svagheder, og dagen efter træner jeg alt på træning. Nu forstår jeg, at der ikke er nogen kost, der er bare en sund livsstil og sport.

Favorit diætret opskrift

Ostemasse gryde: 500 g fedtfattig hytteost, 5 æg, sodavand, tørrede abrikoser 50-100 g.

Tilberedning: adskil de hvide fra æggeblommerne. Tilsæt æggeblommer til hytteost, skær tørrede abrikoser, tilsæt en halv teskefuld sodavand, bland alt. Separat i en blender, pisk hviderne med en spiseskefuld sukker uden et dias, indtil det er hvidt skum. Tilsæt ostemassen, bland forsigtigt, kom alt i en form og kom i en forvarmet ovn til 180 grader i 20 minutter. Diætgryden er klar!

35 år

Vægt op til: 67 kg

Vægt efter: 55 kg

Da jeg besluttede mig for at tabe mig, havde jeg arbejdet i 11 år i fitnessklubber som gruppeprogramlærer. Men jeg fulgte ikke maden, jeg spiste alt og troede på, at jeg bevæger mig meget og holder min vægt stabil - 67 kg. Med en højde på 161 cm var mit udseende fint med mig.

Hvorfor besluttede du dig for at tabe dig? Jeg gik på arbejde som den samme instruktør for gruppeprogrammer i en stor klub. Men ved det tidligere job var der kun gruppetræninger, og her var der udover gruppetræning et motionscenter i fri adgang. Det har sin egen atmosfære, alle taler kun om korrekt ernæring, hård træning. Jeg er meget hårdfør, men i gymnastiksalen er der en helt anden belastning, forskellige fornemmelser. Din særlige spænding! Jeg begyndte at træne mig selv, derefter med en træner. Træneren discipliner, får dig til at gøre mere. Det kan du ikke tvinge dig selv til. Jeg indså, at jeg kunne se anderledes ud. Jeg ville blinde mig selv. Og jeg fik motivation: Jeg satte en dato for fotosessionen - et år senere, den 13. maj. Jeg var nødt til at forberede mig på det. Jeg vidste, hvad jeg ville: at tabe mig, terninger, en aflastningskrop.

Hvad har du ændret i din kost og din daglige rutine? Jeg fortsatte med at gennemføre gruppeprogrammer i 10-13 timer om ugen, men jeg begyndte også at træne med en træner i gymnastiksalen to gange om ugen. Gruppeøvelser er ikke særlig effektive: så længe kroppen ikke er vant til at stresse, kan vægten gå tabt. Men efter 2-3 måneder bremser processen med at tabe sig, og hvis du ikke ændrer dine spisevaner, så stopper det. Jeg ved fra mig selv: Hvis du har brug for kropsformning i høj kvalitet, er det kun gymnastiksalen, der hjælper. Med korrekt ernæring og regelmæssig intens træning kan du slippe af med 10 kg inden for 3-6 måneder.

Hvad var den sværeste del? Det var svært at ændre mine spisevaner. Det er urealistisk at stoppe med at spise alt det skadelige på én gang. Men på seks måneder lærte jeg min krop at spise den rigtige måde. Hun nægtede gradvist skadelige produkter, nogle gange tillod hun sig noget "overflødigt". Snydemel ("cheat mil", engelsk - "snyd med mad") hjælper meget - en af ​​de planlagte overtrædelser af kosten. Cheat Mil fremskynder ikke kun stofskiftet, men hjælper også psykologisk, når du går amok på en diæt, og du vil spise det forbudte og meget. Du spiser det, du er begejstret for, uden begrænsninger, men dette er kun et måltid på et givet tidspunkt. For eksempel var jeg meget glad for saltet rød fisk. Jeg kunne ikke bære det, jeg købte et stykke og indså, at jeg ikke kunne spise det mere, det blev ulideligt salt og modbydeligt for mig.

Det er også svært at kommunikere med mennesker, der ikke forstår, hvorfor du har brug for denne sunde livsstil. Et år efter at have tabt mig, opgav jeg alkohol helt. Jeg behøver ikke engang et glas tør vin. Først var det usædvanligt på de samme helligdage. Folk stiller mange spørgsmål og forsøger at fodre eller give dig noget at drikke. Nu er alle vant til, at jeg ikke drikker, og de er rolige. Til spørgsmålet: "Hvorfor drikker du ikke?" Jeg svarer: "Hvorfor drikker du?" De halter med det samme.

