Indhold
Den japanske kost har ikke mistet sin popularitet i mange år, og toppede uundgåeligt på diagrammerne for at tabe sig anmeldelser. Hemmeligheden bag hendes succes er slet ikke i menuen, selvom sushi, sashimi og onigiri for første gang svæver før det indre blik af den, der hører om den "japanske kvinde" for første gang. Tværtimod antager den japanske kost en temmelig sparsom, ensformig og ganske velkendt menu for en europæer. Men hovedårsagen til de flotte anmeldelser er de legendariske resultater af den japanske kost - næsten alle, der besluttede sig for det, formåede mærkbart at tabe sig på ganske kort tid og vigtigst af alt vedligeholde deres nye vidunderlige vægt i lang tid.
183 094 42Januar 29 2021
På menuen med den japanske kost er havfisk praktisk talt det eneste produkt, der bringer sin kost tættere på den reelle ernæring af indbyggerne i den østasiatiske østat.
Varighed: fra 7 dage;
Funktionalitet: strengt lavt kalorieindhold protein, lavt kulhydratindhold
Koste: lav;
Resultat: fra minus 3 til minus 6 kg (afhængigt af kostens oprindelige vægt og varighed);
Anbefalet frekvens: højst to gange om året;
Yderligere effekt: langsigtet bevarelse af resultatet (med forbehold af den korrekte afslutning af kosten);
Anmeldelser: menuen med den japanske diæt hjælper med at klare afhængighed af slik og reducerer mængden af de sædvanlige portioner mad; når du vælger en langsigtet sort af den japanske kost, falder den sværeste tid i perioden fra 6. til 10. dag;
Japansk kost er ikke egnet: gravide, ammende kvinder, med gastritis og sår, samt mennesker med lever- og nyresygdomme, hjertesygdomme. Inden du starter en diæt, bør du konsultere din læge!
Forfatteren af den japanske diæt, såvel som essensen af dens navn, er indhyllet i mystik: en effektiv madplan overføres bogstaveligt fra mund til mund. Dem, der er forvirret over menuens inkonsistens med navnet, kan rådes til at give den japanske kost en passende smag og for eksempel tage al maden fra en lille stiliseret porcelænsret og spise med spisepinde (hasi).
I betragtning af kostrestriktionerne viser tanken om at bruge hasi forresten ikke at være så absurd. Med deres hjælp kan du ikke tage for meget produkt, hvilket betyder, at madoptagelseshastigheden bliver mere jævn, tankevækkende, og derfor vil du kunne få nok af en mindre mængde mad.
Sammensætningen af den japanske kost i 7 dage sammenlignes ofte med den kemiske kost - en ernæringsplan opfundet af den amerikanske læge Osama Hamdiy til behandling af fedme hos diabetikere. Ligesom Hamdiya -kosten drager den japanske kost fordel af den drastiske reduktion i kulhydratindtag, mens den øger mængden af protein. Som et resultat genopbygges kemien i kroppens metaboliske processer, det akkumulerede fedt brænder hurtigt, og forstærkede muskler forhindrer dannelse af nye.
Der er imidlertid to grundlæggende forskelle mellem den kemiske kost og den japanske kost:
på en kemisk kost er mængden af portioner ikke begrænset, hvilket betyder, at du kan kombinere en vægttabsmenu med træning uden frygt for at falde udmattet;
den japanske kost, i modsætning til Hamdiy -kosten, selv med den maksimale varighed, er designet til kun to uger, og hele tiden er det nødvendigt at overholde en meget ensformig menu.
For mange er den relativt korte varighed af den japanske kost imidlertid et plus. Fra 7 til 14 dages pine - og du kan vise dig frem i en kjole to størrelser mindre!
Menu på 7 dage
Den 7 -dages japanske diæt bruger en grundlæggende menu baseret på følgende fødevarer:
kyllingæg
magert oksekød
kyllingebryst uden hud
havfiskfilet
Hvidkål
gulerod
courgette, aubergine
frugt (undtagen bananer og druer)
olivenolie
tomat juice
kefir
citron
Drikkeordningen på den japanske kost er som følger: afhængigt af recepterne starter du dagen med kaffe eller grøn te uden sukker eller andre tilsætningsstoffer, og hele dagen drikker du rent vand uden gas.
