biologisk hovedrytme
En af de vigtigste biologiske rytmer af en person er rytmen af søvn og vågenhed. Og mange ting i dit liv afhænger af, hvor harmonisk du har det: psykologisk stabilitet, hjerte- og nervesundhed, reproduktionssystemets aktivitet. Søvn påvirker: mængden af din energi, arbejdsproduktivitet og løn.
I gennemsnit sover en person 240 timer om måneden, 120 dage om året og 24 til 27 år i deres levetid, så det er værd at overveje, hvor godt du bruger denne tid. Ifølge eksperter er den optimale varighed af søvn fra 7 til 9 timer. Hvis vi tager 7 timer, er der på dette tidspunkt en halv time inkluderet til at falde i søvn og fire cyklusser med sund søvn. Hver cyklus varer cirka halvanden time, hvis en person vågner i slutningen af en sådan cyklus, så føler han sig godt. De er individuelle og for nogle holder de lidt længere eller mindre. Hvis en person bliver vækket midt i en cyklus, vil det være svært for ham at rejse sig, fordi han vil blive overvundet af døsighed. Hvis du har svært ved at rejse dig, så bør du forkorte eller forlænge din søvntid med en halv time for at komme til slutningen af cyklussen.
Ugler og lærker
Forskere har bevist, at ugler og lærker ikke findes i naturen. Edison-effekten var årsagen til udseendet af disse koncepter, den er så opkaldt efter opfinderen af pæren, takket være denne innovation blev nogle mennesker ugler, fordi de fik mulighed for aktivt at tilbringe tid efter solnedgang. Men den vigtigste faktor, der former sovisme eller lærker, er ifølge eksperter miljøet. Fjernsyn, der om aftenen betager med interessante film, der kører til kl. Computerspil, der lokker en person ind i deres verden i et par timer før sengetid. Aktivt socialt liv: biografbesøg om aftenen og cafeer efter arbejde. Alle disse aktiviteter fører til, at en person ikke kan gå tidligt i seng. Der er dem, der siger: "Jeg kan ikke stå tidligt op," men videnskabsmænd har bevist, at der ikke er nogen fysisk begrundelse for dette i kroppen, enhver kan lære at stå tidligt op. For at gøre dette er det nok at beregne søvntiden korrekt, så en person vågner i slutningen af den næste cyklus, plus der skal være en psykologisk motivation for dette, ellers vil læring ikke fungere af psykologiske årsager.
Søvnproblemer
Der er dem, der i mangel af søvn i hverdagene forsøger at kompensere for søvnen i weekenden, og de har ret. Forskere har eksperimentelt bevist, at du kan forsyne dig med søvn til fremtiden.
Leder af afdelingen for søvnmedicin, 1st Moscow State Medical University. DEM. Sechenov Mikhail Poluectov sagde, at du kan fylde op med hvile fra søvnen i to uger i forvejen. Undersøgelser har vist, at hvis du sover mindst 9 timer inden for to uger, og derefter bliver tvunget til at sove mindre i 5 dage, så vil en person stadig bevare en høj arbejdsevne. Men alligevel er det bedre at indstille et sådant regime, så du hver dag sover mindst 7 timer. I 1974 blev der gennemført en undersøgelse blandt borgerne i USSR, ifølge resultaterne, hvoraf det viste sig, at 55% af mennesker er utilfredse med deres søvn. I øjeblikket er fra 10 til 30% af mennesker i verden utilfredse med det, emnet om mangel på søvn dukker nu og da op på tryk og på internettet, så du kan gætte, at problemet er relevant.
Alle har oplevet svært ved at falde i søvn i løbet af deres levetid, og nogle mennesker led endda af søvnløshed, og det kan være stressende og kronisk. Stress er karakteriseret ved besvær med at falde i søvn, urolig søvn og en følelse af mangel på søvn, den positive side af denne type søvnløshed er, at så snart stressen går over, er søvnen hurtigt genoprettet. Men kronisk er et alarmsignal fra nervesystemet og kræver øjeblikkelig behandling til en neurolog, fordi det er et symptom på en række farlige sygdomme. I vores land studeres søvn ret meget, der er ingen institutter og afdelinger, der beskæftiger sig med dette emne, de uddanner ikke somnologer, og de vil sandsynligvis ikke, derfor, hvis du har et problem med søvn, skal du kontakte neurologer . Nogle af dem studerer denne retning inden for rammerne af deres speciale.
Læger har fundet reglerne for god søvn
For en god søvn er det nødvendigt at give gunstige forhold: fjern genstande fra soveværelset, der forårsager stærke følelser: lyse billeder, en computer, sportsudstyr og alt relateret til arbejde. Somnologer anbefaler for nem fordybelse i søvn - en time før det, begrænser mental aktivitet. Og forældre rådes til at lægge deres børn i seng uden problemer, for at begrænse alle typer aktiviteter, der forårsager nervøs spænding på to timer: computerspil, tv og lektioner. Fysiologer har fundet ud af, at hvis du spiser 4 timer før sengetid, bidrager det til let at falde i søvn, det er bedst at spise kulhydratholdige fødevarer med højt kalorieindhold.
Det anbefales ikke at spise umiddelbart før sengetid, fordi fordøjelsesprocessen forstyrrer sund søvn, og søvn skader fordøjelsen af mad. Men at elske fremmer ifølge forskning sund søvn. Syv timers afslappende søvn er det minimum, der kræves for at bevare et godt helbred. Desuden er det ønskeligt at gå i seng og vågne på samme tid. Ved at følge disse tips får du en sund søvn og et vidunderligt grundlag for et effektivt og effektivt liv.