Hvad blev du inspireret af? Hvad motiverede dig?

Det vigtigste er at finde et kompromis med dig selv. Ved præcis, hvad du vil. Lyt til din krop. Hvis du spiser et kogt bryst, knurrer overhovedet, er det usandsynligt, at det vil gavne dig at tabe dig. Du skal lede efter andre inspirationskilder end mad. Find skønhed i hverdagen, glæd dig, kærlighed! Prøv noget nyt. Lev et lidenskabeligt liv, og lad dig ikke fuse ude på sofaen.

Mit hovedincitament er mine kunder. Jeg kan ikke skuffe dem og vokse en mave!

Hvordan har livet ændret sig efter afsked med ekstra kilo?

Efter at have tabt mig, stoppede jeg med gruppetræning og gik til personlige trænere. Jeg begyndte at studere diætetik mere dybt, nu er jeg ved at afslutte min uddannelse i løbet af fysioterapiøvelser. Jeg bestræber mig på at hjælpe folk med at sætte sig selv i orden, men frem for alt ikke at skade sig selv, men at forblive ikke kun tyndere, men også sunde.

29 år

Vægt op til: 82 kg

Vægt efter: 56 kg

Hvorfor besluttede du dig for at tabe dig? Mange begivenheder påvirkede min beslutning.

Jeg besluttede bestemt: ”Det er nok! Jeg ændrer mig selv! ”I 2008, da jeg gik op på 3. sal, og jeg blev plaget af vild åndenød. Jeg var 21 år gammel, og følelsen af ​​begrænset bevægelse var meget deprimerende for mig. For året fra 2008 til 2009 reducerede jeg uafhængigt vægten fra 82 kg til 57. Resultatet var spring, men holdt i gennemsnit på omkring 65 kg. I 2013 gik min elskede hund tabt. Jeg kunne ikke finde et sted for mig selv, og gik på hovedet for at opnå det ønskede resultat, bare for at distrahere mig selv fra negative tanker og oplevelser. Takket være denne situation lærte jeg meget om mine fysiske evner og skiftede job.

Jeg er overbevist om, at overvægt ikke er en sætning, men kun et resultat af en ubalanceret kost. Hver person vælger sin egen vej og vægt, hvor han er komfortabel. Fra ekstra kilo bliver en person ikke mindre glad. Det vigtigste er at holde dit helbred i god form og føle dig tonet i livet.

Hvor startede du? Det allerførste, jeg fokuserede på, var revisionen af ​​min madkultur.

Hvad har du ændret i din kost og din daglige rutine? Kosten blev beregnet strengt i henhold til kalorieindholdet for hver dag, baseret på fysisk aktivitet. Introduceret daglig cykling i varmt vejr og gåture om vinteren.

Hvad var den sværeste del? Det er altid svært at komme i gang, komme ind i rytmen, planlægge din kost, vågne op inden arbejde og lave mad hele dagen.

Hvad blev du inspireret af? Lysten til at ændre uigenkendeligt inspirerede hver dag, og de ændringer, der skete med mig, bragte en vis lyst til at møde gamle venner.

Hvordan har livet ændret sig efter afsked med ekstra kilo?

Den sociale cirkel er fuldstændig ændret, et yndlingsjob er dukket op - at hjælpe folk med at ændre deres livsstil og transformationer.

Favorit diætret opskrift

Havregrynsmuffins med løg og dild: 150 g havregryn, æg, grønne løg, dild, en knivspids provencalske urter, salt og sort peber efter smag, et nip sodavand. Blød havregryn i vand, indtil det er gennemblødt. Hak løg og dild fint. Vi kombinerer alle komponenterne, blander og sætter i ovnen i 30 minutter ved en temperatur på 180 grader.