Den japanske kost er saltfri; andre krydderier under hele overholdelsesperioden er også forbudt. Du kan ikke efter din egen forståelse ændre dage på steder og foretage tilføjelser til den daglige kost. I tilfælde af at sammenbruddet stadig ikke passerede dig, bør kosten genstartes fra den første dag.
Du kan ikke drikke alkohol på en japansk kost.
Day 1
Morgenmad: kaffe uden sukker.
Frokost: 2 kogte æg, kålsalat med vegetabilsk olie, et glas tomatsaft.
Aftensmad: stegt fisk (stykke palmestørrelse).
Day 2
Morgenmad: kaffe uden sukker, en tør kiks eller crouton.
Frokost: 100 gram stegt eller kogt fisk, frisk grøntsagssalat, kål med vegetabilsk olie.
Aftensmad: 100 gram kogt oksekød, et glas kefir.
Day 3
Morgenmad: kaffe uden sukker, en tør kiks eller crouton.
Frokost: stor stegt zucchini (200 gr) i vegetabilsk olie. Du kan også dampe den.
Aftensmad: 2 hårdkogte æg, 200 gram kogt oksekød, frisk kålsalat med vegetabilsk olie.
Day 4
Morgenmad: kaffe uden sukker.
Frokost: 1 råt æg, 3 store gulerødder med vegetabilsk olie, 20 gram ost.
Aftensmad: frugt.
Day 5
Morgenmad: gulerødder krydret med citronsaft.
Frokost: stegt eller kogt fisk, et glas tomatjuice eller en frisk stor tomat.
Aftensmad: frugt.
Day 6
Morgenmad: kaffe uden sukker.
Frokost: halvkogt kylling, frisk kål eller gulerodssalat.
Aftensmad: 2 hårdkogte æg, revet gulerodssalat med vegetabilsk olie.
Day 7
Morgenmad: grøn te.
Frokost: 200 gram kogt oksekød, frugt.
Aftensmad: Enhver variation af den tidligere middagsmenu, undtagen den tredje dag i den japanske diæt.
Japansk kvinde i 2 uger
Hvis du er fast besluttet på at opnå et mere udtalt resultat og er sikker på, at dine psykologiske og fysiske ressourcer vil være nok til dette, skal du følge den japanske diæt i 14 dage.
Sammen med den japanske kost i 7 og 14 dage er dens tredje type også udbredt - den japanske kost i 13 dage. Men forvent ikke en fornemmelse fra hende - menuen er genstand for rent matematiske, ikke kvalitative ændringer. Det vil sige, at hvis du vælger muligheden for at fordoble den grundlæggende syv-dages menu, falder den sidste dag simpelthen ud; det samme sker, når man bruger den japanske kostmenu i 14 dage.
Hvis den japanske kost i 13 dage har en særlig betydning, så er det kun psykologisk - man kan forestille sig, at en så beskeden menu kan være så trættende, at selv en dag bliver vigtig.
Japansk kost: 7, 13 eller 14 dage er gået, hvad er det næste?
Hovedideen, der overvinder en person, der har været igennem en asketisk kost fra begyndelse til slut, er at slå på mad, så snart den foreskrevne periode slutter. Men vær forsigtig, med denne fremgangsmåde vil diettens virkning forsvinde på den i løbet af få dage, fordi den krop, der har modstået vanskeligheder, vil begynde at genoprette fedtreserver.
Husk derfor alle de lidelser, du har oplevet, og kom ud af kosten med værdighed, og øg madens portioner og sammensætning gradvist. Kulhydrat sult kræver særlig delikatesse, ofte ledsaget af langvarig afvisning af hovedkilden til tilgængelig energi. Genopfyld dit trang til kulhydrater ved at spise langkædede kulhydrater med måde (korn, grøntsager) og undgå hurtige kulhydratkalorier fra slik, bagværk og junkfood. Hvis i det mindste noget af den selvdisciplin, der fulgte med den japanske kost, forbliver hos dig i slutningen, kan resultatet af kostindsatsen bevares.
Interview
Afstemning: Hvilken japansk kost ville være den rigtige for dig?
Jeg ville vælge den japanske diæt i 7 dage - kosten er meget streng, men du kan holde det ud i en uge.
Den japanske kost i 13 dage er fint for mig - det er næsten det samme som i to uger, men på kosten er en dag vigtig!
Jeg er til den japanske kost i 14 dage. Tabe dig, så tab dig, fuldt ud!
Jeg kan slet ikke lide denne diæt, jeg ville ikke prøve det.