Der er ingen tvivl om, at det bedste antidepressivum for mange mennesker er mad, der forbedrer humøret. Dette er selvfølgelig rigtigt. Ofte, i øjeblikke med følelsesmæssig ustabilitet, rækker vi ud efter slik, og det er allerede blevet en almindelig overbevisning, at chokolade er det bedste antidepressivum. Slik er dog kun en god løsning for et øjeblik, fordi usunde simple sukkerarter bringer mere skade end gavn på vores krop. Naturlige antidepressiva er en meget bedre løsning.
Naturlige antidepressiva er hovedsageligt de produkter, der forsyner kroppen med kulhydrater, der er nødvendige for korrekt funktion, men som ikke forårsager hurtige ændringer i blodsukkerniveauet. Det er disse udsving, der forårsager hyppige, ugunstige humørsvingninger.
Først sundt slik
Først og fremmest er det værd at være opmærksom på produkter, der indeholder den sødme, vi elsker, men i form af sunde sukkerarter. Der er mange naturlige erstatninger for raffineret hvidt sukker (kaldet "den hvide dræber"). Sund sødme kan findes i naturlige sødestoffer som:
- honning, som også er en kilde til mange mineraler;
- ahornsirup (velkendt af canadiere);
- kornmalt, f.eks. ris, byg;
- birkesukker xylitol;
- agavesirup, en sød kilde til naturlige probiotika;
- daddelsirup med et højt indhold af vitaminer;
- stevia - en plante op til 300 gange sødere end hvidt sukker;
- lakrids baseret på lakridsrodekstrakt;
- sukkerrør, sukkerroer eller johannesbrødmelasse.
Når vi er nede, er det værd at række ud efter produkter, der er søde og kan forårsage udskillelse af endorfiner (det såkaldte “lykkehormon”), ligesom den velkendte chokolade, men uden bivirkninger ved at spise sukker i en usund form. Ovennævnte naturlige antidepressiva er en fantastisk – og frem for alt helt sund – variant for en krop, der har lyst til slik.
For det andet solen
Naturlige antidepressiva er overalt omkring os, og en af dem er solen. Undersøgelser viser, at i løbet af feriesæsonen, hvor der er meget mere sol, stiger niveauet af enkephaliner (peptider, der ligner endorfiner, og som har yderligere smertereducerende egenskaber). Disse stoffer bidrager i høj grad til forbedring af velvære. Et højere niveau af enkephaliner er dog ikke alt, hvad vi opnår med solens stråler. Hyppigere solbadning er et naturligt antidepressivt middel, der understøtter immunsystemets funktion og stimulerer produktionen af D-vitamin i huden.
For det tredje umættede fedtsyrer
Mennesker med diagnosen depression lider af reducerede niveauer af omega-3 fedtsyrer i kroppen. Så det er værd at tage sig af flere fisk i din kost. Der er en grund til, at folk, der spiser mere fisk og skaldyr – for eksempel blandt indbyggerne i Japan – er langt færre tilfælde af depression. Frisk fisk, som bør spises 2-3 gange om ugen, er rig på umættede fedtsyrer.
Det er værd at huske på, at depression er en sygdom, der ikke bør undervurderes. At sikre den rigtige mængde vitaminer, mikroelementer og det korrekte niveau af hormoner i kroppen og blodsukker er den bedste forebyggelse.