30 år

Vægt op til: 112 kg

Vægt efter: 65 kg

Hvorfor besluttede du dig for at tabe dig? Engang var jeg en del af KVN “Sok” -holdet i Samara og optrådte på Channel One. Så for første gang så jeg mig selv fra siden - på tv - og blev forfærdet. Og på et tidspunkt sagde hun: "I morgen stopper jeg med at spise!" Og så skete det. Fra den dag begyndte et nyt liv for mig. Mine parametre passede mig ikke, fordi jeg elskede at være på mode, at klæde mig godt på. Men jeg kunne ikke finde noget til mig selv i butikkerne. Derfor måtte min mor sy smukke ting helt op til mine 23 år.

Hvor startede du? Det første jeg gjorde var at købe en kalorie diætbog.

Hvad har du ændret i din kost og din daglige rutine? Min kost har ændret sig dramatisk. Jeg plejede at spise meget, alt fedtigt og med brød. Og jeg skiftede til de rigtige fødevarer, spiste hver 3,5 time. Jeg gik på arbejde med krukker, hvorpå der var skrevet tid til at spise. Jeg gik til en hydromassage og et Charcot -brusebad for at stramme den slappe hud. Jeg begyndte at gå til cardio og styrketræning.

Hvad var den sværeste del? Det sværeste var og er - at holde fast i kosten, når jeg er væk eller på ferie. Et hav af fristelser, der er svære at nægte.

Hvad blev du inspireret af? Tanken om, at hvis jeg taber mig, vil jeg finde min drømmemand, da han aldrig havde eksisteret før.

Hvad motiverede dig? Komplimenter. Jo mere jeg fik at vide, hvor godt jeg så ud, og hvordan jeg tabte mig, jo mere ville jeg tabe mig.

Hvordan har livet ændret sig efter afsked med ekstra kilo? Kardinalt. Jeg blev mere attraktiv, jeg kan købe noget smukt tøj, jeg ændrede mit erhverv som marketingmedarbejder til en eventvært. Og vigtigst af alt, jeg mødte min elskede mand og fødte sin datter (tog kun 10 kg på under graviditeten). I den nye vægt er jeg glad, selvom jeg skal støtte det hele mit liv og holde mig i stramme hænder.

Favorit diætret opskrift

Kyllingebryst i yoghurt. Svits hakkede løg og gulerødder. Tilsæt kyllingebrystfileten i tern der. Fyld alt med naturlig fedtfattig yoghurt og tilsæt lidt karry. Lad det simre i 30 minutter, og du er færdig.

45 år

Vægt op til: 85 kg

Vægt efter: 65 kg

Hvorfor besluttede du dig for at tabe dig? Stærkt fedt, i ordets fulde betydning, har jeg aldrig været. Vægten på 85 kg med en højde på 1,75 var naturligvis mærkbar, men ikke særlig slående. Men fra barndommen havde jeg en holdning om, at det er dårligt at være komplet. Derfor levede jeg konstant med tanken om, at jeg skulle tabe mig. Den maksimale vægt skete, som ofte sker, efter ægteskab - som de siger, slappede jeg af. Der var ingen specifik begivenhed, der fik ideen om, at du skal tabe dig. Bortset fra sætningen fra en klassekammerat, som hun ikke havde set længe: "Hvorfor blev du bedre?" Dette var sandsynligvis begyndelsen på kampen.

Hvor startede du? Jeg prøvede forskellige diæter, tabte mig, så kom han tilbage igen. Jeg kan ikke lide slankekure, jeg betragter dem ikke som et universalmiddel for overvægt. Kosten er endelig, som regel er resultatet også. Kosten slutter, og meget hurtigt vender kiloene tilbage. Du har brug for et ernæringssystem, som du kan og bør følge i lang tid.

På jagt efter et sådant system begyndte jeg med at bruge ideerne fra Montignac og Shelton. Og her og der - separat mad med variationer. Jeg kunne godt lide Montignac, efterhånden blev der brugt omkring 10 kilo på dette system. I flere år levede hun stille med en vægt på 73-75. Indtil jeg besluttede, at dette er for meget. Og så var en fitnessklub, øvelser, yderligere “chips”, vand allerede i brug. Et eller andet sted på 9 måneder forsvandt yderligere 10 kilo gradvist. Og dette resultat gælder også nu.

