Start din dag i stilhed
Med andre ord fra meditation. Mange tror fejlagtigt, at meditation er en buddhistisk beskæftigelse, men faktisk har det intet med religion at gøre. At starte din dag med 15 minutters introspektion kan sætte dit sind på en opmærksom dag. Læg din telefon fra dig og tag tid til dig selv i stedet for at se nyhedsstrømmen. Luk øjnene, træk vejret dybt ned i maven og visualiser dit åndedræt. Visualiser toksiner frigives fra din krop. Åbn derefter dine øjne, rejs dig og stræk op, ned og omkring dig. Prøv at røre ved tæerne og stå på tæerne. Denne lektion vil ikke tage dig mere end 15 minutter, men ved at øve dig hver dag, vil du bemærke resultatet!
Flyt
Vi taler ikke om løb, hård udholdenhedstræning, to timers yoga og så videre. Men vidste du, at kun 15 minutters let træning om dagen kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar? Desuden skaber sådanne aktiviteter nye nerveceller i hjernen, så daglig motion er et must, hvis du vil bevare og forbedre dens ydeevne. Du behøver ikke engang et fitnesscenter! Brug pladsen derhjemme eller på arbejdet i din frokostpause. Prøv en let opvarmning, 15 minutters yoga, sit-ups, push-ups, maveøvelser. Kan du lide at se tv om aftenen? Kombiner denne tid med lidt motion! Men den bedste mulighed er at gøre det om morgenen for straks at forbrænde kalorier og ikke tænke i løbet af dagen, at du skal lave øvelserne.
Gør mindst ét måltid sundt
Du kan selvfølgelig skifte til ordentlig ernæring med det samme, men din krop vil opleve et chok. For at forhindre dette i at ske, indfør gode vaner gradvist. Udpeg et måltid, hvor du kun vil spise sund mad uden en overflod af fedt, mel, salt og sukker. Det kan være morgenmad med en smoothie, frokost med en let suppe og en grøn salat eller aftensmad. Du vil vide, hvornår din krop er klar til at skifte til en sund kost helt, men indtil da, spis sund mad mindst en gang om dagen. Tro mig, din krop vil helt sikkert bede dig om at opgive skadelighed!
Vand, vand og mere vand
Hvor mange gange har de fortalt verden … Men verden gør stadig modstand eller glemmer simpelthen! Vi bliver aldrig trætte af at gentage, at en person har brug for at drikke masser af vand. Vand er den bedste allierede i kampen mod overspisning, virussygdomme og hypersyre i maven forårsaget af indre og ydre belastninger. Få dig selv en en-liters (eller to-liters, hvis du allerede er ekspert i denne sag) flaske og fyld den hver dag med vand ved stuetemperatur, tilsæt lidt citronsaft. Drik, drik og drik igen!
Lav en digital detox
At opgive din telefon og computer kan være en prøvelse, men det er vigtigt! Nogle af de største belastninger på vores krop og sind kommer fra konstant at blive udsat for stråling fra trådløs teknologi. Gør en bevidst indsats og sluk i mindst en dag, nyd en vidunderlig stund med familie og venner, lav dine yndlingshobbyer, sport, tag på en dagstur. Brug denne tid til at stresse af og give din krop en pause fra digital støj og snak. Øv dette en gang om ugen, og snart vil du se frem til din "telefonfri dag"!
Prøv sunde kosttilskud og æteriske olier
Sunde kosttilskud er små hjælpere, der fordobler resultaterne af din indsats. Find en god kilde til antioxidanter og tilføj dem til dine måltider. En skefuld hørfrø, chia, et glas kokosvand og mange, mange flere dagligt vil have en positiv effekt på dit helbred. Vi anbefaler også stærkt at prøve æteriske olier som pebermynte, røgelse, citron og lavendel, som er gode for dit humør og selvfølgelig dit helbred!
Ekaterina Romanova Kilde: