Indhold
Vi åbner ikke Amerika, hvis vi siger, at stofskiftet bremses med årene. Sandt nok er det en ting at læse om dette aksiom og en anden at opleve det selv. Personligt ønsker vi ikke at stille op med denne situation, og derfor har vi fundet måder for enhver alder, hvor du kan fremskynde dit stofskifte.
Med alderen bliver det sværere for os at tabe os. Og alt fordi stofskiftet accelererer hos unge støt og roligt bremser ...
Da du var ti år gammel, kunne du helt sikkert spise din mormors stegte koteletter hver dag uden et samvittighedsskud og sluge småkager, inden du gik i seng, vasket ned med hertuginden. Og der var ikke noget for dig. I stedet kunne forældrene eller den samme bedstemor selvfølgelig brokke sig, men de ekstra centimeter forsøgte ikke engang at slå sig ned på hofterne.
Desværre er de dage forbi. Tredive år senere er du bange for at spise ekstra brød, og på ferie er du tvunget til at nægte dig selv lokale lækre retter. Selv når du spiser som før, kan du gradvist gå op i kilo, og efter at have været på diæt bemærker du, at du ikke taber dig så hurtigt som før.
Ifølge læger begynder hver persons stofskifte at bremse i forskellige aldre.
For de fleste starter denne proces tættere på tredive, og for nogle heldige - ved fyrre. Under alle omstændigheder vil ingen anskaffe sig en "redningsbøje". Læs vores materiale om, hvordan du fremskynder dit stofskifte i forskellige årtier af dit liv, og for at være mere præcis, hvordan du fremskynder dit stofskifte.
Sådan fremskynder du dit stofskifte ved 20 - 30 år
Ernæringseksperter siger, at en person i denne alder har det hurtigste stofskifte (medmindre det selvfølgelig tæller barndommen). Med andre ord, din krop forbrænder kalorier, mens du bare arbejder ved computeren, ser en film eller læser en bog. Derudover er mange endnu ikke belastet med nogen forpligtelser, så de har tid til en aktiv livsstil. Derudover tager knogledannelse op til femogtyve år, hvilket også kræver energi fra kroppen.
Mange piger i tyverne har råd til at spise junkfood ofte på grund af deres accelererede stofskifte.
Den stillesiddende livsstil, som mange unge lever i, har imidlertid betydning for deres helbred. Vi taler ikke om et problem med ryg og hovedpine - om dette en anden gang - men om det faktum, at det viser sig, at stofskiftet på grund af dette bremser.
Ved otteogtyve bemærker du, at du ikke kan spise pizza i flere dage og ikke tage på i vægt som før.
Du er dog ung og kan ordne tingene hurtigt. Ifølge læger er det i denne alder nok at begynde at spise rigtigt og træne regelmæssigt. Dette vil være nok til at fremskynde stofskiftet og genoprette slankheden i figuren.
Sådan fremskynder du dit stofskifte ved 30 - 40 år
Læger siger, at stofskiftet direkte afhænger af mængden af muskelmasse: jo mere der er, jo hurtigere metabolisme og jo flere kalorier forbrænder din krop i hvile. Problemet er, at efter en alder af tredive begynder procentdelen af muskelvæv at falde og omdannes til fedt. Hvis du ikke træner, lader du i det væsentlige dine muskler vide, at du ikke har brug for dem, så du mister en procent af det væv hvert år. Hvis du ikke har været i gymnastiksalen endnu, er det tid til at starte. Kardio, som for ti år siden, vil ikke længere spare - kun styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse. Derudover reduceres produktionen af væksthormon kraftigt, hvilket også påvirker stofskiftet. Den gode nyhed er, at styrketræning også kan hjælpe din krop med at producere dette hormon.
Styrketræning hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men frigiver også væksthormon
Og selvfølgelig skal du omhyggeligt overvåge din kost. Drik masser af vand og mindre kaffe, og inkluder mere protein og grøntsager i din kost. Læger insisterer på, at det er i dette årti, du tager beslutninger, der har langsigtede konsekvenser. Læger opfordrer til ikke at lade sig rive med af strenge kostvaner.
Hvis et sådant trick ved tyve år gammel virkelig får kroppen til at skrumpe i størrelse, vil det ved tredive først gå over i energibesparelsestilstand.
Endelig lær at styre din stress. Som regel er dette årti det mest stressende i livet: en karriere, et barn eller måske et problematisk forhold kan gøre dig konstant nervøs. Kronisk stress øger imidlertid niveauet af cortisol og insulin i blodet, og på baggrund af et allerede gradvist langsommere stofskifte kan dette føre til triste konsekvenser for figuren.
Sådan fremskynder du dit stofskifte ved 40 - 50 år
I denne alder viser mad, som du har nydt hele dit liv, pludselig at være din værste fjende. Nu handler det ikke kun om muskeltab, men også om at sænke niveauet af de kvindelige hormoner progesteron og østrogen. En form for østrogen, østradiol, reduceres betydeligt før overgangsalderen. I mellemtiden er det ham, der hjælper med at regulere stofskiftet, om nødvendigt accelerere stofskiftet og påvirker vægten.
I enhver alder skal du overvåge din kost.
I denne alder skal du fokusere på en sund kost. Ifølge eksperter, hvis du træner regelmæssigt, skal du reducere kalorieindtaget med hundrede og halvtreds kalorier, og hvis ikke, med tre hundrede.
På samme tid skal du medtage fødevarer, der er rige på fytoøstrogener, i din kost - planteanaloger af kvindelige kønshormoner.
Hørfrø, sesamfrø, hvidløg, tørret frugt, hummus og tofu kan øge østradiolniveauet lidt og dermed fremskynde dit stofskifte. Og selvfølgelig aflyste ingen gymnastiksalen. Selvfølgelig vil enhver form for sport hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men kun styrkeøvelser kan fremskynde dit stofskifte.
Sådan fremskynder du dit stofskifte ved 50 - 60 år
I en alder af femoghalvtreds tager den gennemsnitlige kvinde cirka otte kilo på-alt dette er fedt, som med tiden er blevet til muskelvæv. Desuden, hvis du ikke overvåger din kost, kan dette tal være højere. Ifølge læger er gennemsnitsalderen for kvinder i overgangsalderen XNUMX år. Østrogen og progesteron, hvis niveauer allerede har været lave i de sidste ti år, produceres slet ikke længere. Dette fører til udtynding af knogler, endnu hurtigere tab af muskelmasse og som følge heraf vægtforøgelse.
Du kan fremskynde dit stofskifte efter overgangsalderen.
Læger gentager hele tiden: Glem ikke styrketræning! Selvfølgelig tror du måske, at de kan skade allerede svage led, men situationen er præcis det modsatte. Regelmæssig vægtløftning øger knogletætheden, reducerer risikoen for osteoporose og reducerer risikoen for kroniske sygdomme (såsom type XNUMX diabetes), hjerte -kar -sygdomme og gigt.
Ved at gøre det er det bydende nødvendigt at øge mængden af protein, der indtages for at forhindre yderligere muskeltab.
For at fremskynde stofskiftet anbefaler eksperter at spise et til to hundrede gram protein om dagen. Ifølge den seneste forskning bør et stof under ingen omstændigheder kun fås fra animalske produkter. Hvem skulle have troet, men dette vil kun øge tabet af muskelmasse! Læger anbefaler at være opmærksom på vegetabilsk protein: bælgfrugter, nødder og svampe.