En kritisk bemærkning, en ætsende kommentar, et ondt budskab... Negativitet kommer umærkeligt ind i et forhold og virker giftigt. Familieterapeut April Eldemir tilbyder at tage dette problem meget alvorligt og deler tips til, hvordan man ændrer kommunikationstonen fra negativ til positiv.
Det er ikke svært at forestille sig, hvordan negativitet kan skade et forhold. Ifølge familieterapeut April Eldemir er en del af problemet, at vi ser så mange eksempler på negative interaktioner i par, både i film og i det virkelige liv. Folk brokker sig, driller, kritiserer eller taler dårligt om deres partnere - listen inkluderer endda "bare for sjov." Over tid begynder denne adfærd at virke normal.
Men selvom negativitet er så almindelig, betyder det slet ikke, at sådanne manifestationer er normale. Både vores intuition og videnskabelige forskning viser, at enhver interaktion i denne vene kan være ekstremt skadelig og true forholdets integritet.
Ifølge Eldemir bør vi alle tænke over, om negativitet er ved at blive ledemotivet i vores familieliv. Hun foreslår, at man overvejer præcis, hvilke problemer det bringer i forholdet, og hvad der kan gøres for at lave et "positivt skift."
Hvad er negativ forvrængning?
Negativitet i familieforhold virker som en langsom gift. Selv de "små ting", der gentages dag efter dag, måned efter måned, år efter år ødelægger følelsen af fysisk og følelsesmæssig nærhed mellem mennesker og baner vejen for de "fire ryttere", der ødelægger forholdet: kritik, foragt, fjendtlighed og bedrag. Til sidst kan de giftige virkninger af negativitet være så stærke, at de fører til katastrofe.
Hvorfor er det så ofte svært for os med partnere? Årsagen til dette kan være en kombination af forskellige faktorer - for eksempel det faktum, at vi:
- at holde fast i tidligere tricks
- vi taler ikke om vores behov og er ligeglade med vores eget psykologiske og fysiske velbefindende,
- vi har urimelige forventninger til vores ægtefælle,
- kender hinanden godt nok til at «trykke på knapperne»
- projicere vores egen stress på vores partner,
- vi kan bare begynde at tage vores ægtefælle for givet.
Uanset årsagen er det vigtigt at være realistisk med hensyn til den indvirkning, som negativitet kan have på ikke kun vores ægteskab, men også på vores helbred ved at blive en sædvanlig måde at tænke og handle på.
Dårlige ord og handlinger kan imponere vores sind, hjerter og kroppe meget mere end gode.
Mange af os har en «negativ forvrængning». Denne kognitive effekt er, at vi har en tendens til at huske negativ information frem for positiv information. Som reaktion på negative interaktioner har vi en stærkere adfærdsmæssig og biokemisk reaktion end på positive.
Derfor kan én fornærmelse have en meget stærkere effekt på os end fem komplimenter, og derfor kan vi blive oppe hele natten gennem vores livs ubehagelige begivenheder i stedet for at fokusere på de gode. Desværre er vi simpelthen biologisk og socialt programmeret til at mærke præcis det negative.
Det vil sige, dårlige ord og handlinger kan præge vores sind, hjerter og kroppe meget mere end gode. Denne form for "programmering" af vores sind kan væsentligt forvrænge vores opfattelse af vores egen ægtefælle og gøre os blinde og døve for alt det gode, som han eller hun kan tilbyde os. Af samme grund glemmer vi ofte de gode ting, som vi oplevede sammen. I sidste ende kan alt dette føre til alvorlige problemer.
Hvordan beskytter man relationer?
"Du kan ikke løse et problem, hvis du ikke kender til det," siger April Eldemir. Det betyder, at det første skridt til at reducere negativitet i et ægteskab er at blive bevidst om det. ”Vær opmærksom på negative tanker, ord, følelser og adfærd over for din partner. Prøv at skrive dem ned i en dagbog i flere dage, så du senere kan se på dem med et friskt blik og med en del selvkritik. Dette eksperiment alene kan være nok til at begynde at flytte holdninger i en mere positiv retning. Sørg for at gribe det an med nysgerrighed, ikke selvfordømmende, og stol på, at både du og din partner gør det bedste, du kan."
Her er nogle eksperttip til at hjælpe med at holde dit ægteskab sikkert fra de skadelige virkninger af negativitet og ændre den overordnede tone i forholdet.
- Vær sød. Ja, ja, så enkelt er det – start med venlighed. Giv oprigtige komplimenter, tal venligt om din partner til andre, gør noget godt for ham eller hende: Køb for eksempel en lille gave eller lav din ægtefælles yndlingsret “bare sådan”, som du sikkert gjorde før, da du først begyndte at date. Gør noget godt eller nyttigt for din partner, selvom du ikke har lyst. Det kan virkelig hjælpe.
Vær særlig opmærksom på, hvad der hjælper dig med at holde dig sund og klare stress
Det kan være nyttigt at huske det såkaldte «magiske forhold», som forskeren John Gottman siger, forekommer i lykkelige ægteskaber. Hans formel er enkel: For hver negativ interaktion skal der være mindst fem positive, der effektivt "balancerer ud" eller afbøder den ubehagelige effekt. April Eldemir anbefaler at prøve denne formel i ethvert forhold.
- Øv taknemmelighed. Skriv og tal bevidst om, hvad du er taknemmelig for i dit ægteskab og ægtefælle.
- Lær at tilgive. Både din partner og dig selv. Hvis du har gamle sår, der skal arbejdes med, så overvej at gå til en familieterapeut.
- Pas på dig selv. Vær særlig opmærksom på de ting, der hjælper dig med at forblive sund og håndtere stress, herunder motion, søvn, spis rigtigt og gør ting, der gør dig glad og slappe af.
Glade forhold kræver arbejde. Og hvis et rettidigt fokus på problemet, en del af selvkritik og "rette fejl" vil hjælpe med at stoppe den giftige virkning af negative tanker og handlinger og returnere glæde og lykke til ægteskabet, så er dette arbejde langt fra forgæves.
Om forfatteren: April Eldemir er familieterapeut.