Lav en liste med svar på spørgsmålet "hvorfor?"
Tænk over, hvorfor du vil holde op med at ryge, og hvad det vil give dig. Del et blankt ark op i to dele, skriv i den ene ned, hvad du får ved at holde op med cigaretter, i den anden - hvad rygning giver dig nu. Tag denne sag alvorligt, for du skal overbevise din hjerne om, at du gør godt for det. Du kan hænge lagen på et fremtrædende sted, så hver gang du vil tage en cigaret, er alle fordelene ved livet uden en dårlig vane tydelige for dig.
Beregn omkostningerne
Beregn også, hvor mange penge du bruger på cigaretter om måneden. Lad os sige, at en pakke cigaretter koster 100 rubler, og du ryger en om dagen. Det er 3000 om måneden, 36000 om året, 180000 om fem år. Ikke så lidt, vel? Prøv at spare en dag for 100 rubler, som du brugte på cigaretter, og om et år vil du have et betydeligt beløb, som du kan bruge nyttigt.
Hold frugt ved hånden
Mange, især piger, er bange for vægtøgning. Når du holder op med at tage en cigaret i munden, vil du gerne fylde den med noget andet. Denne handling erstatter den gamle vane, og faktisk har du en ny afhængighed – i mad. Nogle gange tager folk 5, 10 eller endda 15 kg på, fordi de ikke kan kontrollere sig selv. For at undgå sådanne konsekvenser skal du have frugt eller grøntsager ved hånden, såsom hakkede æbler, gulerødder, selleri, agurk. Det vil være et godt alternativ til chips, småkager og andre usunde snacks, fordi frugt og grønt indeholder vitaminer og fibre, som hjælper med at afgifte kroppen.
Prøv tyggegummi
Dette er endnu en tilføjelse til det foregående punkt. Tyggegummi (uden sukker) er selvfølgelig skadeligt, men i første omgang kan det tilfredsstille tyggerefleksen. Især i dette tilfælde hjælper mynte. Hvis du ikke har lyst til at tygge, kan du også prøve hårde slik, og vælge dem, der tager lang tid at opløse. Men når du indser, at du ikke længere vil tage en cigaret, er det bedre at opgive tyggegummi og slik.
Opgiv kaffen
Dette er et rigtigt ritual - at ryge en cigaret, eller endda to, med en kop kaffe. Vores associative hukommelse udløses, smagen af kaffe fremkalder straks hukommelsen af en cigaret. Hvis du virkelig elsker denne forfriskende drik, så opgiv den i det mindste et stykke tid, indtil "tilbagetrækningen" går over. Erstat den med sund cikorie, urtete, ingefærdrik og friskpresset juice. Generelt er det godt at drikke masser af rent vand og grøntsagsjuice for at fjerne nikotin fra kroppen.
Dyrke sport
At dyrke sport vil hjælpe dig med at trække vejret og holde hovedet beskæftiget med noget andet. Men pointen er at yde maksimal indsats under træningen. Fordelen ved dette er, at du udover at holde op med at ryge, også vil stramme figuren og føle dig bedre. Det er også godt at lave yoga, som vil hjælpe dig til at føle dig bedre i din krop og berolige dit sind.
Skab nye vaner
Når du bryder en dårlig vane, er det god praksis at skabe en ny. Tænk over, hvad du længe har ønsket at gøre, hvad du skal lære? Har du altid ønsket at skrive i en dagbog eller skrive med venstre hånd? Eller måske lave øvelser om taleteknik? Det er på tide at begynde at bruge den tid, du plejede at bruge på en røgpause, til god brug.
Omgiv dig selv med behagelige dufte
Når nogen ryger derhjemme, og det sker ofte, er rummet mættet med lugten af cigaretrøg. Omgiv dig selv med behagelige, lette eller lyse dufte. Få en aromalampe, læg røgelse, sprøjt rummet med en sprayflaske med vand og æterisk olie. Du kan endda købe friske duftende blomster.
Meditere
I næsten hver eneste artikel råder vi dig til at meditere. Og sådan er det ikke bare! Når du går indad og fokuserer på dig selv mindst én gang om dagen, bliver det med tiden nemmere for dig at afskære fra dig selv det, der ikke er en del af dit sande jeg. Bare sæt dig i stilhed, lyt til gadens lyde, vær opmærksom på dit åndedræt. Dette vil hjælpe dig med at komme mere roligt igennem abstinenserne, og du kommer nemt ind i et rent liv uden cigaretter.
Ekaterina Romanova