Hvad har du ændret i din kost og din daglige rutine? Jeg begyndte at gå i seng tidligere - omkring klokken 23 og stå op tidligere - 6.30. I kosten - jeg adskiller fedt og kulhydrater, meget sjældent spiser jeg mel og brød. Kød - jeg spiser, jeg forsøger at læne mig op af grøntsager. Hvis jeg spiser kartofler, derefter kogt og sjældent. Te, kaffe - alt uden sukker. Jeg prøver at dyrke motion hver dag. Jeg laver i det mindste øvelser, men fuld, i 40 minutter, med øvelser til forskellige muskelgrupper.

Hvad var den sværeste del? Tro på, at du får et varigt resultat. Da jeg så, hvad der skete, blev det meget lettere.

Hvad blev du inspireret af? En andens succesrige historier - virkelige eller i bøger, film. Jeg ledte ikke specifikt efter disse oplysninger, men hvis jeg stødte på dem, læste jeg og kiggede. Jeg læser stadig meget om emnet korrekt ernæring, men allerede bevidst - bøger, artikler, forskning. Jeg bruger min viden ikke kun til mig selv, men også til dem, som jeg hjælper med at tabe individuelt eller på online træninger.

Hvad motiverede dig? Først ønsket om at blive slankere, jeg ville forstå, at jeg kan gøre det. Og for det andet - vedholdenhed (stædighed). Dette kan ikke kaldes motivation. Dette er fra kategorien “Beslutte? Tag det og gør det! “

Hvordan har livet ændret sig efter afsked med ekstra kilo? Det er blevet lettere. Selvfølgelig ikke livet, men en følelse af sig selv. Meget mere styrke og energi dukkede op.

Favorit diætret opskrift

Kyllingevinger stegt på en rist, på trækul, marineret i en stor mængde krydderier og på samme sted på en rist, bagt courgette og tomater.

41 år

Vægt op til: 85 kg

Vægt efter: 60 kg

Hvorfor besluttede du dig for at tabe dig? Jeg har altid haft en kamp med at være overvægtig, bogstaveligt talt fra min ungdom. Enten fik jeg de ekstra 3-4 kg, så dumpede jeg. Men jo ældre jeg blev, jo hårdere blev denne kamp. Og de ekstra kilo, der kom, ville slet ikke forlade. Og på en eller anden måde næsten umærkeligt nåede jeg sådan en tilstand, at jeg ikke længere ville se på min refleksion i spejlet. I butikken, for at købe tøj til mig selv, kunne jeg ikke vælge, hvad jeg kunne lide, kun fordi min størrelse ikke var, og jeg købte kun de modeller, der var min størrelse, selvom jeg ikke rigtig kunne lide dem.

Engang, da jeg vendte tilbage fra en anden ferie, kiggede min mand Sasha og jeg på vores fotos og videoer og indså, at dette ikke længere var muligt. Du har akut brug for at ændre noget i dit liv!

Hvor startede du? Jeg skal hylde min mand! Det var ham, der først begyndte at spise rigtigt, takket være det tabte vi os, og hvis du siger det rigtigt, blev vi slankere! Mange mænd synes, de er smukke, uanset hvilken størrelse de ser ud. Men min mand er ikke en af ​​dem, hvilket gør mig meget glad!

Hvad har du ændret i din kost og din daglige rutine? Ja, det er meget svært at ændre noget i dit liv. Vores kost og kost har ændret sig. Men kun det, vi gik ikke i gymnastiksalen. Incitamentet til at blive slank, smuk og sund er en kraftfuld motor!

Hvad motiverede dig? Det var vigtigt for os, at vi stræbte efter harmoni sammen! Og de samme ekstra kilo, som først gik hurtigt nok væk, derefter langsommere, men vigtigst af alt, gik væk, blev også et stærkt incitament.

Hvordan har livet ændret sig efter afsked med ekstra kilo? På ti måneder har jeg tabt 25 kilo (med en højde på 160 cm), og min mand har tabt 60 kilo! Nu er det en fornøjelse for mig at shoppe, hvor jeg nu kan købe det tøj, jeg kan lide. Jeg nyder at se på mine fotos. Min mand og jeg er stolte af hinanden for de opnåede resultater, som vi også beholder. I stedet for komplekser dukkede selvtilliden op!

Favorit diætret opskrift

En yndlingsret er en kebab marineret i krydderier og citron, hvis det er fisk, og hvis det er kylling, så med tilsætning af mineralsk kulsyreholdigt vand eller kefir / usødet yoghurt.