Mad
Du har måske hørt en million gange, hvor vigtigt det er at spise rigtigt. At spise en sund kost med masser af frugt og grøntsager kan for alvor forbedre dit syn, eller i det mindste forhindre det i at blive værre. Hvilke fødevarer kan hjælpe dine øjne?
Lutein og zeaxanthin produceres ikke naturligt i kroppen. For at mindske risikoen for grå stær bør du få disse antioxidanter fra din kost. Mørkegrønt bladgrønt (grønkål, spinat) vil hjælpe med at øge mængden af lutein og zeaxanthin i din krop og beskytte din nethinde. Spis mindst en kop grønt om dagen.
Pigmentet, der gør tomater røde, lycopen, kan også hjælpe dine øjne. At spise mad med lycopen reducerer chancen for øjenproblemer.
– Forskning har vist, at C-vitamin kan hjælpe med at forebygge grå stær. Citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter har et højt indhold af C-vitamin. Risikoen for at udvikle grå stær stiger med alderen, så personer over 40 skal tilføje C-vitamin til deres kost.
– Mange tror fejlagtigt, at citrusfrugter indeholder mest C-vitamin, men peberfrugter har meget mere af det. At spise sød peber vil hjælpe med at reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration og bremse naturligt synstab.
“Søde kartofler er ikke kun lækre, de er også høje i næringsstoffer som vitamin E. Denne antioxidant er afgørende for at beskytte øjnene mod skader fra frie radikaler og bremse udviklingen af aldersrelateret degeneration.
— Dette produkt er rig på omega-3 fedtsyrer. Ud over at forbedre øjensundheden kan de også hjælpe med tørre øjne. Tilføj ekstra koldpresset olie til dine grøntsager.
Zink hjælper øjnene med at fungere korrekt. Pistacienødder og andre nødder, såsom mandler og cashewnødder, er høje i zink, så tilføj dem til salater, kornprodukter eller som en snack. Men vælg uristede nødder uden salt, sukker eller andre tilsætningsstoffer.
Det er også godt at tage vitaminkomplekser til synet, kombinere dem med korrekt ernæring.
Holidays
Øjensundhed afhænger direkte af mængden af søvn og pauser i løbet af arbejdsdagen. Det er selvfølgelig umuligt at sove på arbejdet, men øjnene skal hvile mindst flere gange om dagen. Hvis du arbejder ved en computer, er dine øjne under meget belastning. Hold 10 minutters pauser for hver time, du bruger foran en skærm. Bare luk øjnene i et minut, eller rejs dig op og gå rundt. Fokuser på noget andet end computerskærmen.
Du kan også hvile dine øjne ved at følge 10-10-10-reglen. Det betyder, at du skal se på noget 10 meter væk i 10 sekunder hvert 10. minut, du bruger på at arbejde på din computer.
Glem heller ikke 7-8 timers søvn. Dette er utrolig vigtigt for dine øjnes sundhed. Hvis de er veludhvilede, vil du bemærke, at de vil være i meget bedre stand. Prøv at hvile dine øjne og se resultaterne.
Øjenøvelser
En af de hurtigste måder at forbedre dit syn på er at lave øjenøvelser dagligt. De er designet til at styrke øjnene og forbedre synet. Motion kan endda fjerne behovet for kontaktlinser eller briller! Men det vigtigste er at gøre det regelmæssigt og uden huller, ellers nytter det ikke meget at studere.
Gnid dine håndflader, indtil du føler dig varm, og læg dem derefter over dine øjne. Hold hænderne for øjnene i 5-10 sekunder, og gentag derefter. Gør dette hver gang før du træner.
Kan du huske, da dine forældre forbød dig at rulle med øjnene som barn? Det viser sig, at dette er en meget god øjenøvelse! Rul øjnene op uden at anstrenge øjnene, og kig derefter ned. Udfør op og ned bevægelser 10 gange. Se nu til højre og venstre, også 10 gange. Kig derefter diagonalt, og flyt så dine øjne rundt mod uret 10 gange og 10 gange med uret.
Tag en kuglepen og hold den i armslængde i øjenhøjde. Fokuser på spidsen af pennen og bring den tæt på dine øjne. Stop 5-8 centimeter fra dit ansigt, og flyt derefter håndtaget væk fra dig. Lav øvelserne langsomt uden at miste fokus. Gentag 10 gange.
Masser dine øjne efter din træning. Massér først tindingerne med fingerspidserne, og gå derefter til brynområdet og under øjnene. Når du er færdig med at træne og massere, skal du dække dine øjne igen med varme hænder.